Érzelmi válság - pszichológiai segítség
És hirtelen - elbocsátani a munkából. Vagy a kedvenc személyed azt mondja, hogy részt kell vennie. Meg fog tanulni az árulással kapcsolatban. Vagy, hogy valaki mögötted hamis információkat terjeszt. Az orvos a zsákutcába állít egy zsákutcát ...
Hasonló helyzetek az életben lehet sok, és minden alkalommal az élet nem megy olyan ügy, amelyben az érzékek szó túlterheltek látszólag nem hagy teret mást beleesni az érzelmi szakadékba.
Ez egy érzelmi válság kezdete. és hogyan viszonyulsz hozzá, nagymértékben meghatározza a helyzet kimenetelét.
Navigáció a cikken: "Érzelmi válság"
Először is osztjuk azokat az eseteket, amelyek azonnali választ igényelnek, és azok, amelyekben ez a válasz értelmetlen, és egyébként - káros.
Ha a szeretett ember bajban van, és tudod, hol van - ti habozás nélkül odaérsz, és megtudod az összes információt. És szabályt fogsz hozni, mert szüksége van a segítségedre és a támogatásodra.
De ha megtudtad az árulást?
Vagy ha az orvos Önnek kellemetlen híreket mondott neked, mégis kezelési tervet nyújtott? Vagy ha a partnere azt mondja, hogy az érzések lehűltek és neked részt kell vennie? Vagy talán megtudja, hogy a terhesség nem kívánatos? Hosszú időn keresztül számoljon be - de ezek a helyzetek olyanok, hogy az azonnali reakció bennük csak mindent összezavarhat.
És ebben a szakaszban, amíg végül nem sikerült az érzelmi mélységben, jobb, ha józanul megkérdeznéd magadtól: tudok valamit most csinálni? Árulás már megtörtént. A munkáltató már aláírta az elbocsátási végzést. A diagnózis már megtörtént. A partner már arra a következtetésre jutott, hogy nincs érzés ...
Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a helyzet nem tartalmazhat kiutat - még az árulással is, amelyet meg tudsz oldani, bár nem lehet lemondani. És a diagnózist nem lehet később megerősíteni. És még akkor is, ha lehetetlen megszüntetni és lehetetlenné válik a helyesbítés - szükségszerűen olyan tényezők lesznek, amelyek segítenek a helyzetnek többé-kevésbé elfogadhatóvá tenni vagy megváltoztatni a hozzáállást.
A lényeg az, hogy az érzelmi válság kezdeti szakaszában az érzelmek ellenőrizetlen tölcsérekbe való bejutása nem az Ön érdeke, gyengítheti a reakcióidat, és nem engedi, hogy minimális veszteségekkel kiszabaduljon a helyzetből.
Tény, hogy egy érzelmi tölcsérbe való bejutás nem történik meg egyik napról a másikra. Csak utólag látszik, hogy minden azonnal történt. Valójában van egy speciális mechanizmus.
Egy személy kap hírt. Egy ideig az utolsó sokk, megértése, hogy mi történik, majd a gondolatok jönnek szellemében „ha én ment vissza, és akkor ...”, „ha én azt mondta valami mást ....” „Ha én nem ezt ...”, " ha másképp tettem volna ... ".
Ezek a gondolatok nagyon gyakran és helyettesítik a cselekvéseket, amelyeket egy személy szeretne, de nem. Aztán ezekből a gondolatokból egy egész érzelmi csésze fejlődik ki, ami csak súlyosbítja a helyzetet - a bűntudat, a félelem. a saját jelentéktelenség, impotencia és kétségbeesés érzése. A gondolatok megszaporodnak, és az érzések megszaporodnak.
Az agy, melyet a tûz elnyel, új verziókat épít, hogy lehetett volna valamit tenni a múltban, hogy megakadályozza az ilyen események fejlõdését és a bûntudatot. az impotencia, a félelem és a kétségbeesés erősebbé válik.
Ezután minden exponenciálisan növekszik, és egy idő után nem lesz képes megbirkózni vele. Az érzelmi válság összeszedni fog.
Nagyon fontos, hogy megállíthassa magát az első ilyen gondolatok megjelenésének színpadán.
Első lépés.
Először nevezze el érzéseit.
És most kérdezd meg magadtól a kérdést - hogyan tudod kifejezni? Mérges vagy a partneredre? Találd meg a puha, de közepesen sűrű tárgyat, és legyőzze, amíg meg nem fárad. Törje meg a lemezt. Hangosan sírj, ha nem zavarja valaki békét. Húzza le a papírt.
Tegyen valamit, ahol fizikai erőfeszítéseket tehet. Mert az érzelmek felhalmozódnak és a testben élnek, és ott vannak a kockázatok, hogy mindenféle betegségek formájában a jövőben ragadjanak. Fontos, hogy megengedd magadnak a cselekvést - ez pontosan azt jelenti, amit a tested akar, fájdalmat érezni, hogy kevésbé akut, és ehhez ki kell dobnia valahol az érzelmek növekvő energiáját.
Ez a technika akkor két legyet egy csapásra - átterjedni az első hullám a harag, nem adnak neki felhalmozódnak Ön és ugyanabban az időben abbahagyja az áramlás gondolatok vezethet, hogy még a legrosszabb érzés - önvád, tehetetlenség és kétségbeesés.
A recepció látszólagos egyszerűsége ellenére nagyon hatásos. A gondolkodás az utolsó dolog, amit ilyen időpontban kell megtenni, különösen, hogy "ez semmihez vezet", és "a párna megtévesztése nem orvosolható".
