Minden destabilizáló ösztönzéssel szembesül "
A "Match TV" azt mondja, hogy a teniszezõ a kizárás alatt képzett, és a stuttgarti verseny elõtt fizikai állapotát értékeli.
15 hónapig Maria Sharapovának nem volt joga WTA versenyeken játszani, de senki sem tiltotta meg a képzést és az egyenruháját. A felkészülés során különböző típusú gyakorlatokat használt: a normál erőből a boxolásig. Az FC Ufa Maria Burova edző-rehabilitációs szakembere elmagyarázza, hogy miként és miként intézte ezeket a tréningeket Maria.
Robbanó képzésre van szükség ahhoz, hogy 1-3 lépésben a lehető leggyorsabban mozogjon. Ezek szükségesek a teniszezés során. Az ilyen képzésben gyors izomrostok aktiválódnak, és az izomösszehúzódás üteme nő. Néha egy másodperc tört része a bírósági mozgalomnak, amely dönt a rally kimeneteléről.
Az ilyen képzés gyakorisága a képzési ciklustól függ. A szükséges helyreállítási idő 48 óra. Egyes sportolóknak legfeljebb 72 órára van szüksége.
- A modern sportokban a homokozó képzés lendületet mutat. A labdarúgás számos csoportja aktívan használja azt a képzési folyamatban. Az ínszalagos készülék sérüléseinek megakadályozása, az inak kevésbé feszült, és az ízületek nem okoznak sokkterhelést. Nagyszerű tréning az excentrikus módban. Az izom a maximális feszültséget élvezi és meghosszabbítja. Ez a képzés, amelyet hetente kétszer 20-30 percen keresztül biztosítanak, 12 százalékkal hatékonyabb az izomerõ javítása szempontjából, mint a megszokott koncentrikus edzések, ahol az izom feszültség alatt áll (például a hagyományos blokk szimulátorokkal végzett képzés során).
- A teniszezésben kötelezővé kell tenni a frekvencia létrán alapuló képzési gyakorlatok összehangolását. A lábak bonyolult koordinációjának köszönhetően a központi idegrendszer aktiválása megtörténik. Az izom gyorsabban reagál az agyi jelre. A teniszben a lábak széles választéka elegendő, ezért a létrák gyakorlatait a sport sajátosságaként alakítják át. A képzés hatása 24 órán át tart.
- A félgömbön való gyakorlatok erősítik a test stabilizátorait - ez a hátsó és a sajtó ferde izmainak rendszere. A testet függőleges helyzetben tartják. Sok sportoló hasonló edzést tartalmaz az edzés bemelegítő részében. A teniszben gyakran szükséges az egyensúly egy szakaszon tartása, hihetetlenül elérve a labdát. Ez többek között az ilyen képzésen keresztül lehetséges.
- A test-balett gyakorlatok kiküszöbölik az izom kiegyensúlyozatlanságát. Három síkban dolgozva a mozgások helyes biomechanikája alakul ki. A teniszben sok csavar fordul el a tengely körül, a forgatásnak ugyanolyan amplitúdónak kell lennie a jobb és a bal oldalon. És csak az emberi anatómia mint háromdimenziós modell figyelembe vételével, a vázizomrendszer számos problémája megoldható, megelőzve a sérüléseket. Ez egy remek helyreállító edzés.
- A reformerrel kapcsolatos gyakorlatok felszabadíthatják a feszültséget a gerincről, erősíthetik az izmos fűzőt, különös hangsúlyt fektetve a sajtó és a hát izmai, javíthatják az izmok rugalmasságát és a közös mozgást. A reformerek úgy vannak megtervezve, hogy a felület, amelyen a gyakorlatot végezték, nem rögzített és szabadon csúszik a szerkezetben. Ennek eredményeképpen a gyakorlat során extra erőfeszítéseket kell tenni az egyensúly fenntartásához. Ez egy csodálatos proprioceptív edzés.
