Hogyan kell edzeni, hogy eredményeket érjen el
Sokan úgy vélik, hogy a sport fejlődéséhez elég a terhelés növelése és a megfelelő étkezés. Valójában az előrehaladás egyenlete némileg bonyolultabb, mint a képzés + étkezés.
Miért van terhelés, de nincs előrelépés
Sokan szó szerint megkötötték magukat a képzésben, gyorsan növelve a munkaterhelést. Az első kis előrelépés látható, de megáll. Aztán egy személy egyre nehezebbé válik, de ez sem segít - az előrelépés a helyszínen fagyott.
Ez egy tipikus hiba azoknak, akik úgy vélik, hogy a sport fejlődésének egyenlete így néz ki:
progress = képzés + pihenés
Valójában az egyenletnek ez a formája:
progress = képzés × szabadidő
Van egy régi vicc a futóról, ami tökéletesen igazolja ezt. Miután a futó eljött a híres edzőbe, és megkérdezte tőle, mennyi ideig tart a vonat, hogy világszínvonalú sportolóvá váljon. Az edző válaszolt: "Ha heti öt alkalommal futsz, 10 év alatt eléri a világszintet". Aztán a futó megkérdezte, hány évig tart, ha kétszer annyi edzőt fog tartani. - Húsz év - felelte az edző.
De itt fontos megjegyezni, hogy a pihenés nem csak képzési hiány.
Mit tartalmaz a megfelelő üdülés?
A pihenés szükségszerűen tartalmaz egy minőségi nyolcórás alvást és megfelelő táplálékot elegendő fehérjével, zsírokkal és szénhidrátokkal.
Ha mindent jól csinálsz - egészséges ételeket és nyolc órát aludsz minden este - az egyenletünkben a többi azonos lesz. Ha a pihenő egyik összetevője megszakad, az értéke csökken: pihenés <1.
Képzeljünk el két forgatókönyvet:
1. Az atléta minden éjszaka nyolc órát alszik, jól esik, az elmével vonat. Ebben az esetben az egyenlet így fog kinézni:
előrehaladás = képzés × 1
2. A sportoló az egészségtelen ételeket választja, és csak hat órát alszik. Az egyenletünkben ez így fog kinézni:
progress = képzés × 0,5
Amint látja, megfelelő pihenés nélkül kétszer annyi erőfeszítést kell alkalmaznia, hogy ugyanazokat az eredményeket kapja. Sok sportoló ugyanolyan szinten ragadt, sőt, csökkentenie kell a terhelést, hogy illeszkedjen a helyreállítási módszerekhez. Ebben az esetben a testnek ideje lesz, hogy felépüljön és erősebbé váljon a következő edzéshez.
Az egyenlet második részével foglalkozunk. De az első rész - a képzés - nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
Mit tartalmaz a "képzési" szorzó?
Ha bármilyen problémád van a test mechanikájával, például a rabszolga mellkasi gerincvel, akkor nem növelheti a terhelést egészségkárosodás nélkül. Ezért a "képzés" egyenlet részét is két részre kell bontani: a test és a hatalom problémáinak feldolgozására. Ennek eredményeképpen az egyenletünk így fog kinézni:
progress = (munka a problémákra + teljesítmény rész) × pihenés
Elemezzük, miért kell dolgoznunk a problémáinkon, például egy autóban. Képzeld el, hogy a tested egy versenyautó. Ha már 30 éves vagy, akkor nagy futás van, néha összeomlik, a kerekek gyakran elfogynak, bizonyos részletek lazaek, és mindez akadályozza a sebességet.
Ahhoz, hogy autóját gyorsabbá tegye, a motort erősebbé változtatja, miközben nem veszi figyelembe a többi alkatrész és mechanizmus állapotát. Elfogadja, hogy ezzel a művelettel az autónak minden esélye megvan arra, hogy ne tartson új sebességet és ne szaladjon el a pályán.
A legtöbb ember megpróbálja jelentősen javítani erősségeit, anélkül, hogy elgondolkodna arról, hogy a testük képes lesz-e ellenállni az új terheléseknek.
Annak érdekében, hogy ne szakadjon el az egyik edzéseden, először le kell folytatnod egy "ellenőrzést" - hogy megtudd, mi a baj a testededdel, ami megakadályozza az eredmények javítását.
Hogyan kezeljük a problémáidat?
Tesztelje magát az FMS tesztekkel. Lehet, hogy nincs elég feszültsége, egyes ízületeket biztosítanak, a testtartás megszegése akadályozza a helyes technikát, vagy a kéreg elégtelen erejét.
Minden egyes edzés elején végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek a problémák megoldásában. Például, ha le akarod ázolni vagy vágyódni, és nincs elég mobilitása a csípőízületben, tegyél bele az edzésprogramba, hogy felfedezd ezt a kötést.
Amellett, hogy olyan gyakorlatokat végez, amelyek segítenek megoldani a mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos problémákat, figyeljen a felmelegedésre a képzés előtt. Könnyű gyakorlatokat végezhetsz, mint például az ugrókötés, az ugrókötél vagy az összetettebb gimnasztikai gyakorlatok, például a kerék vagy a kezed járása. Ezután a tested felmelegszik és készen áll a cselekvésre.
Igen, ez a képzés több időt fog igénybe venni tőled, mert a problémás területek tanulmányozására kell majd költeni, de végül felgyorsítja az előrehaladást és megmenti az egészségét.