A piramis a legjobb módja a tömeges toborzásnak!
A Piramis-elv ötlete nagyon egyszerű. Azonban nehéz végrehajtani. Szükségünk van figyelemreméltó akaratra és kitartásukra!
Megjegyzés. Nasser El Sonbatti-t először elárulta a futball és a sakk. Ez 1983-ig folytatódott, amikor Nasser először belépett az edzőterembe. Az emelési súlyok nem váltak az önellátás magasságává. Minden alkalommal, amikor a jövőben "Mister Olympia alelnöke" meghallotta a kortársakat: "a testépítés a sors", csak mosolygott. Még hogy annak fénykorában, 130 kilogrammos óriás soha többé ragaszkodnak ahhoz, hogy nem ismeri e körül elképzelni isteni prednachertanie.V 1985 Testépítés Nasser átalakult valami. Valószínűleg azt okozta, hogy a szerencsémek szemrehányását a veszteséges időben reagálták.
Különösen az apja határozottan kijelentette, hogy a testépítést kizárólag hírhedt emberek végezhetik. Ennek ellenére a 20 éves széles jugoszláv soha nem szűnt meg a képzés, és még úgy döntött, hogy beszél egy helyi versenyen között juniorok, és egyszer az osztály nehézsúlyú. Sonbatti 6. lett, ami jó volt a debütáláshoz.
Sonbatti tanult, dolgozott és képzett, teljesen független és magabiztos a képességeiben. Több doktori értekezését is védte, jelenleg 7 idegen nyelvet ismer.
Nasser gyakran emlékszik apja jóslatára: "Büszkék leszek csak arra, amit a saját erejével elértél."
A LEGJOBB KÉPZÉSI ELV
AT Nézem, minden edzés alapelve jó. De ha egy minőségi "tömegről" való célzott felvételről beszélünk, akkor személy szerint számomra, a Piramis elve mindig is, meg fog és lesz.
Az elv IDEA rendkívül egyszerű. És a testépítésben olyan régen használják, hogy sokan közülünk többé nem gondolunk semmilyen más konstrukcióra, kivéve "a dombon". Így néz ki a gyakorlatban: az első sorban a gyakorlatok viszonylag kis súlyt és sok ismétlést hajtanak végre. A következő készlethez növelje a súlyt és csökkenti az ismétlések számát. És így 4-5 alkalommal: növeli a súlyt a készletről a készletre, csökkenti az ismétlések számát. De soha nem megy hat vagy nyolc alá.
Vegyük például lefekvés. Kezdje a súlyzók 10 kg súlyú és 15 ismétlés. Ezután minden új készlethez adjunk 5 kg-ot. Az általános rendszer ilyen fordulattal 12 ismétlés súlyzókkal 15 kg, 10-20 kg-os, és a két 8 ismétlés súlyzókkal 25-kg-os. Mint mondtam, az ötlet nagyon egyszerű. Eközben a "piramis" fiziológiai mechanizmusa, amely előre meghatározza annak hatékonyságát, nagyon bonyolult.
A szemináriumokon gyakran megkérdezik, hogyan kell felmelegedni: azt mondják, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie, hány, mennyi ideig. Természetesen a különleges melegítő mozgások jó ötlet. De bizonyos gyakorlatok előkészítéséhez nagyon különleges "bemelegítés" szükséges. Tegyük fel, hogy a fejetől fogva egy súlyzó nyomógombot fogsz csinálni. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, vissza kell vinnie a könyökét, és ki kell fordítania a vállízületeket. És ha azonnal megragadsz egy tömör súlyt az első szettben, a vállak természetesen megsérülnek. Hogyan lehet biztosítani? Egy speciális edzést? Miért, ha ugyanolyan nyomással tudsz kitörni a fejed mögül, de csak kis súlyú!
Ugyanez vonatkozik bármely más gyakorlatra, amelyet energiatakarékos üzemmódban fog végrehajtani. Az ízületek felmelegedésének legjobb módja, hogy ugyanazt a gyakorlatot végezzük, de alacsony tömeggel. Mi történik, ha a Piramis elvén állsz. Kezdve kis méretű és fokozatosan növelve őket, akkor mind az izmok, mind az ízületek számára időt ad arra, hogy felkészüljenek a súlyos traumás stresszekre. De a Piramis-elv előnyei nem érnek véget. Nyilvánvaló, hogy a hatékony képzés legfőbb feltétele a maximális intenzitású képzés. Az ilyen rendkívüli megtérülés csak száz százalékos mobilizációt biztosít a test összes fiziológiai rendszere számára. Hogyan érjük el ezt? Egyetlen szellemi koncentráció nem elég itt. Az a tény, hogy a fiziológiai reakciók hirtelen vagy azonnal nem fordulnak elő. Az izomzatnak időre van szüksége ahhoz, hogy "bejusson" a gyakorlatba. És itt is, mert lehetetlen, ahogy van egy "piramis". A kis súlytól a nagyig terjedő fokozatos átmenet egyszerűen bevezeti az izmokat extrém üzemmódba.
