Futás technika mezítláb
Az egyik legjobb módja annak, hogy a test izmait tónusban tartsa, rendszeresen fut. Az ilyen cardiovascularis edzés a szív, a tüdő, a zsírégetés és a szűk, karcsú alak kialakulását segíti elő.
Az utóbbi időben sokan gondolkodtak a természetes futáson. Ennek a technikának a hívei azt állítják, hogy a cipő nélküli foglalkozások sokkal hasznosabbak, és segítenek a terhelés helyes terjesztésében, ezzel megelőzve a sérülés kockázatát. De nem minden orvos egyetért ezzel. Érdemes megmagyarázni, hogy a futás biztonságos-e a mezítláb és hogyan kell megfelelően edzeni.
Egy kis történelem
Különleges lábbeli a futáshoz viszonylag nemrég jelent meg - a XX. Század végén. Ezt megelőzően az emberek jól mentek a kényelmes cipők és cipők nélkül. Ismeretes, hogy az ókori görög maraton futók mezítláb vagy mokaszinokon versenyeztek vékony talpakon. Néhány olimpiai bajnok világrekordot állított fel, és cipőtől távol tartott. Például, az indiai sportoló, Shivnat Singh inkább mezítláb versenyzést folytatott egy lábszalaggal szalaggal.
Tudósok kutatása
A lábbeli terhelésének felmérése mezítláb és cipők alatt, késleltetett lövés segített. A tudósok összehasonlították a sportolók, az amatőrök és az afrikai bennszülöttek technikáját, akik egész életük cipő nélkül mentek keresztül.
A sportolókban a futás során az első megérinti a talaj zokniját, így a fő munka az izmokat és az inakot veszi, de nem az ízületeket. Ebben az esetben a sérülés kockázata minimális.
Azok az emberek, akik cipőben járnak, mezítlábasok is, a szokásos módon mozognak: a sarokról a lábak elülső oldalára és oldalfelületére gördülnek. Ebben az esetben a láb egy vastagságú terhelést tapasztal, amely hasonló a pecséttel. Ez károsítja a térdeket, a kopoltyúkat, a nyúló szalagokat.
Az afrikai bennszülöttek különleges módon mozognak. Az ujjaikat a földre tette, majd a zokniikat, majd a sarokba esnek. Ez a futás technika teljesen biztonságos, mert az egész láb a lengéscsillapító szerepet játszik.
Az óvatosság nem fáj
Az orvosok nem vitatják, hogy a mezítláb járása hasznos. De figyelmeztetik az amatőröket, akik úgy döntöttek, hogy cipő nélkül csatlakoznak a képzéshez. A rossz technikával való sérülés kockázata nagyon magas. Különösen könnyű károsítani az Achilles-ínt, a borjú izmokat vagy akár megszakítani a lábat. A helyreállítási folyamat sokáig tarthat. A veszélyben lévő emberek közé tartoznak a cukorbetegek.
Az orvosok azt javasolják először, hogy csak mezítláb járva lépjenek ki a zoknitól a sarokig. Ezután rövid távolságokat fejleszthet, és gyakorolhat természetes futást. És amikor magabiztosnak tartja magát - indítsa el a normál edzést.
Egyébként természetes futás is hasznos, mert a kiképzéssel egyidejűleg lábmasszázs is elvégezhető. Az akupunktúra szerint a lábak talpán fontos pontok felelősek a belső szervek és az emberi rendszerek egészségéért.
Biztonsági óvintézkedések
Ha egy személy sohasem próbál járni mezítláb, akkor nehéz lesz, hogy gyorsan megszabaduljon a sarkon tapogató szokástól. Ezért azt tanácsoljuk, hogy minimalista cipőben tanuljanak természetes módon futni. Különleges cipő ismeri a láb formáját, nem rendelkezik talppal, és lehetővé teszi, hogy érezze a föld felszínét. Jobb, ha mezítlábas cipőt választasz a normál cipőknél nagyobb méretben, mert a képzés során az ujjak kitágulnak.
Mielőtt bármilyen fizikai erőfeszítés, és a mezítláb járása kivétel nélkül, fel kell melegíteni az ízületeket és az ínszalagokat, nyújtani a bokait, nyújtani a borjú izmokat. Ez csökkenti a sérülés veszélyét futás közben.
A professzionális edzők azt javasolják, hogy a mezítláb, a napi sétákat kb. 20-40 percen át kezdték elsajátítani. Ezután rövid távolságok 1-2 km-re, és minden héten 10% -kal növelik a terhelést.
Érdemes megemlíteni néhány fontos szabályt, hogy a természetes futás csak jót tegyen.
1. A térdek soha nem lehetnek tökéletlenek. Így elkerülhető a térdszalagok sérülése és a terhelés egyenletesebb elosztása.
2. A sarokkal kell járni, hogy ne sérüljön az Achilles-ín. A mezítláb csak zokni esetén nagyon veszélyes.
3. A megfelelő technikával a tempó felgyorsul, de a lépések rövidebbek lesznek.
4. A testet egyenesen úgy kell tartani, hogy a súlypont ne mozduljon el. A lábakat ne dobja előre, nehogy túlterhelje a térdét.
5. A párnázás javítása és az ütközés lágyítása érdekében javasoljuk, hogy a talajt megérintve próbálja meg a lábujját húzni.
És a legfontosabb szabály a tudatos képzés, a megfelelő technika irányítása. Soha ne rohanjon a dolgok, megtanulni mezítláb. Minden figyelmet arra kell összpontosítani, hogy a talp talpát érintse a föld és a test helyzete. Végül is, a sérülések nagyon könnyűek, és ennek következményei sok éven át érezhetővé válnak.