Hogyan tartsuk be az étrendet, mi a káros élelmiszereket elutasítjuk
4 tipp, hogyan kell ragaszkodni az étrendhez és a 3 leggyakoribb ok az egészséges étrend feladásához.
Egy gyönyörű karcsú alak az az álom, aki szeretne népszerűséget élvezni az ellenkező neműek között, és olyan, mint maga. Ezenkívül a felesleges súly a testünk előcsatlakozása. Az egyik legjobb módja annak, hogy megfeleljen az egészséges életmódnak, a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt fizikai aktivitás.
Sokan csak a diéta szót félek. A szokásos étrend korlátozása nem mindenki erejéig. Miért olyan nehéz számunkra, hogy feladjuk kedvenc ételünket, és hogyan enyhítjük az étkezéssel járó szenvedést?
1. A szokás hatalma
Az étvágy az élelemhez kapcsolódik ahhoz, hogy képes arra, hogy kellemes élvezetet és örömet idézzen elő, amikor eszünk. Nem titok, hogy annál jobb az íze az élelmiszer, annál többet akarunk enni. A vágy, hogy enni egy darabot a kedvenc kenyérsüteménye miatt, hogy utána járunk az egész városon.
Ha erősen ragaszkodik bizonyos ételekhez, akkor nem vagy egyedül. Például ismert, hogy a patkányok túlázták az elektromos áramot és a súlyos fagyot, csak azért, hogy hozzáférjenek kedvenc ételükhöz. Ugyanakkor lehetnek tele vannak, vagy egy másik étel is igaz lehet előttük. Talán a patkányok nem a legjobb példa, de mégis segítenek megérteni, milyen erős a szokás.
2. A desszert hatása
Észrevetted már valaha, hogy egy kiadós vacsora után két vagy három fagylaltot találsz? Ezt a jelenséget "desszert hatásnak" hívják, amikor a szervezetünk készen áll arra, hogy figyelmen kívül hagyja a telítettségi jeleket az ízletes élelmiszerek láttán. Ez az oka annak, hogy a diétás étkezés során rendkívül ízletes ételekhez való hozzáférés nem jó ötlet.
3. Az élvezet érzése
Mindez az emberi agy kémiai folyamataihoz kapcsolódik. A dopamin neurotranszmitter. amely az örömet és az örömöt érzi. A táplálkozási folyamatban olyan fontos szerepet játszik, hogy bizonyos élelmiszerek használata ugyanolyan hatással járhat, mint a kábítószerek bevitele.
Mikor eszünk kedvenc ételünket, a dopamin egy rövid eufória állapotba merül, egyre jobban megragadja ízlelőbimbóinkat és agyunkat. A dopamin túlfeszültség arra kényszerít bennünket, hogy újra és újra visszatérjünk a termékhez, és kényszerít minket, hogy elveszítsük magunkat.
Ha túlságosan ízletes ételt távolítunk el étvágyunkból, akkor valószínűleg kevesebb éhségérzetet tapasztalunk, és kevésbé fogunk élni az élelem visszaélésével. Más szóval, ha fogyni szeretne, ne tegye bele a kedvenc ételeket a menübe.
Hogyan tartsunk be egy étrendet?
A táplálkozás nem mindig könnyű követni, és minél hosszabb ideig próbálunk ragaszkodni hozzájuk, annál nehezebb. Ahogy az éhség növekszik, a valószínűsége, hogy megszakítjuk a diétát.
Íme néhány hasznos tipp:
- Válasszon könnyű ételeket: a nyers zöldségek, a nem édesített zabpelyhek, a tojásfehérje és a sima joghurt hihetetlenül egészségügyi előnyökkel járnak, még akkor is, ha nincsenek kifejezett íze;
- Ugyanazt az ételcsoportot eszed; mivel kevésbé fogsz enni, de gyakrabban az ételed stabilabb lesz;
- Használjon kevésbé fűszereket és marinátokat, mivel erősítik az éhségérzetet, aktiválják az ízlelőbimbókat.
- Készítsen otthon ételt, mint az éttermekben és kávézókban, nehéz ellenállni a sok kísértésnek.
Ha elkerülni a kísértéseket és csak étrendi ételeket fogyasztani, különösen az étkezés utolsó heteiben, sokkal jobb esélye lesz a jó eredmények elérésére. Természetesen éhesnek érezheti magát, mert végül is étrendben vagy. De ily módon nagyobb valószínűséggel érheti el a célt!
Hogyan viselkedni ragaszkodni egy étrendhez: Miért olyan nehéz feloldani a rossz ételt?