A zsírégetést és az izom elvesztését 5 az edzés alapelve
Helyénvaló a jó minőségű szárításra megkönnyíteni a mentést? Ezek az elvek segítenek abban, hogy teljesen más képzési szintet nyitjunk meg.
Nincs nagy különbség a súlycsökkenés és a terepen végzett munka között. Az első azonban azt jelenti, hogy nem annyira karcsúak, mint szeretné. A második világossá teszi, hogy már régóta egy másik célra koncentrál, de most stratégiailag fontos választást tesz a zsírégetés érdekében.
Hat hónapon keresztül érdemes lengeni, majd az étkezés 2 hónapos hónapjaiban elveszíti az izomtömeg felét? A szokásos súlycsökkenés és szárítás közötti különbség az, hogy a jó minőségű szárítás magában foglalja a zsírégetés folyamatának optimalizálását a szervezetben, miközben megtartja az izomtömegét.
Nem számít, mi a célja: zsírégetés vagy a tömegen való munkavégzés; meg kell tennie az alapvető gyakorlatokat a képzés alapja. A munka több izomcsoport bevonásával az alapvető gyakorlatok lehetővé teszik, hogy nagyobb súlyt teremts, ami növeli az anyagcserét mind a képzés alatt, mind az után.
Az alapvető gyakorlatok a szükséges anabolikus hormonok - mint például a tesztoszteron és a növekedési hormon - erősebb felszabadulását eredményezik, amelyek segítik a zsírégetést és a kalóriahiány fenntartását.
Építsd a képzést az alapelvnek megfelelően: először az alapvető gyakorlatokat, majd elszigeteltet.
Úgy gondolja, hogy a zsírégetés során logikusabb lesz a munka súlyának csökkentése és a lehető legtöbb ismétlés lehetősége. Több ismétlés - több munka - több kalória égett, ugye?
Kiderült, hogy a munka súlyának csökkenése szintén csökkenti az izomnövekedés ütemét. Ha nagy súlyokkal edzünk, akkor a testedet megnöveli vagy megtartja az izomtömeg mennyiségét. A könnyűsúlyú többszörös visszajátszás kihívást jelent az állóképesség számára - ez nagymértékben megnehezíti a keményen megszerzett izomtömeg megtartását. Tehát akkor is, ha szárításra kerülne, a súlyos súlyokat nem törölték - legalábbis az edzés első felében.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a nehéz erõs edzés hosszabb ideig növeli az anyagcserét, nem pedig az ismétlõdõ könnyûsúlyokkal. Ennek oka az oxigénhiány adósságának jelentős fizikai erőfeszítések után, ami a szervezetet az edzés után 24 órával gyorsítja az anyagcserét.
Meg kell találnod a módját, hogy az edzésed rövidebb legyen, de ugyanolyan hatékony, különösen ha alacsony kalóriatartalmú étrendben vagy. Ahelyett, hogy szokásos hosszúságú szünetet tartana a megközelítések között, végezzen további gyakorlatokat a feltételezett pihenés alatt, legalábbis egyes gyakorlatok között. Ily módon növeli az edzés intenzitását.
A programban klasszikus szupersztárok és "intenzív szupersetek" találhatók, ahol az erõs gyakorlatokat a hagyományos szupersetekkel (súly nélkül) együtt adják. Például: a túlsúly a próbapad ülése és a tolóerő súly nélkül. A támadásokat 45 másodpercen belül végrehajtja, a 30. pihenést, majd nyomja meg a gombot.
Először nehéz lesz, de idővel egy ilyen programhoz hozzászokhat, ugyanúgy, ahogy az edzéshez használják.
Általában egy edzés végén, akkor elszigetelt gyakorlatokat, mélyen pumpáló egy izom. De szárítás célunk -, hogy zsírt éget, így az utolsó erőfeszítés, hogy az alap gyakorlat a hátsó vagy a lába, de a szimulátorban, mint a minőségellenőrzés ismétlést egy súlyzó, akkor elméletileg már nincs ereje.
Végezzen el 7 készletet 10-12 ismétléssel, a pihenés pedig legfeljebb 30 másodperc. Ha nem tudja végrehajtani annyi ismétlést, csak csökkenti a súlyát.
Nem számít, mennyi súly van itt, még mindig hatalmas szivattyúzási hatást kapsz. Az izmok telített rengeteg melléktermékek, amelyek hozzájárulnak a kibocsátás az anabolikus hormonok, mint például az inzulin-szerű növekedési hormon 1, a tesztoszteron és a növekedési hormon, hogy serkentik a fehérjeszintézist az izomban.
A tanulmány a College of New Jersey megállapította, hogy a férfi sportolók több kalóriát éget alatt a fekvenyomás egy padon, pihenő 30 másodpercig, mint azok, akik általában nyugszik 3 percig a sorozatok között. Ez az oxigénadósodás hatásával is összefügg. Tehát ha még mindig 2-3 percig pihensz, nem számíthatsz a gyorsabb továbblépésre.
A kardio szükségszerű gonosz, ha azt szeretné, hogy a mérlegeket a kalória gyors égetése irányába csúsztassa. De ez nem jelenti azt, hogy hosszú és fárasztó üléseket kell töltenünk az ösvényen vagy a kerékpáron.
Néhány hét múlva megnöveli a kardioállóképességet és az izom erejét, ami növeli mind az intervallumok időtartamát, mind a teljes hosszát. Ugyanakkor ne feledje, hogy itt nem fontos a képzés időtartama, hanem a teljes kapacitású képesség.
A nagy intenzitású intervallum kardio, valamint az erősítő edzés sok erőfeszítést igényel, és időt vesz igénybe a helyreállítás. Ezért ne csináld ezt minden cardio session-en. Csinálj két WIT-t és két közepes intenzitású cardio edzést, amely legfeljebb 40 percig tart.