Squats a Smith szimulátorban a lányok számára fotó és videó oktatás
Ha meg akarsz tanulni a guggoláshoz, akkor kezdd el Smith autójával. Ez egy speciális szimulátor, amely lehetővé teszi a rúd mozgatását szigorúan függőlegesen, és így biztosítja a technika helyes végrehajtását. Ha alacsony a trauma kockázata, akkor minden újonnan érkező szimulátor nélkülözhetetlen.
A Smith-szimulátorban a sit-upok technikája
Szimulátor Smith szinte minden edzőteremben látható. Használata indokolt azzal az indokkal, hogy a guggolás, akár pálcával, akár valamilyen speciális technikával, mindig különbözik a lényeges biztonságtól és a sérülések védelmétől.
A Smith szimulátorának számos módosítása van, amelyeknek a beépítése 30 kg-ra képes. Ezt figyelembe kell venni az Ön egyedi programjában.
A technológiai újonnan érkezők hibái
A gyakorlat egyik kulcsfontosságú pontja a térd helyes elhelyezkedése. Ha zoknit keresnek, gyűlnek össze az eredetük alatt, akkor a guggolás helytelenül történik. Ezzel nem viccelődhetsz, mert rosszul helyezett térdekkel súlyos gerincérülést okozhat. Győződjön meg róla, hogy ha súly nélkül végzi a munkát, akkor technikailag helyesen végzi el a gyakorlatot térd terjedésével, majd kipróbálja a nagy súlyokat.
Ha a pozíciója megváltozik a guggolás közben, akkor helytelenül végzi el a guggolást. A törzset mereven rögzíteni kell, és a hátsó egyeneset a gyakorlat időtartama alatt. Ha elkezd lelépni, átviszi az összes terhelést a hátára, és akkor nem lesz képes elvégezni a squat a szabad mérlegeken - a sáv levág.
Hogyan viselkedjen a lábad Smith autóba?
Lábak beállítása a gerincek között a rúddal - rugalmas kérdés. Az egyetlen igaz mondás a lábszélességről nem létezik. Minden egyénileg:
- Ha a lábát szűkítené, akkor négyesgyűrűt kell kifejtenie;
- A vállak szélességén túlmutató széles beállítással fejlesztheti az adduktorizmokat - a belső izmokat a combon.
Továbbá, ha a lábát a zsinórra helyezi a hajótestre, tolja a hangsúlyt a fenékre, és a lábaknak a medence szélességén kell lenniük.
Csuklós fogasléc az elülső helyzetben
Vannak is frontális guggolók - velük a bár kézzel fogható és a mellkasra rögzítve, nem hátul. Ebben az esetben a rúd a vállakon található - a mellkas és a nyak között. Ebben az esetben a kezeket keresztbe lehet helyezni.
Az elülső guggolás technikailag nehéz gyakorlat, de a Smith szimulátorja sokkal könnyebbé teszi, és a legmegfelelőbb terhelést a négysebességű és a gluteus izmokban tartja.
A Smith gépet nem szabad csak tehermentesíteni. A legfontosabb cél az első guggolással robbanásszerű ismétlés, a lábak alapvető izmai rajzolása. Szabad mérlegeken a robbanásveszélyes reprodukciókat szinte lehetetlen megtenni - túl sok kockázatot jelent a technika torzítására, de Smith autójában ez a probléma még akkor sem merül fel, mert a sáv stabilizálódott.
Csukló egy lábon
A Smith szimulátor egyik lábán lévő guggolás már komoly előkészítést és kitartást feltételez. Ebben az esetben a technikát ki kell dolgozni az automatizmusra.
Az egyik lábán a guggolók különlegessége, hogy minden lábat külön-külön dolgoztunk ki, kettős súlyt töltve. Tekintettel arra, hogy ez a guggolás bonyolult, Smith szimulátorja ideális megoldás a quadricepek erejének kifejlesztésére.
Miután végrehajtotta az egyik lábát, változtassa meg a másodikat, és folytassa a megfelelő számú guggolással.
Íme egy jó példa a guggolásra az egyik lábán Smithen:
Az egyik lábnál történő guggolás sokkal nehezebb, ha felemeli a fenti támogatást.
plie guggolás
Általában a pli-t súly szerint végzik el, mivel a súlyozó ágazat lehetővé teszi, hogy a lehető legalacsonyabbra csökkenjen, de Smith szimulátorja nem kevésbé alkalmas, ha még mindig ki kell dolgozni a technikát.- Vissza, fej, kéz - mindent, mint a klasszikus guggolás. A lábaknak nagyon szélesnek kell lenniük, sokkal szélesebbek a vállak szélénél. A zokni a testéhez képest tenyészthető. Minél tovább építesz zoknit, annál kevésbé valószínű, hogy a guggoló folyamatban a térdeid összefonódnak, amit nem engedhet meg.
- Vezesse a medencét oda-vissza, szigorúan függőleges irányban. Csak a lábaddal dolgozzon, tartsa a fejét és mozdulatlanul. Csökken olyan mélyen, amennyit csak tudsz, de ne tegye magát kényelmetlenül.
- Amikor felmászik, ne mozdítsa el teljesen a lábát, hogy ne emelje fel a terhet. Sarkokkal kell taszítani.
Tudjon meg többet a gyönyörű fenékfelvétel egyéb módjáról - a másikról a cikkünkről és itt találhat.
Egy másik hasznos gyakorlat - támadás az egyik lábára. A szimulátor segítségével egyszerűen elvégezheti.
Amint láthatjuk, Smith szimulátorának hatalmas előnye van azoknak, akik úgy döntöttek, hogy elsajátítják a guggolást, megszüntetik a technikájukat, és ugyanakkor megvédik a hátukat a sérüléstől. Alapvető gyakorlatok segítségével könnyedén alkalmazhatja őket a szimulátorban, de emlékezned kell arra, hogy a végső cél még mindig szabad guggolás, ahol a rögzítő izmokat teljes kapacitással használják.