Mahi súlya
Crossfit kitartás: 5 kitűnő keresztkomplex az állóképesség fejlesztéséhez
Csiklós pálcikával: 10 tipp a pihentetés javításához
Crossfit kitartás: 5 kitűnő keresztkomplex az állóképesség fejlesztéséhez
Crossfit 100 szóból Greg Glassman-től
Annie Torysdottir verte a Guinness rekordot
Plüss szakállas és acél izomzat
A CrossFit torna: a fundamentumok a jó alapítvány építésének titkai
7 nagy finomság a "tankolásra" a kiképzés után
A CrossFit azt tanítja nekünk, hogy a legtöbbet hozza ki saját testéből. Különösen megtanuljuk, hogy erősebb erővel dolgozzunk ki a legerősebb izmokkal, és átviszük egy külső tárgyra. A Makhi súly az alapvető és legegyszerűbb mozgás, melyben a test legerősebb izomcsoportjait használjuk - a lábak és a hátra -, hogy emeljük a súlyokat a kezünkben.
A kiindulási helyzetben a lehető legszűkebb lábakkal rendelkezünk, de köztük a testünket anélkül, hogy a lábunkat ütni tudnánk. Ez a váll szélességéről szól. Visszatérve, mint bármely súlyos gyakorlathoz, az egész mozgás során egyenes vonalat tartunk. csökkentjük a scapulát, nyomjuk meg az izmokat egy hangon.
Kezdetben egyenesen állunk fel egy súlyt a kezében. Ezután leesünk, úgy, hogy a tenyér a térd szintjén van, a test enyhén ferde előre, a medence visszahúzódik, a térde kissé meghajlott, a test súlya a sarok felé tolódik. A kezünket magunkhoz húzzuk, hogy érintse meg a hajótestet, majd erős. kiegyenesedve a térdben és a medencében, a kezedet a medencével. és ennek következtében a tömeghez hasonlóan, mint egy inga, repülnek fel. A kezek olyanok, mint a kötelek, csak egy súlyt kötöttek, vállak egy hangon, hogy ne csípje meg a kezét, de ne többet. Elõször is, csíkos mozgást végzünk kis amplitúdóval, hogy megtapasztaljuk a lábak helyes mûködését. Amikor a súly lemerül, pontosan állva várjuk, amíg a kezek megérinti a testet, és csak azt követően térünk vissza a medencébe és térdekébe, csökkenti az esést és végrehajtja a lengéseket a következő ismétléshez.
Ha ezt a mozgást egy kis amplitúdóban elsajátítjuk, akkor növeljük az erőfeszítést a lábaddal, és ügyeljünk arra, hogy a súly a teljes amplitúdóig repüljön. A standard mahi két változatban készül: orosz machi súlya, amikor a súly emelkedik a szem szintjére; Klasszikus machi súly, ha a súly a fej fölött egyenes könyökökkel emelkedik. A legfontosabb különbség csak abban az esetben, ha a súly elhúzódik, mindkét esetben a gyorsulás megegyezik.
Vegye fontolóra néhány olyan árnyalatot, amelyek nem feltétlenül szükségesek, de hatékonyabbá teheti ezt a gyakorlatot.
Lélegzik. A mozgás nagyon intenzív, ezért mindig lélegezzük be, késedelem nélkül. A legjobb mód az, ha két mozgási ciklust hajt végre mozgásonként. A legegyszerűbb módja annak, hogy fordítsanak figyelmet a kilégzésre. Fáradjon ki az erőszak pillanatában, amikor megnyomjuk a kezét a medencével, és amikor a súly elindul.
Kezdeni. A mozgás elindítása a kiegyenesített pozícióból a gyakorlatok elsajátításakor jó. Mindazonáltal mindaddig, amíg rázza a súlyt ebből a pozícióból, az idő lényeges részét fogja érezni. Az indulás gyorsabb lehet, ha a kiindulási helyzet nem emelkedik fel a súly fölött, hanem körülbelül egy lépésnyi távolságra. Egy egyenesen hátulról lemegyünk a súlyzóra, és amikor a padlóról levágjuk, azt ingónak tartja. A kezünket magunkhoz húzzuk, és azonnal erőteljesen végezzük az első lendületet.
A versenyeken láthatja, hogy a sportolók milyen mértékben hajtják végre a lengő súlyt, nem az ív mentén, hanem a hajótest mentén. A verseny szempontjából, ahol figyelik, hogy a lövedék átadja a vezérlőpontokat, minden rendben van. Azonban gyakorlása tekintetében, nem swing súlyát, és a rajzot, amelyben a terhelés megoszlik az izmok más módon.
Amikor a gyakorlatokat végezzük, a helyes technikának első helyen kell lennie. Ő biztosítja az Ön egészségét és sportéletét. Ne engedje, hogy a hátán lógjon, de a túlzott hajlítás is káros.
Légy hatékony!
A. Smirnov