Fájdalom az izmokban és mialgiában, okok, tünetek, az izomfájdalom megelőzése és kezelése, és így tovább
Az izmok fájdalmai a képzés után jóindulatúak vagy rosszindulatúak lehetnek. Jóindulatú izomfájdalom hívják izomláz, ez olyan gyötrő, gyötrő, és még egy kis kellemes fájdalom, amely többnyire kezdő sportolók. Myalgia egy rosszindulatú éles fájdalmat az izmokban és az ízületekben, ami megfigyelhető sportolók minden szinten, nem csak a sportolók, és általában, annak okai nagyon különböző, figyelembe vesszük azokat, amelyek kapcsolódnak a testépítés. Magától értetődik, hogy nem érdekli az orvosi kifejezések és diagnózisok, és gyakorlati módon, hogy megszüntesse izomfájdalom, elsősorban a megelőzés és másodszor, mint szükséges intézkedést, kezelést. Ugyanakkor, ha minden világos a myalgia - kerülni kell, akkor a krepature van különböző vélemények. Valaki azt mondja, hogy a fájdalom az izmokban edzés után - ez annak a jele, hogy az izmok növekedését, hogy valaki ezzel szemben azt állítja meggyőződéssel, hogy az edzés utáni fájdalom el kell kerülni. Értsük meg!
Miért fáj az izmok: krepp
Mint említettük, ez az izomfájdalom jóindulatú, vagyis nem kapcsolódik izom- és ízületi sérüléshez. Továbbá, van egy közös vélemény, hogy "nincs fájdalom nélküli növekedés", de van így? Tény, hogy egy tudományos szempontból, hogy a végén nem világos, hogy pontosan mi stimulálja az izomnövekedést, azaz tudjuk, hogy szintetizált mRNS, akkor másolja a DNS-kód, ami után elkezdődik a fehérje szintézisét, hanem azt, hogy végül elindítja ezt a folyamat ismeretlen! Ebben az összefüggésben két alapvető elmélet létezik az izomnövekedésről: felhalmozódási elmélet és stressz-elmélet. Az első elvtársak azzal érvelnek, hogy a képzési stressz nem lehet túl erős, de mérsékeltnek és gyakorinak kell lennie. Mások azt állítják, hogy éppen ellenkezőleg, az elutasításhoz kell folyamodni. Kinek van igaza? Valószínűleg az igazság valahol középen van. Mindkét program működhet, de egyáltalán nem, és nem mindig! Mindez attól függ, hogy ki fogja használni ezeket a képzési programokat, képességeit az edzésről, az izomösszetételről, az izomrostok jelenlegi állapotáról és más egyéni tényezőkről.
Más szóval, az erő nem kritériuma a képzés minőségének. Állítsa be az izomfájdalom elérésének célját - ez értelmetlen! A képzés minőségének legjobb kritériuma a hatályos mutatók előrehaladása. Ha a tréninghez juthat, és növelheti a súlyt, vagy megismétli, legalábbis egy megközelítésben, akkor sokkal ékesszólóbb lesz, ha a tréningosztás helyességéről beszél, mint bármely más mutató. Ugyanakkor, annak ellenére, hogy az izomerőt nem traumatikus okok okozzák, hanem metabolikusak, általában ártalmasak lehetnek, vagyis megakadályozzák a fehérje szintézisét. Az ilyen típusú izmok fájdalmai lehetnek: tejsav és szarkomerek.
Már korábban említettük, hogy a krepatura rendszerint az atléták kezdetén figyelhető meg. Először is ez annak köszönhető, hogy a különböző hosszúságú szarkómerek a nem edzett izmokban vannak jelen. Következésképpen, ha egy törekvő sportoló most kezd gyakorolni, rövid szarkomer szakadt, mert nem elég hosszú, hogy végezzen teljes körű mozgás, és helyüket átveszi hosszú szarkomer. Tulajdonképpen ez annyira fáj leginkább a mellkas, hát, bicepsz, tricepsz és a váll környékén, ami fáj kevésbé, mert egyes izmok megnyúlnak a képzés során, míg mások nem. Ez a fajta izomfájdalom több szekció után következik be. A sportoló csak a rövid sarcomereket hányja, aminek következtében semmi sem lehet később megbetegedni. Van mód arra, hogy megakadályozzuk az ilyen fájdalmat - a gyakorlatokat rövid amplitúdóval végezzük. Azonban értelmetlen, ez a fajta krepature nem félhet, különösen, ahogy olvassa ezt a cikket, már elszakított rövid szarkóma.
