Fizikai kultúra és aktív pihenő mikropauzás - stadopedia
A sportoló percje az aktív lélegzés kis formáira utal. Ez a rövidtávú fizikai tenyésztés szünetének legegyettebb formája, amely helyi hatással van a fáradt izomcsoportra. 2 - 3 edzésből áll, és a munkanapon többször 1-2 percig tart.
A Fizkultminutki sikeresen alkalmazható, ha a munka szervezésének és technológiájának feltételei nem képesek szervezett szünetet tartani az aktív pihenésre, azaz azokban az esetekben, amikor lehetetlen megállítani a berendezést, megtörni a teljes munka ritmusát, és hosszú időn át figyelmen kívül hagyni a munkavállaló figyelmét. A Fizkultminutka egyéni alapon használható közvetlenül a munkahelyen. A munkásnak lehetősége van arra, hogy fizikai gyakorlatokat végezzen pontosan akkor, amikor úgy érzi, hogy rövid idő alatt pihenni kell a fáradtság sajátosságainak megfelelően.
A Fizkultminutki bármilyen körülmények között elvégezhető, még akkor is, ha az egészségügyi és higiéniai körülmények nem megengedettek fizikai szünet esetén.
Az aktív pihenő mikro-szünet az ipari gimnasztika legrövidebb formája, amely csak 20-30 másodpercig tart.
A mikropauzás célja az általános vagy lokális fáradtság csökkentése a központi idegrendszer izgatottságának részleges csökkentésével vagy növelésével. Ez csökkenti az egyes elemző rendszerek kifáradását, az agyi és a perifériás képzelet normalizálását. A mikrofestés, az izomfeszülés és a relaxáció használatát alkalmazzák, melyet a munkanap alatt ismételten alkalmaznak, önmasszírozó technikákat alkalmaznak.
Az általános cselekvés fizikai pillanatait illetően az első gyakorlat a leggyakrabban a hát egyenesítésével és a váll visszahúzásával kapcsolódik. A második - a törzs lejtései vagy fordulata a kéz és a láb mozgásával, a harmadik - lassan mozog. Néhány gyakorlás önkéntelenül vagy szokássá válik. Ez a forgás a fej, a vállak, feszített akkor-kiegyenesítése a lábak az ülő helyzetben, megváltoztatja a póz.
A helyi expozíció fizikai megterhelése lehetővé teszi az izomcsoportok pihenését, ahol a leginkább érezhető fáradtság. Ugyanakkor relaxációs gyakorlatokat is alkalmaznak, mivel hozzájárulnak az izmok jobb vérellátásához, a munkaképességük gyors és teljes helyreállításához. Ugyanakkor néhány masszázselem is alkalmazható a helyreállítási hatás fokozására.
Az aktív pihenő mikro-tasakra vonatkozó gyakorlatokat ugyanazon elv szerint választják ki. Általában a mikroszünetek és a fizikai gyakorlatok időtartamát az önálló vállalkozói szubjektív érzékelések határozzák meg. A munkanap alatt ismételten alkalmazhatók.