De ez nem minden. Minden új készlet egyre több ideges feszültséget igényel, de lehetősége van a pszichológiai alkalmazkodásra. Nem kell a teljes mentális fókusz színpadára ugrani - van idő a fokozatos "felemelkedésre". És az utolsó, legnehezebb beállítódnak, az agynak már van ideje, hogy aktiválja az összes szükséges erőforrást. És ez azt jelenti, hogy igazi, nem illuzórikus maximális intenzitást mutat.
NEM FÉK!
Hogyan taníthatod az idegrendszerét kevésbé "fékező" impulzusok küldésére? És általában, lehetséges? Igen, lehetséges!
Elgondolkodtál már azon, hogy miért mindig a "hideg" izom mindig gyengébb, mint egy "forró" izom? Igen, mert az izmok élettanilag „letekert” az agy „tudja”, hogy az izmok nem kell túl erős védelmet sérülés - és gyengíti a „fék”. Kiderült, hogy az elején meg kell szándékosan, hogy néhány extra készleteket „gátlás” poissyakli impulzusok és az izom szerzett, ahogy kellene. Nos, mint a "piramis" rendszere? Ez olyan, mint stretching: fejleszteni rugalmasság, ez időt vesz igénybe, de akkor meg kell nyújtanod minden edzés előtt, hogy elérjék a maximális amplitúdó. Bármit is mondhat, még mindig "tölgy", amíg az ínszalag felmelegszik. Hasonlóképpen, a "fék" impulzusokkal: először sokkal többet lépnek be az izmokba, mint több piramis-készleten keresztül. Milyen rendszert alkalmaz a piramis elve? Ezt a lehetőséget javaslom:
Támogatás intenzitása%
egyetlen maximumtól
Miért inkább az ismétlődő lábakért? A titok az, hogy a lábizomzat ereje lassabban csökken, mint a test felső része. És ha a lábakat legfeljebb 75% -kal súlyozhatod, akkor több ismétlést lehet készíteni, mint a test tetején.
CLASSICS ÉS OPCIÓK
Nem messze mindenki a klasszikus formában alkalmazza a piramis elvét. Például, Dorian Yates korlátozódik általában 1-2 készletek gyakorlása, azonban, és ez megelőzi egy pár „könnyű” meleg-készletek, amelyben a tömeg lépésenként nő.
Ez erősen hasonlít a "piramisra", mindazonáltal a Yats még mindig kivétel a szabályoktól. A legtöbb szakember a Piramis elve alapján zavarban tartja, ésszerűen úgy véli, hogy a modern testépítés legjobb módszertani módszere.
szkripteket tartalmaz
Helyzetválasztás a lábak fejlődéséhez
Guggolás.
A FEET ÉS A GACC-BIZALMAS.
A PRO-k végül leállítják a szokásos ülőhelyeket, átváltanak a ghaki és a bench présekre. Szerintük egy késői szakaszában a képzés rutin guggolás veszélyessé válhat esztétikai szempontból -, hogy túl nehéz, hogy növelje a fenék. „Az zhimami és csapkod a guggolás már kiváló eredményeket értek el az építmény a quad-tsepsov - Dillett mondja -. Nem rosszabb, mint egy zömök Személyesen számomra ez a két legjobb gyakorlatok a lábak, de akkor természetesen a dolog .. egyéni anatómiai jellemzők. " Nos, próbáld: talán valami ilyesmi, mint Dillet.
Álló lábak. A lábak és a lábak helyzete a kopogás vagy lábszárak alatt ismét az Ön kényelme. Nagyjából a lábak beállításának szélességét csak az ízlése határozza meg, és talán a test méretét is. De a biztonság és a stabilitás érdekében, jobb, ha kicsit kiterjeszti lábujjait a lábujjaival.