- Az új készségek elsajátítása a test birtoklásának javításához vezet. A felső végtag gyors munkája játékaktivitássá alakítható át. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen képzés hozzájárul a kezek és a lábak összehangolt munkájához. Az angol Premier League egyes labdarúgó-klubjai közé tartoznak a harcművészetek és a boxok képzési folyamatai.
A fizioterapeuta Anatolij Glebov, aki karrierje elején Sharapovával dolgozott, azt mondta a "Match TV" -ről a teniszezõ elsõ mérkõzése elvárásairól a szünet után.
- Nem láttam élőben élni. Szerettem volna Stuttgartba költözni Katya Makarovával, de nem sikerült. Megnéztem, mi Masha körül mozog. Egyenesen, súlyosan felkészítve fizikai edzést folytatott. Minden úgy tűnik, hogy normális neki. Jól néz ki. Gratuláltam neki a 30. születésnapján. Azt hiszem, pszichológiailag is kész. Elhatározta. Nagyon motivált. Masha vissza akar térni. Természetesen a külföldi lányok sokkban vannak. Ők irigykednek. Szerintem sok vért vesz.
- 30 év - ez egy komoly kor a teniszezõ számára?
- Igen, ez egyáltalán nem életkora. Nézd meg, hogyan játszik Venus Williams most. Mint ahogy alig sétál a bíróság előtt, de valami ott van az edzőteremben, és megpróbálja megtenni, és egy másik embernek megy a meccsekre. Szintén Serena. Egy - 35, a második - 36, és Masha - csak 30. Azt hiszem, most már kissé meggyógyította a traumát, és pszichológiailag visszaállt. Kiváló csapat: masszőrök, fizikai tréningek, sparring partnerek.
- Hogyan lehet megtartani magát formában verseny nélkül?
- Általában sok aerob munkát végeznek. Ez a keresztképzés, különböző erőkifejtések, amelyeket az edzőteremben tartanak, gyakorolják kitömött golyókat. A legfontosabb, ha egy személy nem játszik a versenyeken, meg kell tartani a súlyát. Mása soha nem volt túlsúlyos és mindig követte ezt. Azt hiszem, annak ellenére, hogy hivatalos versenyeken nem tudott játszani, Masha az edzők kárára játszott. Meglátjuk. Az első meccs rámutat. Természetesen egy kicsit izgatott lesz az előtte. Másrészt Clijsters is visszatért, és közvetlenül a születés után a gyermek jól ment, megnyerte az US Open. Masha is képes erre.
- Hogyan lehet minimalizálni a sérülés kockázatát az első mérkőzésen?
- A sérülés valószínűsége általában csökkenti a jó szakaszt. Masha nagyon műanyag, szeret táncolni. A növekedés ellenére mobil és ritmikus lány. Serena is ilyen - nagynak tűnik, de rugalmas és rugalmas, nagyon jól feszített. Ez megkülönbözteti a játékosokat az extra osztálytól. Folyamatosan dolgoznak, a mérkőzés előtt és után nyúlnak. A játék előtt jól fel kell melegednie, hogy az izmok jól felmelegedjenek.
- Stuttgartban a bíróságok földi borítója - jó az első mérkőzésen?
- Igen. Ez egy puha munka. Jó a lábakért. Felhajthatsz, és nincs olyan éles megállás, mint egy kemény vagy fű. A fűben le kell ülnie alacsonyan. Amikor a lányok más bevonatokról átkapcsolnak rá, nagyon fáradt és fájdalmas izmokat kapnak - a hátsó felület és a fenék. Még mindig a földön, minden szelíd. Jó, hogy vele kezd.
- Nehéz lesz megtartani három mérkőzést a kezdő mérkőzésen?
- Három készletet nyugodtan fog túlélni. Szerencsére olyan riválisra tett szert, amely képes. Robert Vinci egy régi teniszező. Természetesen viszkózus és szeret játszani a földön. De Masha, azt hiszem, készen áll a mérkőzésre, és meg kell verni.
Szöveg: Mikhail Kuznetsov