16 Gyorsabb zsírégetés!
Mindannyiunknak valaha volt fogyás a nyáron, a születésnapon, az új éven, az érettségi stb. A súlyt hosszú ideig halmozta fel - hónapokig, évekig, de gyorsan le akarunk esni - egy hónapra vagy akár egy hétre. Alkalmazza ezeket a tippeket, és hamarosan találja meg, hogy ronda rövidnadrág.
16 módja a zsírégetés gyorsabb
1. Húzzon ki súlyt a vízre! A hatás lenyűgöző!
A hétköznapi emberek számára a szokásos víz gyorsan fogy. Igen, ne lepődj meg - eszik bármit is, de ugyanakkor 100 gramm meleg vízben (40-45 ° C) iszol óránként. A hatás lenyűgöző!
A szomorú székrekedést is vízzel kell kezelni. Reggel egy üres gyomorban, lassan inni 1-2 pohár meleg forralt vizet, és a széket beállítani.
Hidd el vagy sem, a víz a legjobb zsírégető a piacon. A máj, amely a zsírokat feldolgozza, sok vizet igényel a normális működéshez. A kiszáradás csökkenti a zsírégetés sebességét, és súlyosan befolyásolja az izmokat és az ízületeket. Ha el szeretné kerülni a kiszáradást, többet iszol.
Biztosak vagyunk abban, hogy naponta 8 pohár tiszta vizet is hallottunk. Bár ez jó kezdet, súlya, étele, tevékenységi szintje stb. Hatással van a víz szükségleteire.
Bírálja, mennyit kell inni, a vizelet színe szerint. Ha halványsárga átlátszó, akkor elegendő víz. Ha sárgabb, akkor több vizet kell inni.
Ha elégetsz, akkor nem fogsz éhesnek lenni. "A szomorúságot gyakran összekeverik az éhséggel" - mondja Ashpole Caltweiser, a Gaspari csapattársa, az IFBB résztvevője, a Bikini Pro. Ha éhes, akkor csak kiszáradni lehet. Ha gyanítja, hogy ez a te eseted, csak néhány pohár vizet inni, étkezés előtt.
2. Ne ülj a képzeletbeli diétákra
Bár a szeszélyes, szigorú étrend, például a grapefruit diéta vagy a káposzta leves étele - gyorsan segíthet a fogyásban, de ez nem tart sokáig. Amint visszatér a normális étrendbe, rosszabb lesz, mint az étkezés megkezdése előtt. Ezen túlmenően ezek a szigorú étrend nem tartalmaz kulcsfontosságú makroelemeket, amelyek fontosak az egészség szempontjából.
A Caltweiser úgy véli, hogy a zsírok legáltalánosabb módja az, hogy olyan étrendet használjon, amely hosszú ideig tarthat. Az egy-két hétnél hosszabb étrendhez való ragaszkodás segít gyorsabban zsírt égetni, és hosszú ideig tarthatja az alakot.
3. Egyet gyakran
Talán őrültnek hangzik, de az étkezés gyakoriságának növelése segít a fogyásban. De ne tévesszen meg: az ételek gyakorisága nem olyan fontos, mint az élelmiszerek minősége. Egy másik sportoló, Gaspari Colin Vasiak, profik IFBB: "Az alap a minőség.
A komplex szénhidrátok, az egészséges zsírok és az alacsony kalóriatartalmú fehérjék, amelyek a nap folyamán megfelelően vannak elosztva, az anyagcserét gyorsítják, ami zsírégetést eredményez. Ha naponta csak háromszor eszel, itt az ideje, hogy átdolgozza a rutint.
A Bodybuilding legendája Rich Gaspari pontosan tudja, hogy az élelmiszerek gyakorisága és minősége hogyan vezet a test átalakulásához. "Amikor a célom a zsírok elégetése, napi 6-8 alkalommal eszem, és ugyanakkor kis adagokban. Az étkezés számának növelése felgyorsítja az anyagcserét, és végül nem eszem annyi ételt, hogy valami tárolódik a zsírban. "
Valószínűleg azt hallottad, hogy a testsúlycsökkenés érdekében több ismétlődést kell végrehajtani kisebb méretarányokkal. Várj, gondolod, hogy 20 ismétlés öt kilogrammos súlyzóval jobb, mint tíz kilogramm ismétlése? Ennek nincs értelme. Minél több izomtömeget kapsz, annál több energiát igényel. A könnyű súlyok nem választhatók.
A súlyoknak mindig kihívásnak kell lenniük, de nem szabad feláldozni az űrlapot a nehezebb súlyok kedvéért. Ha az izomot mentálisan sem végzi el, akkor csak elvégzi a gyakorlatot, és egyáltalán nem okozza az izmok növekedését.
5. Egyél az edzés után
A kiképzés utáni étkezés kritikus fontosságú a normális gyógyuláshoz, az izomépítéshez és az energia-helyreállításhoz egy kemény edzés után. Azonban nem csak arra támaszkodhat, hogy az étel maga teljesíti az Ön céljait.
Mit eszel edzés előtt és egész nap fontos tényező a fogyásnál. Más szavakkal, ha az élelmiszer rossz, a fehérjében gazdag utókezelő táplálékbevitel nem segít
7. Kardio
Amikor a Vasiak a verseny előtt vagy a fotózás előtt felgyorsítja a zsírégetést, szívesen használja ezt a kártyát. "Kardio a hatalom után, és nem azelőtt" - mondja. "A kardio az erőteljesek után segített nekem, hogy növeljem a zsírégető potenciálomat, mivel a glikogén tároló létesítményeket már elpusztították."
A cardio az erősségek után is hasznos, mert energiát takarít meg abban a pillanatban, amikor szüksége van rá - alapos alapvető gyakorlatok során.
Másrészről a Gaspari másképp működik. - Reggel szívesen szívem a kardio üres gyomrot. Ha száradni akarok, hetente 5-szer 20-30 perc kardiót használok. Ha a zsírégetés lelassul, minden munkamenethez 10 percet adok hozzá. "
Mindenkinek megvan a saját megközelítése a kardio. Válassza ki azt a módszert, amely a legjobban megfelel a terveinek.
8. A pihenőidő rövidítése
Amikor a zsírégetésről van szó, az intenzitás mindenünk.
Gaspari éppen ez a szabály él. "Ingyenes súlyokkal dolgozom, így dolgozom - csökkentem a pihenőidőket, és komplex gyakorlatokat használok, például szupersetteket és csepegtetőket, izomépítést és zsírégetést."
A Vasiak ezt a technikát is használja a zsírégetésre. "A nagy intenzitás és a rövid pihenőidő növeli az edzés hatékonyságát" - mondja.
"Nagyon jól működött számomra, amikor felkészültem a koncertre, és nem búcsúztattam az utolsó, leginkább makacs súlyt."
Amikor a zsírégetésről van szó, az intenzitás mindenünk.