Mi legyen a teljes étkezés, anélkül, hogy kárt okozna az alak
Hogyan kell enni megfelelően - egészségügyi előnyökkel és ártalmas módon? Ez a kérdés talán minden nőre vonatkozik. Ebben a cikkben megpróbáltuk rendszerezni az egészséges táplálkozás szabályait.
Napi öt étel - a jó közérzet!
A napot óránként kell osztani. Az étkezés közötti szünet nem haladhatja meg a 4 órát. Mindenképpen reggelit, ebédet és vacsorát várunk. A reggeli és az ebéd, valamint az ebéd és a vacsora közötti időszakokban könnyű ételeket kell elintézni. Kívánt esetben egy pohár joghurtot is megenni lehet reggeli előtt vagy egy vagy két almát enni. Mindenesetre az élelmiszernek kiegyensúlyozottnak és előnyösnek kell lennie a test számára, és nem szabad kárt okoznia.
A legfontosabb dolog - egy teljes reggeli
A teljes és kiegyensúlyozott reggeli lehetővé teszi a normális testsúly fenntartását, elősegíti a szív- és érrendszer rendellenes működését. Fontos, hogy ne csak az ételt reggelire válasszák meg, hanem az élelmiszer-bevitel rendszerének is.
Szükséges reggelizni olyan ételekkel, amelyek telítettek szénhidrátokkal. A szénhidrátokat a gabonafélék tartalmazzák, különösen a hajdina és a zabpehely. Ezek nem azok a keverékek, amelyeket forró vízzel csak 5 percig kell főzni. Nem ajánlott reggelizni, mert ezek a keverékek nagyon magasak a kalóriákban, és túl sok zsírt és cukrot tartalmaznak. Kashi jobb saját szakács. Az ízlés javítása érdekében kipróbálhatja a zabkása hozzáadásával különböző gyümölcsöket, dióféléket, szárított gyümölcsöket. Hozzáadhat bármit is: alma, szilva, körte, őszibarack. És hogy cukrot cukor nélkül csináljak, édes, hozzá egy kanál mézet. Édes lesz és ugyanakkor hasznos.
A reggeli és az ebéd közötti időszakban könnyű snacket kell elintéznie - egyél gyümölcsöt (jobb - alma), vagy kefiret vagy joghurtot fogyaszthat. Ehhez nem kell éles éhséget érezni, és a nap folyamán nincs fáradtság.
Három fogásos vacsora túl sok!
Nem szükséges különféle ételeket fogyaszni. Ahhoz, hogy ne fogyjon, az ebédhez csak enni lehet. Jobb, ha az első étel és egy darab hús, mint az első, a második a hús és a komposzt. Találhat egy salátát valamilyen második tanfolyamon. Ez tetszik neked. De semmiképpen sem kell túlfogyasztani. Emlékszünk arra, hogy vacsora előtt még egy étkezés - egy snack keretében. És egy axióma - változatlan: van szükség vacsorázni.
A vacsora fő szabálya: nem elégedett
Mit akarsz, amikor hazaérsz egy nehéz nap után? Egyél egy elefántot, és elesik a kanapén a TV előtt? És mi a helyzet a túlsúlygal? Ha nem akarsz többletet fogyasztani, a vacsorának kb. 19 órát kell fizetnie, legkésőbb három-négy órával lefekvés előtt. A vacsorához jobb, ha egy salátát és egy darab húsot eszünk - 100 gramm borjú vagy 150 gramm sült hal. Ha igazán enni akarsz később enni, akkor az étvágyat egy pohár joghurttal vagy egy almával csendesítheti.
Kenyeret a fejnek?
A péksütemények nem olyan hasznosak, mint szeretnénk. A kutatás szerint a jó minőségű és magas kalóriatartalmú fehér kenyér sok fehérjét fogyasztó középkorú nőknél háromszor gyakrabban figyelték meg a cukorbetegséget, mint azok, akik a teljes kiőrlésű lisztből kenyeret vásároltak.
Érdemes átlátni a kenyeret a mindennapi étrendből? Nem érdemes, amikor teljes mértékben megtagadja a kenyeret. A sütőipari termékek közé tartozik a "B" vitamin és a tápanyagok, amelyek szükségesek az emésztés javításához. De előnyben kell részesíteni a szürke vagy fekete kenyeret. Kenyér és korpa is hasznos. Egy nap alatt 3-4 db, legfeljebb 25 gramm súlyú enni.
A tésztát a modell paraméterei szerint is meg lehet enni, de csak a kemény búzától származó makaróniát kell elfogyasztani, ami az emésztés javítása mellett nem túlsúlyos. Az egyetlen tanács: ne forraljuk a tésztát. A makaróni keménynek kell maradnia - átlagosan 8-12 percig kell főzni. Akkor nem ártanak a számodra.
Kapcsolódó cikkek
- Gyógynövényes gyógyszerek a meddőség kezelésében
- Az elhízás elleni bél mikroflóra
- A japán tudósok rájöttek, mit kell vacsorálni, hogy az álom erős és egészséges volt
- Mi legyen az étrend a mérgezés után?
- Mit keres az élelmiszer vásárlásakor?
