Az egészséges étel az egészség és a szépség megfelelő étele
A gyengébb neműek minden képviselője elégedetlen a figurájával, bőrével, törékeny körmével, hajviseletével. De valamilyen oknál fogva senki sem gondolja, honnan származnak ezek a problémák. Ha megnézzük a probléma gyökerét, akkor mindez élelmiszerekkel kezdődik. Végtére is csak az egészséges táplálék adhat testet vitaminokkal és mikroelemekkel, amelyek szépséget és egészséget biztosítanak. Próbáljuk megérteni, hogy mi az egészséges táplálék, és hogyan lehet megérteni egy ilyen kifejezést, mint a megfelelő táplálkozás?
Mi a probléma a rossz egészség és a megjelenés?
Napjainkban nagyon gyakori és népszerű az egészséges ételek fogyasztása. Az egészséges táplálkozás az emberi test minden igényének élettani megelégedését jelenti az élethez és a megszakítás nélküli működéshez. Napjainkban az ember nem marad éhes, és folyamatosan használja a termékeket, nem tagadja meg bármit, de a test sejtjei a mikrotápanyaghiány állandó állapotában működnek. Miért történik ez?
A szokásos élelmiszer, amelyet mindenki megtalál, amikor hűtőszekrényüket nyitják, olyan anyagok, amelyek képesek kielégíteni a fizikai éhséget, de nem képesek a testet tápanyagokkal telíteni. A rendszer az elv szerint működik: eszünk, a gyomor elektromos impulzust küld az agynak, hogy tele van. De ami be van töltve, nem fontos. Tehát évről évre, egy személy stabil sejtdisztrófiát alakít ki.
A megfelelő étrend vagy az egészséges étel kultusza?
A teljes tápanyag-test átvételének normálisan igazított folyamatát egészséges tápláléknak nevezik. Más szavakkal, az esszenciális aminosavakat tartalmazó egészséges élelmiszerek, valamint a fehérjék, a szénhidrátok és természetesen a zsírok is belépnek a szájba. Nem mondhatnám, hogy a divatos diéták, a zsírok jelen vannak az étrendben, de nem egyszerű zsírok, hanem a megfelelő zsírsavak, amelyek nélkül a test nem képes folyamatosan működni. Testünk képes átalakítani egy elemet a másikba. Tehát, nem a zsírsavak beviteléhez a testbe "a test" teszi őket szénhidrátból vagy fehérjékből, ami anyagcserezavarot és túlsúlyt okoz.
Mi a teendő a normális anyagcsere kialakítása érdekében? Egészséges ételek segítenek itt! Nem tartalmazhat összetett vegyületeket, E-shki-t, ízesítőt vagy ízfokozót. Ezeknek a káros vegyi összetevőknek köszönhetően az emésztés nem működik jól, emésztő enzimeket nem állítanak elő, ami magában foglalja az összetevőket, amelyek később átalakulnak a szubkután zsírral és plusz egy kilogrammnyi mennyiségek a mérlegeken.
Az egészséges étel a megfelelő étel, amely életformává válhat, csak ebben az esetben beszélhet az egészségről és a külső szépségről. Tudja megismerni a megfelelő táplálkozás menüt a cikk: "Menü egy hétig a megfelelő táplálkozás a fogyás. Hogyan működik ez a módszer? ".
Mik az egészséges táplálkozás alapelvei?
Akárcsak az adagok kifejlesztésére irányuló minden stratégiával, bizonyos elveknek követnie kell:
Először, a megfelelő ételekre való áttéréssel számolni kell minden kalóriát minden ételben és italban. Fokozatosan a szervezet a napi étrendhez igazodik, és önállóan meghatározza a szükséges élelmiszer mennyiségét. Átlagosan a test "képzés" legfeljebb 6 hónapig használható fel. És mivel kevesebb, olvashat a cikkben: "Hogyan csökkenthető az étvágy? Bizonyított szakértői tanácsok.
Az ideális táplálkozás a megfelelő táplálkozás egészséges táplálékkal
- a zöldségeket és a gyümölcsöket - számuk az étrendben érvényesülniük kell;
- hal és hús - ezek a termékek naponta váltakozhatnak, kívánatos ebédre vagy vacsorára használni őket;
- tejtermékek - nagyszerű snack vagy teljes vacsora, reggeli;
- gabonafélék - a rostban gazdag élelmiszerek pótolhatatlanok a reggeli számára;
- kis mennyiségű kenyér (1-2 darab) - a búzában szükséges vitaminok, amelyek nélkül a test nem képes teljes mértékben működni. Ezért egy kis kenyeret kell az étrendben.
Tökéletes reggeli
Számos diétában a reggelit egy pohár lé vagy egy bögre tea / kávé váltja fel. Ez nem helyes, mert a teljes reggeli megakadályozza, hogy ebéd közben túl sokat eszel, és tartsa fenn erejét a nap első felében.
Tehát az ideális reggeli a napi kalória 30-35% -a. Nem terjedelmes lehet. Jobb, ha előnyben részesíted a könnyű, tápláló reggelit. Ez így néz ki:
- Omlett zöldség salátával.
- Zabliszt gyümölcsökkel.
- Sajtos és gyümölcssaláta szendvics.
A reggelit cukor nélkül vagy egy pohár kakaóval lehet megtenni.
Teljes vacsora
Ebédre a napi kalória 40-50% -át tanítja. Ez a legintenzívebb étkezés, amely több ételből áll, amelyek közül legalább egynek melegnek kell lennie. Az egészséges teljes értékű vacsorának így kell kinéznie:
- Csirkehúsleves, szelet fehér kenyér, hajdina zabkása gőzzel.
- Piros borsch, egy szelet fehér kenyér, sült burgonya, zöldség saláta.
- Borsólevél, szürkés kenyér darab, zöldborsós csirkemell.
Egy ilyen vacsorát egy pohár gyümölcslé, komposzt vagy egy csésze teát iszol.
Vacsora, utolsó étkezés
A vacsorától nem szabad elutasítani. Csak az alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania a napi kalória 20% -ánál. Lefekvés előtt is érdemes eszik. A legjobb vacsorázni 17.00-18.00 között. Vacsora nem lehet sűrű, álljon fel az asztalra kissé éhes. Vacsora esetén főzhet:
- Sült hal és saláta.
- Túró bogyóval.
- Párolt zöldségek tejföllel.
Általában az étrend két snacket kínál:
- második reggeli - ez lehet egy kis szendvics zöldségekkel, könnyű salátával, joghurttal;
- Délutáni snack - délután ajánlott snack gyümölcsökkel, kefirrel vagy erjesztett sütött tejzel.
Arra lehet következtetni, hogy az egészséges táplálkozás - ez egy teljes kiegyensúlyozott étrend, nem túlzás, kalóriázás, a megfelelő ételek fogyasztása. Nézze meg étvágyát és egészséges maradjon.