A tejsav az izomfájdalom okozója a sportolók különböző szintű fitness. Az égetés során tejsav keletkezik, ez a hibás glükóz oxidáció felezési ideje. Másfelől maga a tejsav is felbomlik hidrogénionokká és laktátká. Részletesen a folyamatról és annak használatáról már írtunk az izomhiperplázia cikkében. Röviden elmondható, hogy a hidrogénionok hozzájárulnak az i-RNS szintéziséhez, valamint jelentősen növelik az anabolikus hormonok, elsősorban a tesztoszteron és az izomsejtek kölcsönhatását. Általában a hidrogénionok jók, de a laktát rossz. Ennek eredményeként az égő érzést, amelyet a sportoló eléri a szivattyúzás alatt, adagolni kell. Ráadásul a hidrogénionok keletkezése után jobb lesz megszabadulni a tejsavtól!
Következtetések: a biokémiai rázás megakadályozza az izomtömeg növekedését. Nem kapcsolódik az izomrostok növekedéséhez, mint bizonyíték a sarcomér adaptációjára, vagy bizonyítja a tejsavmaradékok jelenlétét. Ennek ellenére, mivel a hidrogénionok szükségesek a fehérjeszintézishez, majd a szivattyúképzéshez. A tejsav termelődését be kell vonni a képzési részbe. De a tejsavból meg kell próbálni megszabadulni, és amint lehetséges!
Hogyan lehet megszabadulni az erőtől
Képzés - három módja van: egy jó bemelegítés, nem intenzív nyújtás izomcsoportok között dolgozó készletek és aerob testmozgás 10 percig végén a képzés, a leggyakrabban ez a kerékpár szimulátor. Tény, hogy mind a bemelegítés és nyújtás igényel külön részletes anyagot, így csak azt mondta, hogy az alapelvek: a bemelegítés kell kezdeni egy sima lassú mozgás, fordult egy intenzív, de nem éles bemelegítő gyakorlatokat; Stretching kell szelíd, stretching izmok csak általánosságban, anélkül, hogy a fanatizmus, az izmok lehet húzni, de leülni a húr, ha nem tudom, hogyan, nem. Az aerob testmozgásnak nem szabad intenzívnek lennie, az impulzuson belül 110-120 ütem / perc.
Előkészítő - ezek a módszerek az izmok erejének megakadályozására, melyeket edzés előtt és után is fel lehet használni. Ezek közé tartozik a masszázs, a speciális melegítő kenőcsök használata, a kontraszt zuhany és a fürdő.
Izomfájdalom: myalgia
Ez egyfajta rosszindulatú izomfájdalom, amikor az izmok nemcsak edzés után fájdnak, de rendszerint hirtelen éles fájdalmak vannak az izmokban és az izületekben. A Mialgiának számos oka lehet, amelyek nagy része nem kapcsolódik a testépítéshez. De ha a képzésről beszélünk, akkor három ok lehet: hirtelen túlzott terhelés, trauma vagy rendszeres túlzott terhelés. Valójában az első és az utolsó ok összefügg, és mindkettő az overtraining okát jelenti, csak az első esetben nincs idő várni, és a másodikban a sportoló szándékosan és hosszú időn keresztül vezeti ezt az állapotot. Mindkettő elkerülése érdekében megfelelő terhet kell adni magadnak, és elég ahhoz, hogy visszanyerje a szuperkompenzációt a képzések között. A sérülések, az izmok, az ínszalagok, a tályogok és más kellemes dolgok törése a rossz edzés, a nem megfelelő technika és az előrehaladás felgyorsítására irányuló kísérlet eredménye.
A myalgia tünetei az izom izgalma és izomfájdalmak. Az ízületekben repedés vagy kattintás hallható, míg a fájdalom érezhető a kötésben. A fájdalom heterogén, erősödik, majd leesik, de ez a folyamat sokáig tart, több mint egy hétig. Ezeket a folyamatokat a versenyző traumatizálta helyének pirosodása vagy duzzanata kísérheti. Reggel az izomzat merevségét érezheti, és fájdalmat okozhat. Ha ilyen kellemetlen jelenségeket tapasztal, akkor a képzésnek le kell állnia, mert így vagy úgy, de ez egy 100% -os overtraining jele, és menjen orvoshoz. Ebben az esetben ne öngyógyítson. De a myalgia elkerülése érdemes!
A rosszindulatú izomfájdalom megelőzése nagymértékben egybeesik a fizikai aktivitás megelőzésével. Először is, ez egy bemelegítés, amelyet Kravtsov módszere szerint kell végrehajtani. Lassú és egyenletes mozdulatokkal indulsz, és befejezed a "munkavállalókkal". Mellesleg, Vladimir Kravtsov, aki összenyomja mellek több mint 300 kg, a mell kezd edzés meleg-up egy üres bélyegző. Ezen kívül kenőcsöket, masszázsokat is alkalmazhat, általában a masszázs is a mialgia kezelésének egyik módja. Az izomokat a megközelítések között nyújthatja. De a legfontosabb dolog az, hogy visszaszerezze az edzések között, nem hogy gyorsítsák fel ahhoz, hogy a megfelelő technika a testmozgás, és használja a képzés mikroperiodizatsiyu, amely lehetővé teszi több minőségi vissza az összes izom és nem-izom rendszer a tested!