Alvási és növekedési hormon
Helló, kedves olvasó az oldalon. Ez a bejegyzés folytatása az én cikkem "Hogyan aludni és gyorsabban növekedni" című cikkem folytatása. Mostanában többnyire az étkezésről, az alvásról és a növekedési hormonról szólok. Nos, általában a hormonokról, amelyek az alvás során keletkeznek.
Korábban már azt írtam, hogy egy jó álom befolyásolja egy személy növekedését. adott néhány tippet és tanácsot a megfelelő alváshoz. Kezdjük újra a főbb pontokért. Azt írom, hogy mi a hatásos, és maga dönti el, hogy szüksége van-e rá, vagy sem.
1. Hatékony matrac. Győződjön meg róla, hogy a matrac szilárd és a gerincét megfelelő támogatást nyújtja. A puha, roskadozó matrac, mint általában, természetellenesen hajlítja a hátat, a mellkasát, és akadályokat teremt a növekedéshez. Ezenkívül ronthatja a testtartást.
2. Párna hiánya. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a párnák nélküli alvás hatékonyabb lesz a gerinc hosszabbítására.
A fő probléma a párnával az, hogy rossz állapotban van a csomagtartó felső részében, és rontja a vérkeringést. Az egyiket és a másikat el kell kerülni a növekedés időszakában. Nem csak azért, mert az orvosok azt mondják, hogy minél hosszabb ideig egy kisgyerek alszik párna nélkül, annál egészségesebb lesz a testtartás és a gerinc. Csak néhány tény:
- Ha a fejed alatt fekszik egy párnán a hátadon, a nyaka a mellkasához hajlik, és természetellenes helyzetbe kerül.
- Ebben a helyzetben a fej előretolódik, a hátsó kanyarban, ami szintén természetellenes.
- Ebben a helyzetben a nyaki izmok állandó feszültséget tapasztalnak, ami gyakran a fájdalomhoz vezet a nyakon vagy az alvás után.
Először megpróbálhat orthopédiai párnát használni, de ideális esetben jobb eltávolítani. Próbálja elvégezni a kísérletet, és dobja el a párnát két hónapig. Nézd meg az eredményeket. Ha jobb lesz, nagyszerű. Ha nem, akkor járjon el a helyzeten. Végül is, ha jobban érzi magát, bármikor visszamenni aludni a párnán.
Abban a helyzetben volt a helyzet, amikor valaki lefeküdt a hátán egy párnával a feje alatt. Az ágyon alvó párnával jobb, de nem is következik. Itt azt kell mondanunk, hogy az Ön oldalán vagy különösen a gyomrában alszik nem egy párnával, vagy anélkül. Amikor lefekszol az arcról, nyomás van a mellkason, a száj és az orr le van zárva, a lábak megduzzadnak. Általánosságban elmondhatjuk, hogy a növekedés növelése érdekében már a harmadik alváspontig is simán mozogtak.
3. Alvás hátul. Néhány úgynevezett guruk ajánlom növekedés alvás hátán feküdt kinyújtott felé az ágy lábánál a kezét és a lábát. Az ötlet jó, véleményem, de nem kell, hogy ugyanabban az időben minden erőfeszítést, hogy kiegyenesedik a végtagot. Csak hagyd, hogy a tested teljesen ellazuljon. Akkor viszont a fejét balra vagy jobbra, vagy hajlítsa meg a fegyvert, így ha azt szeretné. Fontos, hogy a testet, különösen a törzs és a lábak egyenesen tartsák. Az első néhány éjszaka nem használják ilyen helyzet kényelmetlen lehet, de hamarosan alkalmazkodni hozzá, és kap nem csak a további centiméter a növekedés, hanem, és talán még kényelmes alvást.
Alvási és növekedési hormon.
A főbb pontok arról, hogyan kell aludni, újra megfontolni, akkor közvetlenül az alvás hormonjaira fogunk menni. Természetesen figyelmet fordítunk a növekedési hormonra. Mikor aludni, úgy, hogy a hormonok a maximálisra vannak kiválasztva?
Akár 21,00-22,00 1,00-2,00 fordul legjelentősebb melatonin termelését (alvási hormon) és a növekedési hormon (HGH) - a fő hormon helyreállítása. Ha többfázisú alvás és alvás naponta többször, minden kicsit más (kb többfázisú alvás valahogy levelet külön is egy jó dolog), de ha van egy alvási fázis, világosan, mint a későbbi 21.00 elalszol , annál rosszabb a helyreállítása. És fontos, hogy ha nem elaludni, amíg reggel kiderült, éjjel nem tud aludni, mert az, hogy váladék a melatonin ekkorra gyakran végződik.
