Hogyan lehet gyorsan szivattyúzni a kockákat?
- Súlyok vagy súlyzók
- Torna labda
- Lejtős pad az erőkifejtésekhez
- türelem
Kezdés - egy kis elmélet. Az izmok komplexét, amely megkönnyíti a sürgető sajtót, az rectus abdominus. Amellett, hogy a hosszanti hasizmok több oldalon - ezek együtt alkotják az „izmos fűző”, amely feladata, hogy védje a belső szerveket, a testtartás és mozdulatok, mint a dönthető, forgatható és kanyargós a törzs. A szűk hasa és az ideális enyhülés érhető el egyes szakaszok, valamint a hosszanti és az oldalsó izmok "lendülete" miatt. De a sajtó hangja nem csak az esztétikai szempontból fontos. Funkcionális szempontból a sajtó izmai felelősek a jó sétaért és az egyensúlyért, valamint az ágyéki gerinc sérülésének megakadályozásáért. Hasizmok - a mély és erős, ha azok jó hang, ez nagyban megkönnyíti a végrehajtás a tömegek a hazai problémák, nem is beszélve a szabadtéri tevékenységek és természetesen megjelenést.
Először is, fogyjon normálisra, és módosítsa az izmok és a zsír arányát a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan figyelemmel kell kísérni a táplálékfelvételt, rendszeres cardio edzést (legalább 40 percet hetente 5 alkalommal). Ehhez szükség lehet egy futópadra, elliptikus vagy testmozgásra, aerobikra, úszásra vagy futásra. Nem ajánlott heti több mint egy fontot eldobni szakember felügyelete nélkül. Mint tudják, az intenzív fogyás egy rövid idő alatt ártalmas - ez óriási stressz a test számára. Jelentkezzen be az edzőterembe a barátaikkal, így könnyebben összeegyeztethető azzal a gondolattal, hogy rendszeresen gyakorolni kell.
Amikor préselési gyakorlatokat végez, próbálja meg növelni a sík lejtését. Kezdjünk normál emelőkkel a "fekvés a padlón" pozícióból, ezután bonyolítaná a feladatot egy edzőteremmel, vagy egy beállítható szögű lejtős pad használatával. Egyesek panaszkodnak, hogy túlságosan hangsúlyozzák a nyakát, amely lenyomja a sajtót. Ennek megakadályozása érdekében helyesen végezze el a gyakorlatokat: ne vegye le az alsó részét a padlóról. A fejlett, a szokásos gyakorlat a sajtó nem végez kézzel mögött, de a súlyok, míg a könyökét kell nyomni a mellkas. És ne felejtsd el a meredekség növekedését: minél alacsonyabb a test, amikor ezt a gyakorlatot végezzük, annál hatékonyabb.
A torziós gyakorlatok nagyon hasznosak a sajtó laterális izmainak. Lehetséges, hogy a "hátul fekvő" kiindulási helyzetben felemeli a testet, és megfordul, megérintve a térd könyökét. Hazudhatsz az oldaladon, és felemelheti a hajótestet ebből a pozícióból. Lehet, hogy a lejtők egy sor a csomagtartó - minden, amit a képzelet tart. A haladó szinten ugyanaz történik a súlyok, a súlyzók vagy a különböző súlyú gimnasztikai labdával. A titok a fokozatosan növelni a terhet.
Korlátozza az egyes feladatok ismétléseinek számát. Nem kell több száz emelőt használni ahhoz, hogy megkönnyítse a nyomást. Kombinálja az intenzív menedzsment csoportokat a fent leírt módon, és végezze el a maximális hatást. Az intenzív vizsgálatokat két vagy három 10-20 ismétléssel lehet korlátozni, amelyek után érzitek, hogy "minden működik".
Indítsa el az órákat tapasztalt edzővel. Ő követi a technikát és a gyakorlatok helyes végrehajtását. Először nehézséget okozhat a magas motiváció. Az edzővel való rendszeres munkamenetek, illetve a csoporttal való edzéshez szükséges fitneszközpontban való megjelenés szükségessége segítséget jelent a szervezésben az értékesített gyakorlatok teljesítésében. Türelem és kitartás - és az erőfeszítéseid megtérülnek.