A lábadat a súlyoddal igazoljuk
Az erős és erőteljes lábak építése fontos része a sportolók kiképzésének. A lendületes lábaknak nagyobbnak kell lenniük, mint a nyers erőnek, nemcsak a guggolásokat kell elvégeznie, hanem az egyik lábfejet és a guggolásokat különböző szögek között.
Az alább felsorolt gyakorlatok segítségével ténylegesen olyan erőteljes lábakat készíthet, amelyek készen állnak minden munkaterhelésre és képzési programra.
Nem kell költeni az összes edzésidőt squattra egy súlyzóval vagy más súlyokkal, a leghatékonyabb lábgyakorlatok némelyikét egyáltalán nem pótolják.
Ne féljen változtatásokat végrehajtani a gyakorlatokban, a képességedtől függően megváltoztathatja a tempót, a magasságot, vagy robbanásveszélyes módon végrehajthatja őket. Az ilyen változatok frissességet és újdonságot hoznak a tréninghez, és a végeredményhez több előrelépéshez vezetnek.
Squats garnélarák
Fogja meg az egyik lábát hátulról a kezeddel, és hajtsa végre az egyik lábát. Ezt a gyakorlatot egy fogó segítségével egyszerűsítheti. Ha növelni szeretné a terhelést a guggolás közben, akkor használjon stack szőnyeget vagy bármilyen más támogatást.
Pisztolyos guggolás
Ez a gyakorlat mindenki számára ismert az iskolából, guggol az egyik lábán, szabadon nyújtva előtted. A pisztoly diverzifikálható úgy is, hogy a mozgást különféle tekercsek, sikolások és nem csak a mozgatáshoz adják.
Páva guggol
A páva guggolás olyan mozdulatok, amelyek sokszor terhelik a lábak izmait. Ez a gyakorlat egy sokkal megelőzőbb intézkedés, amely a lábadat az atlétika során tapasztalt nem szabványos mozgásokban fokozza.
Koncentráljunk arra, hogy mozogjunk a guggolásban, lassan mozogjunk a koordináció és a stabilitás javítása érdekében.
Vedd ki a lábadat amennyire lehetséges, csukja le a lehető legalacsonyabbat, ha könnyű az Ön számára, akkor növelje a tempót. De ha korábban nem végeztek ilyen gyakorlatokat, ne légy túl gyorsan.
A kozákok nyakláncai
Ez a gyakorlat tökéletesen alkalmas a csípőízületek rugalmasságának növelésére. Ugyanúgy, mint más guggolásnál, használd a csuklótámaszt a nehézségek csökkentése érdekében. Használja azt is, hogy a lehető legkisebb legyen.
A terhelés növelése - ne használja a csuklótámaszt, tartsa a test tetejét függőleges helyzetben, és növelje a végrehajtás ütemét.
Legyen rugalmas és erős egyidejűleg
A gyakorlat önmagában nagyszerű, de még jobb, ha megtanuljuk, hogyan kell őket végrehajtani, és még jobban ellenállni a testnek a sokoldalú terhelésnek. Légy kreatív, változtassa meg a végrehajtás sebességét és a kezdő pozíciókat.
Legyen monolit
Erős lábak nem csak esztétikai szépség, hanem védelmet nyújtanak a lehetséges sérülések ellen. Minél erősebb a lábad, annál valószínűbb, hogy becsületesen ellenáll a váratlan terheknek az életében.
Ugyanez vonatkozik a test többi részére is. Erősnek és rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy időben leugorjon, visszahúzza a kezét vagy éles irányváltoztatást, előre nem látható veszély esetén.
További bejegyzések
- A "bár" 100 változata
- 25 felhúzási program
- 100 push-up program
- Programozzon 200 ülőhelyet a súlyoddal
- "Holy Six" - a kettlebell fitnesz alapja
- Tolóerő - hat lehetőség
