Hogyan kell szedni a glutamint, a blogot andrey minaeva-t?
A nap kedves ideje minden blogom olvasóinak. A mai kérdésben elmondom neked, hogyan kell a glutamint felvenni és hogyan befolyásolja az izmok növekedését és fejlődését. A következő cikkben egy olyan termékről beszélünk, mint az anabolikus komplexumok, amelyek közül sok ember van a sporttáplálkozás piacán. Feliratkozom frissíteni a blogomat, hogy ne hagyja ki a bejegyzés kilépését.
Mit fogunk ma beszélni, itt egy rövid áttekintés.
- Mi az a glutamin?
- Milyen hatása van a glutaminnak az izmokra?
- Hogyan és mikor alkalmazzuk a glutamint az izomnövekedéshez?
- A glutamin mellékhatásai
- Hogyan lehet a glutamint a normál termékekből?
Mi az a glutamin?
A glutamin egyfajta aminosav, ami nagyon fontos a szervezet saját fehérje termeléséhez. A glutamin lehet pótolni a szervezetben, és válaszként termelődő különböző stresszes helyzetek, és védi az izmokat összeomlanak. Az egész az, hogy a normál testhez nem kell nagy mennyiségű glutamin. És ha egy testépítő, hogy időről-időre ki a tested, hogy a stressz, a test természetesen fog glutamin, de nem elegendő mennyiségben, ami folyamatosan a izmok a múltban felhalmozott mennyiség. Ezért nem rossz az aktív személy számára, hogy további részeit glutamin, hogy megvédje az izmokat a megsemmisítés.
Milyen hatása van a glutaminnak az izmokra?
Ha hallottad, hogy a glutamin izomnövelhet, mint a BCAA vagy a kreatin. Ez nem igaz. A glutaminnak nincs közvetlen anabolikus hatása az izmaidra. De megvédi őket a pusztulástól!
Mint már tudják, bármilyen edzés, és még sokkoló képzés - erős stressz a test számára. A stressz hatása alatt a szervezet hormon-kortizolt termel. Ez a hormon elkezdi elpusztítani az izmokat és elvenni a tőlük kapott tápanyagokat, hogy más belső szervek létfontosságú tevékenységét biztosítsák. A hétköznapi életben nem szükséges 40 centiméteres bicepsz, de a máj vagy a vesék létfontosságú tevékenysége sokkal fontosabb. Ezért, stresszes helyzetben, az izmokat a testünk a fehérje kiegészítő forrásaként is felhasználhatja. A glutamin bevitele nem teszi lehetővé a kortizol elpusztítását az izmokban.
Hogyan és mikor alkalmazzuk a glutamint az izomnövekedéshez?
Bár a glutamin bevitele és nem okoz izomnövekedést, az oktató személy aktívan és aktívan részt vehet az izomzat pompájának védelmére és megőrzésére. Ami már elért. Azt javaslom, hogy a glutamint naponta legalább kétszer 15-20 gramm napi adagban vegye be. Ideális esetben természetesen naponta háromszor kell bevenni, de a napi adag nem haladja meg a 20 grammot. Vannak testépítők, akik naponta 40-50 gramm glutamint használnak, de azt javasolnám, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt ilyen dózisban szedné a glutamint.
Jobb a glutamin üres gyomorba, hideg vagy meleg vízzel mossuk. Ne igyanak glutamint, csakúgy, mint más aminosavakat, forró vizet, mondjuk, teát. A hőmérséklet hatása alatt az aminosavak elvesztik hasznos tulajdonságaik felét. A glutamint, valamint más aminosavakat ajánlom por alakban, mivel ebben az esetben gyorsabban felszívódnak és gyorsabban érik el az izmokat.
A glutamin mellékhatásai
A mai napig a tudomány nem ismeri a glutamin túladagolás súlyos eseteit, és az igazgatásának szörnyű következményeit. A legnagyobb, amit fenyegethet, ha túl nagy részeket használ - ez az emésztési zavar, hányinger és hasmenés. De, hogy "elérjék" egy ilyen "hatást", akkor tényleg ló dózisú glutamint kell tennie.
Hogyan lehet a glutamint a normál termékekből?
Jó forrása glutamin tartalékainak pótlására hús (marhahús, sertéshús, csirke, pulyka) Túró, joghurt és sajt. A glutamin növényi forrása lehet petrezselyem, spenót és vörös káposzta.
És végül, egy kis vágás a vicces és vicces pillanatokat.