Hogyan futni télen az utcán, milyen és milyen hőmérsékleten
Amikor az utcán hó, nagy fehér sodródik, a jég és a ház meleg és barátságos, jól hogyan kényszeríteni magát, hogy menjen el, és fuss egy pár kört a stadionban vagy a közeli parkban? Azok számára, akik sportolni szoktak, könnyű lesz. De azok, akik nem túl aktív sportéletet élnek, össze kell gyűjteniük, és erőfeszítéseket kell tenniük, de tudnia kell néhány kötelező téli futási szabályt.
Futtathatok télen?
A télen való futás kétségtelenül túlsúlyban van. Amellett, hogy mindig egy fizikailag illeszkedő gyönyörű test, mindezek mellett ez is jelentős keményedés. A téli időszakban nemcsak a légzőszervek vannak edzettek, hanem az emberi immunrendszer is.
Kétségtelen, hogy a téli futás szüksége van egy erős immunrendszer, és erősítse meg, akkor hideg vizet öntünk, ugrás a gőz a hó, hogy merüljön a lyukba, és így tovább. D. Ha nem rendelkezik a képzés, úgy döntött, hogy a téli futás, szükséges, hogy figyelembe vegyék néhány tipp, hogy segítsen élvezni ezt a tevékenységet. Ezért javasoljuk az orvoshoz fordulni olyan betegségek jelenlétére, mint:
- Fájdalom a gerincben vagy az ízületekben
- A légzőrendszeri betegségek
- Varicose vénák
- A húgyúti rendellenességek betegségei
- Hipertóniás rendellenességek
- A szívbetegségek
Ha nincsenek a fent említett betegségek, akkor a téli futás jó lesz.
Hogyan futni télen az utcán
A hidegszezonban a kényelmesebb hőmérsékletet kell kezdeni, hogy az alsó testet felkészítse. Mielőtt elindulna, könnyedén be kell melegednie, hogy felmelegítse az izületeket és az izmokat. Ha egy kicsit beteg vagy a SARS vagy az ARI, akkor a kocogást el kell halasztani a végleges helyreállításig. A nők alkalmazhatók az időjárás és a védő ajakbalzsam speciális krémet tartalmazó arcára a légzés elkerülése érdekében. A kezdők a legjobbak egy nap vagy két alkalommal egy hét után, hogy ne túlterheljék az izmokat és az izületeket. Továbbá, ha fut egy speciálisan elrendezett sport távolság, és csak az utcán, válasszon egy megvilágított terület, és hogy van a kis forgalmú, mint a kipufogógázok nem megy az Ön javára.
Milyen hőmérsékleten tudsz télen futni?
Milyen hőmérsékleten kell télen futtatni, attól függ, hogy mennyire kész az egyes emberek. Ha egy személynek nincs különösebb keményedése, akkor a kocogóknak rövidnek kell lenniük (10-15 perc), minden alkalommal, amikor 5 percig növelik a jogot. Ezenkívül ne fusson hidegben 20 fok alatt, mert egyszerűen megfázhatja a tüdőt. Továbbá, ha az utcán erős hóvihar vagy jég van, hogy ne essen, és ne sérüljön meg, jobb lemondani a futásról és várni, amíg az időjárás helyes. Ha kész és tapasztalt sportoló, akkor futhat és 25 fokos.
Hogyan lélegezzen télen
A légzés során az orr által szükséges légzés szükséges, mivel a fagyos levegő belép a szinuszokba, mielőtt belép a tüdőbe, felmelegszik, így megakadályozza a légúti megbetegedéseket. Ha nehézségekbe ütközik az orron keresztül történő légzés, akkor kis oxigénre van szüksége, csökkenti a ritmust, és jobban érzi magát. Lehetőség van arra is, hogy meleg sálat helyezzen az arcára, és erős fagyon és szélen lélegezzen be rajta.
Tegnap délelőtt futni
A fagyos levegő nagyon gazdag aeroionokban (negatív töltésű mikrorészecskék), amelyek izgalmasan hatnak az egész testre, ezzel vidámságot és energiát kölcsönöznek. Hideg levegőt lélegeztetve téli futással, testünket telítettük ezekkel a légterekkel. Ezért vannak olyan futók, akik reggel szeretnek futni, hogy egy éjszakai pihenést követően érezhessék az energiát. Mivel a pulzusszám gyakoribbá válik a futás során, utána egyesek nehezebben feküdnek és elaludnak, ezért inkább reggel, nem pedig este. De általában a reggeli, vagy az esti futam nem számít sokat.
Ruhák kocogáshoz télen
[sam id = "1" codes = "true"]
A "dress code" futásának legfontosabb szabálya, hogy nem meleg vagy hideg volt. Természetesen, hogy speciális sportruházatokban vásárolhat ilyen ruhákat télen való futáshoz, de nem mindenki számára elérhető, mert nem drága.
A különbségek télen és nyáron zajlanak
Természetesen vannak különbségek télen vagy nyáron is. Először is, ez a hőmérséklet, ha télen szeretettel kell melegednie, akkor nyáron elegendő póló és rövidnadrág lesz. De télen a szervezetet jól megfázzák a fagyos levegőben. Van különbség a téli futópályák és a nyári pályák között is. Ha a nyáron könnyedén és kényelmesen futnak, akkor télen jéggel borítják, ami csúszósá válik és nem biztonságos. Télen is rövidebb a nap, és ha a futópad nem világít, akkor vannak bizonyos nehézségek.
Mindenesetre a futás mindig hasznos a fizikai formájához és a szervezet egészének egészségéhez. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy éget extra kalóriát, ez is segít a fejlesztési boldogság hormon, egy olyan gyógyszer, a stressz és a depresszió, segít eltávolítani a hulladékot a szervezetből a káros anyagokat a verejték, erősíti a keringési rendszer és telíti a testet oxigénnel.