Megy 2,00-3,00 reggel, akkor is felébred, hogy 15.00 és az agy még nem alszik eleget, mivel a szervezet saját biológiai óra, az úgynevezett bioritmus, amelyek alapján a ritmust a természet. Ezek alapján az elme és az emberi agy a legjobb kinyert körülbelül 21,00 00.00 óra. Ha nem rendszeresen aludni, és még a túlterhelés magát minden olyan információt, tv, számítógép ebben az időszakban, akkor nagyon hamar egy jó verda. Tanulás azonos bioritmus azt mutatják, hogy az emberi test este éjfélig felújított éjfél után 3,00 épült, majd felébredt. 6.00 óra után már nem álom, hanem kínzás a test számára.
Néhány szó arról, hogyan lehet elaludni. Ha korán akarsz feküdni, és előtte ez volt a norma, hogy később elaludjon, akkor valószínűleg elaludni fog, a vágy önmagában nem elegendő. A szervezet szokásainak megváltoztatása néha nagyon nehéz, ezért az új rendszerhez való alkalmazkodás szakaszában próbáljon speciális relaxációs technikákat használni. Szeretném elmondani most a véleményem szerint a leghatékonyabb technikát (vagy inkább a programot), amelyet a közelmúltban gyakran használok. Először egy kis háttér.
Nem is olyan régen az egyik jó ismerősömnek problémája volt az alvással kapcsolatban. Általában alig aludtam 5 napig. Miért történt ez a helyzet, nem írok most, a lényeg más. Röviden, a pihenés minden módját próbálta, semmi sem segített. Ezután a barátom pszichoaktív audio programokhoz fordult. Valószínűleg mindent megpróbáltam, csak egy segített. Dr. Jeffrey Thompson programja, amelyet Delta Sleep System-nak hívnak. Itt töltheti le a rekordot (.mp3, 36 Mb).
Amikor elmesélte ezt a dolgot, azt is megpróbáltam elaludni. Mi a végén? Annyira tetszett, hogy még mindig hallgatom, mielőtt lefeküdtem, mikor korán aludnom kell, és aludnom kell néhány fontos esemény előtt. A felvételi idő kb. 60 perc, de szaporítottam és beillesztettem ezt a fájlt a szekvencerben 8 órán át. Rögzített a lejátszóra, és most, ha szükséges, van ilyen altató. És az ő álma nagyon erős. Az álmok világosak és emlékezetesek, és másnap reggel erőteljesnek érzi magát, alszik. Tehát tanácsot adok. Ha ez az audiofájl nem működik, Dr. Thompson egy csomó másokkal rendelkezik (megtalálható a vkontakte vagy a YouTube-on).
Ezenkívül, ha elaludtál, nagyon jó, ha csak figyeled a légzésedet anélkül, hogy zavarnád a folyamatot. Lélegezz be és ki feszültség nélkül. Rendszerint az elalvás nagyon gyorsan megtörténik.
Ha még legalább 22.00-ig sem aludni, próbáld meg növelni az étrendben a triptofán aminosav mennyiségét. Ez növeli a melatonin szintjét, ami segít elaludni és jó helyreállni. A triptofán olyan termékekben található, mint a dátumok, a szója, a banán, a füge, a paradicsom és a speciális készítmények.
Mivel élelmiszerről beszélünk, nem tudok írni vacsoráról. Számomra úgy tűnik, sok ember tudja, hogy a legaktívabb emésztés zajlik az első felében a nap, de még mindig sokat eszik mindent, és sokkal közelebb este. Nemegyszer vettem észre, hogy azok, akik esznek többnyire éjszaka, nagyon hamar ne csak egy rossz álom miatt, de vitaminhiány, valamint más egészségügyi problémák. Miután egy kiadós vacsora, szintén problémás alvás a hátadon, úgyhogy ne töltse ki a hasa éjjel, ha csinálni. Edd meg a leginkább a magas kalóriatartalmú, eszik napközben 15-16 óra, este hagyja valami könnyen, bystroperevarivayuscheesya és minden rendben lesz.
Ma, valószínűleg, mindent megtalálok. A többiet a harmadik részben írom. Sokkal többet kell hozzáadni. Például az alvás fázisairól, a gerinc töltéséről az elalvás előtt, és még sok más. Ne hagyja ki.
Tisztelettel: Vadim Dmitriev