Dyukan diéta - mi a lényege
A Ducant diéta a híres francia táplálkozási szakértő Pierre Ducanté, aki kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. Ezt a módszert több hónapig kell követni. Ha van vágya, ezt a táplálékot a jövőben megfelelő táplálék alapjává teheti. mivel nemcsak azt teszi lehetővé, hogy elveszítse és ne nyerjen több fontot, hanem tisztítja a testet és normalizálja az anyagcserét.
A francia Ducane diéta 4 szakaszon alapul, amelyek mindegyikének saját szabályai vannak. Mindazonáltal általában a módszertan néhány általános szabályt tartalmaz, amelyek a következő jellegűek:
- Az étrend szereti a bőséges italokat. A teljes tanfolyam során legalább 2 liter tiszta vizet kell inni.
- Zab bors, hogy enni minden nap
- Ügyeljen arra, hogy minden nap legalább 20 percig járjon a friss levegőn.
- A testnevelésben való részvétel.
A Ducane diéta különösen hatásos, a legfontosabb az, hogy kövessük a technika mindegyik 4 fázisának minden szabályát. Minden héten három-öt kilogrammot veszít.
A táplálék jellemzői és a Duques menüje
Az étkezés első fázisa, a támadásnak nevezett. Itt két-hat kilogrammot kell dobni. Ebben a szakaszban a zsírszövet eloszlása lesz, ezért rövid távú kényelmetlenséget kell előkészíteni: szájszárazság, enyhe szagú. A táplálkozási napokat a testsúly alapján számoljuk ki. Tehát a tíz húsz kilogramm túlsúlya 3-5 napig tart. Húsz harminc kilogramm súly - 5-7 nap. Több mint 30 kg - egy hét.
A "támadás" menü fehérjetartalmat igényel. Megengedheti magának a csirke- és pulyka, sovány sonka, borjúhús, hal és tenger gyümölcseit. Továbbá a tojást, a nem zsírmentes tejtermékeket nem zárják ki az étrendből. Ne felejtsd el, hogy eszik 1.5st / l búzabot.
A napi étrendből kizárnia kell a bárányt, a marhahúst, a sertést, a borjúhúst, a nyúlat, a kacsa- és a liba- és a cukrot.
A diéta második fázisa, a "cruise"
Itt kell váltani két diétát - zöldség és fehérje. A forgás teljesen függ a kívánt mennyiségű leengedni kívánt súlytól:
- Ha tíz kilogrammnál kevesebb, alternatív fehérjéket: zöldség, 1: 1 nap.
- Ha több mint 10 kg, alternatív fehérjék: zöldség, 5/5 nap.
Ebben a fázisban, ne felejtsd el, hogy 2 evőkanál. l. zab búzát minden nap. Továbbá kezelheti magát bármely zöldséggel, egyszerűen elfusson a viasztartó keményítő (burgonya, borsó, bab, lencse és avokádó). Főzni, sütni zöldségeket vagy enni nyers. Kerülje a rizs és gabonafélék elfogyasztását.
Különleges változatként a Ducane diéta különféle fűszerekkel, ajikával, forró paprikával, tejjel, cornichonokkal, fokhagymával, zselatinnal kényeztetheti magát. De ne feledje, ebből a listából csak 2 terméket kell választania.
Étrend vagy harmadik szakasz rögzítése
A táplálkozás ezen szakaszában meg kell növelni a zab búza bevitelét, legfeljebb 2,5 st / l-ig.
A negyedik fázis stabilizációnak nevezik
Két fő szabályt kell követnie: hetente egyszer használjon tiszta fehérjét. Kívánatos számukra egy nap elosztása. Naponta 3 evőkanál zabbara. Ellenkező esetben megengedheti magának, hogy enni mindent, amit csak akar, csak egy kicsit.
Dukan étrendje - pluses:
- Tarthat otthon egy diétához. És a munkahelyen.
- Az élelmiszerek időtartamára és mennyiségére nincsenek korlátozások.
- A táplálkozás egyáltalán nem agresszív.
- Csodálatos motiváció.
- A technika elég hatékony.
Dukan étrendje - hátrányok:
- Lehet, hogy hiány van a zsírokban.
- Az étrend nem elég kiegyensúlyozott.
- Az étvágyat csökkentő ketonok keletkeznek.