Nem fogja kijavítani, egyetértek. De korrigálhatod a reakcióidat és a gyökerét, és így biztosíthatsz benned azoktól a meggondolatlan akcióktól, amelyek csak súlyosbíthatják a helyzetet. Sok olyan esetet idézek a gyakorlatból, amikor egy személy, aki egy érzelmi tölcsérbe jutott egy ilyen hír után, olyan lépéseket tett, amelyek szó szerint tönkretették a helyzetet.
Például, éles formában kezdte meg a kapcsolatot, és provokált egy partnert a végső ellátáshoz. Vagy maga is kárt okozott neki, amit nehéz volt kezelni. Vagy ő is megszüntette a még restaurálható kapcsolatokat.
És egyes esetekben szívrohamokra, sőt szívrohamokra is jutott. Igen, természetesen nem tudunk érzelmileg reagálni ilyen dolgokra, de ezt a reakciót ökológiailag is jól hangoztathatjuk és rendkívül ártalmatlan lehet az egész szervezet egészére nézve.
Tehát ki kell dobni az első érzéseket. Ezzel csökken az intenzitásuk és tisztán fizikai fáradtságuk, ami nem teszi lehetővé a felesleges cselekmények elkövetését.
Második lépés.
Egy lehetséges reakció szimulálása.
Természetesen a vágya, hogy elmondja a bántalmazónak mindazt, amit gondolsz róla, egyáltalán nem fog elmenni. És ezen a ponton jobb tollat és papírt venni, és mindent írásban kifejezni. Elveszti az elmét, és megakadályozza, hogy átgondolja magát, amit személy szerint úgy érzi, hogy hibás. Ugyanakkor segítenek elmélyíteni az akut érzelmek visszavonását.
Miért tollat és papírt - mivel a papírt fel lehet égetni. Amit az első impulzusban írsz - nem mindig van értelme mondani az elkövetőket, még akkor is, ha az "elkövető" sorsa vagy általában a világ. És még inkább, ha az "elkövető" a saját teste - akkor kárt okozhat, ha megsértődik a következmények megsemmisítése nélkül.
Az égetés szimbolikus formában segít abban, hogy búcsúzzon néhány nehéz érzelemre. Nem csak írhat - húzhat. Beszélhet, ha senki nem hallat. Ebben a szakaszban fontos a tehetetlenség, hogy érzelmileg több érzelmet bocsásson ki.
A harmadik lépés
Beletartozhat a testtel való munkavégzés.
Tudsz egy olyan pózra, ami megnyugtat - felkapasz valahová, vagy fordítva, feküdjön le a hátadon kinyújtott karokkal. Leereszkedhetsz, ülsz egy székre, összeomolhatod egy tárgy kezében, az érintéshez, amelyre megnyugtatsz.
Bármi is legyen az érzelmi válságod - mindig találsz legalább egy kényelmes pozíciót a testnek. Még akkor is, ha ez nyilvános helyen történik - mindig az izmok és a légzésed van.
Akkor felváltva feszült, és pihenjen minden izomcsoportot lehet összpontosítani a levegőt, van egy módja, hogy megnyugtatja az idegrendszert: a sekély és meglehetősen aktív és kilégzést kell nyugodt, sima és legalább 2-szer hosszabb, mint a belégzés.
Ezután a kilégzés végén rövid szünet, késés - és ismét lélegzet.
Ha az érzelmi válság utolérte veled egy nyilvános helyen, azonnal megkezdődik a harmadik lépés, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben összpontosítani a légzés - ez megáll a fejlesztés a gondolat, és nem adnak lehetőséget arra, hogy ebbe az érzelmi örvénybe. És az 1. és a 2. lépést akkor teheti meg, amikor egyedül vagy.
Gyakran hallottam, hogy az ilyen módon nem lehetséges, ha valaki szembesül traumatikus hírek, azt mondják, ez az egész nagyon steril és természetellenes. Tény, hogy az emberek nem vették igénybe az ilyen módszerek évszázadok óta része szándékos, mert látták a reakció családtagjaiknak, akik kifejezték a harag és a düh, még a nyilvános részében - ösztönösen, mert a testünk építeni érzés megőrzése mi psziché mechanizmusokat.
Csak az, hogy a mi kultúránkban gyakrabban fogadják el az érzéseket, és így az ilyen módszerek természetellenesnek tűntek. De végül senki, kivéve önöket, nem vállal felelősséget az érzelmi tölcsérbe való bejutásért.
És csak akkor tudja eldönteni, mi fontosabb számodra - menteni az arcodat előtted és másokban, majd bolondokat csinálni és bűnösség és kétségbeesés érzését kelteni. vagy kompetensen engedje fel a gőzt, majd keressen konstruktív megoldásokat. Ne felejtsd el, hogy a legkonstruktívabb döntések később jönnek, és semmiért nem azt mondja: "a reggeli bölcsesebb, mint az este".
A pszichológiában létezik egy "48 órás" szabály, amely szerint az érzelmi reakció után két nap alatt nem szabad döntéseket hozni. És hiába nem fogadják el: ellenőrizzük: sokszor más dolgokat nézel meg ezután, és az érzelmi válságot nem fogják élesen érzékelni. És ebben a pillanatban képes leszek konstruktív gondolkodásra: mit tegyünk.
Talán az összes fentiet nehéz csak egyfajta helyzetnek tulajdonítani - a szeretteinek halálát. Vannak törvények és időkeret. De erről - egy másik cikkben.
Ha bármilyen kérdése van a cikkhez
"Érzelmi válság"
Kérdezd meg tőlük pszichológus-tanácsadóinkat a skype-on ingyenes és online módon:
