Vonat mint torusz Hemsworth Chris edzőrendszer
Szeretne megtanulni, hogyan lehet fogyni és súlyozni, mint a férfiak hősének? Próbáld ki ezt a képzést!
Ez a szivattyúrendszer, amely elsősorban a saját testsúlyú gyakorlatokból áll, dehidrálja a kéreg izmait, és segít a fogyáshoz. Ha a tréning segítségével egy hollywoodi színész megváltoztatja testét, felkészülve arra, hogy lövöldözzen egy újabb blokkot, miért nem próbálja meg magadon?
Állítsa be a futópadra a 15-ös lejtést és a sebességet 12-re. Válasszon 30 másodperc sprint és 30 másodperc pihenő között, és helyezze a lábát a pálya oldalára.
1. Sprint a futópadon
Megközelítések: 1 Megtekintések: 10-30 másodperc. Alvás: 10-30 másodperc
Állítsa be a megfelelő szintet az Ön számára és fusson, egyenesen tartsa hátat, és a gyomrot illesztette. Ha a Chris edzője által ajánlott sebesség nagyobb az Ön számára, ne habozzon eldobni néhány egységet.
Csináld a következő négy gyakorlatot.
2. Hengergörgők a sajtóhoz
Megközelítések: 5 Jelentések: 10Restaurants: 0
Lassan térdre, és a görgőt a fogantyúk egyenes tapadása mellett vegye le. A tenyerének egyértelműen a vállak és a test alatt kell lennie - tökéletesen egyenes vonalat alkotva a fejtől a térdig. Lassan, kb. 3 másodpercig haladj előre, amennyire csak lehetséges. Nyomja meg a nyomógombot, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Csinálj körülbelül 15 ismétlést 1 megközelítéshez.
3. Egy későbbi sarok
Megközelítések: 5 Jelentések: 10Responsures: 60 másodperc
Feküdj a hátadon, nyújtsd ki és feszítsd meg a tat. Emelje fel egyenes lábát, és ujjaival ujjakat érjen el. Tartsa a felső pozíciót ameddig csak lehetséges. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés. Tartsa a sarkot a lehető leghosszabb ideig.
4. orosz fordulatok
Megközelítések: 5 Jelentések: 10Restaurants: 0
Üljön a padlóra, mintha a sajtó tetején állna, amikor felemeli a házat a padlóról. A lábak térdre hajolnak. Vissza és nyomja meg - függőben. A hátlapnak körülbelül 45 fokos szögben kell lennie. Csavarja a törzsét (ha szükséges, kézzel súlyozva), anélkül, hogy megnyomná a nyomást egy másodpercig. A test minden fordulója jobbra, majd balra egy ismétlés.
5. Dőlés a karokon
Megközelítések: 5 Jelentések: 10Responsures: 120 másodperc
Álljon a pozícióban a push-up, de húzza a karját, tenyér le, amennyire csak lehetséges előtted. Fogja meg ezt a helyzetet, és tartsa a hátát és a karjait tökéletesen.