Mozgás amplitúdója és a lábak helyzete. Nyilvánvaló, hogy mindig jobb a teljes körű mozgás. Ennek elérése érdekében a lábát lábbal lazítsa közelebb a platform felső széléhez. Ha alacsonyra állítja a lábad, a mozgás amplitúdója csökken, és a térd terhelése növekedni fog. És ennek eredményeképpen nyerhet meg négysebességű lábat, vagy károsíthatja a térdszalagokat.
Soha ne menjen mélyen a hackeybe. Ez a lumbális elválasztást eredményezi a háttámlából, ami viszont nagyon veszélyes a deréknál. Azonban a próbaprésnél az alsó részen lévő térdeknek 90 fokos szögben kell meghajlaniuk. Nincs többé, különben a hát alsó része újra "körbe" kerül, és sérülésének kockázata sokszor megnő!
FEET LEGS.
BE EGÉSZSÉGES! ÉN EGÉSZSÉGES! STAY EGÉSZSÉGES!
Sikerek ÖN és Gladiátor győzelmek az életben és a sportban.
KOMMUNIKÁJA, KÉRDEZZE A KÉRDÉSEKET, ÉS HAGYJA AZ ÉRINTKEZETEKET A FÓRUMUNKON
Olvassa el a honlapon:
TÉNYEK, TANÁCSADÁS.
KIZÁRÁS NÉLKÜL!
Ülések leállításakor könnyű sérülést okozni a hát alsó részén. Furcsa módon, de a sérülések okairól szóló lista súlya az utolsó. És az első? A test egyensúlyának megsértése, ami a gerinc görbületéhez vezetett! A módszertanok figyelik a leggyakoribb hibákat:
• A nyaknak egy finom, néha nyilvánvaló hajlama van egy irányban;
• A guggolásból a sportoló egyenetlenül kap - a gyengébb láb (általában a jobb oldali) egyenlőtlenné válik;
• A kapa aszimmetrikus a nyak középpontjához viszonyítva - ez egyenlőtlenséghez vezet;
• Nincsenek zárak a sávon, ezért a palacsinta spontán mozog a nyak vége felé, megzavarva a kiegyensúlyozást;
• A lábak aszimmetrikusan helyezkednek el - az egyiket kissé előre tolják, vagy a zoknit egyenlőtlenül kibontják;
• A padló puha bevonattal vagy szabálytalanságokkal rendelkezik. Ha nincs olyan partnere, aki segít a megfelelő rack készítésében, akkor csak a tükör előtt guggoljon!
Túl sok jó!
A testépítés legnagyobb problémája volt és továbbra is túlterhelt, amikor a sportoló hirtelen elkezdi elveszíteni a fizikai alkalmasságot.
A tapasztalatokkal rendelkező testépítők azzal érvelnek, hogy a túlnövekedés az egyik ok - az agy elfáradt a terhelés monotónia miatt. Ezt a szempontot vitatják a tudósok. Úgy vélik, hogy a fizikai hanyatlás állapota fiziológiai okokból, különösen a hormonális rendszer kimerüléséből ered, amikor a mirigyek már nem képesek reagálni a stresszre.
A közelmúltban végzett kutatás végül megállapította az izomgyengeség valódi mechanizmusát.
Kiderült, hogy az idegrendszer a túlképzés állapotában nem képes aktiválni az összes izomrostot, ez minden. Úgy tűnik, hogy azok, akik látják a gonosz gyökerét a képzés pszichológiai monotonitásában, helyesek.
Ugyanaz a terhelés okozza az idegrendszert ugyanarra a reakciókra, és ennek eredményeképpen ugyanez történik a kedveseivel a kedvenc konyhai késével - a többiek előtt használhatatlanná válik.
Egyes szakértők szerint a komplexeket kéthetente kell cserélni, és a képzési helyszínt - félévente egyszer.
ÉS MINDEN, HOGYAN?
A vita, hogy hány készlet jobb, egy vagy több, a tudósok végül beavatkoztak.
A sportolókra (nem a testépítőkre) támaszkodó kísérletek megbízhatóan bizonyították, hogy az egyik megközelítés sokkal nagyobb mértékben növeli a lábizomzat erősségét és "tömegét", mint egy sor megközelítést.
A "felső" izomzat tekintetében a helyzet még nem tisztázott. Az egyik megközelítés hasznosnak bizonyult, és kezdődött. Ugyanazt a visszatérést nyújtja, mint két vagy három megközelítést.
Véleményünk szerint a tudósok következtetései teljesen alkalmatlanok azok számára, akik "ülnek" a szteroidokra - csak nagyszámú készlet árán képesek maximális növekedést elérni.