Hogyan nyerjünk súlyt a vékony fickó speciális étrendjéhez a súlygyarapodáshoz
Ossza meg a WhatsApp-ot Hogyan lehet súlyt szerezni egy vékony fickónak: egy különleges étrend a súlygyarapodáshoz
Azok az emberek, akik boldogtalanok a súlyukkal, rendszerint fogynak. De a HLS rajongói is vannak. akik álmodnak a helyreállításról. A srácok természetéből fakadó vese nem elég ahhoz, hogy mindent el tudjon fogyasztani, hogy extra fontot szerezzen. A gyors metabolizmussal a kalóriák gyorsan égnek és nem növelik a súlyt. Annak érdekében, hogy a halálos központból a folyamatot elindítsák, meg kell erősíteni a táplálkozás minőségének ellenőrzését, és szigorúan figyelni kell a napi kalóriabevitel mértékét.
Miért számít kalóriát a tömeggyártás során?
A súlygyarapodás során az elfogyasztott kalóriák mennyiségét ugyanúgy kell ellenőrizni, mint a fogyás során. Konstans kalóriaszámolás - az egyetlen módja annak, hogy minden nap ételt fogyasszunk, nem kevesebb, mint a testtömeg növeléséhez szükséges. Azok, akik általában vissza akarnak gyógyulni, nem kapnak kalóriát, hacsak nem vezetnek rekordot.
Napi mennyisége kalória ajánlott a recepción sor tömeges lehet képlettel számítják ki: a testsúly fontban megszorozva 20. De az intenzív fizikai terhelés számított térfogat minden bizonnyal nem elég - aktívan gyakorló fitness rajongók enni még.
Étrend a súlygyarapodáshoz: az ételek választéka
A súlygyarapító diétája alapja a magas kalóriatartalmú ételek. Megfelelő rizs, kenyér, tészta, beleértve a legmagasabb minőségű fehér lisztet. Száz gramm tészta vagy spagetti adni a testnek körülbelül 380 kcal.
Az étel zsíros formáitól jobb olívaolajat használni (1 evőkanál - 100 kcal). Nem forró edények főzésére használják, hanem friss formában, például saláták feltöltésére. Csak egy kanálolajat inni, ha nem okoz hányingert. A diófélék és a mogyoróvaj segít a napi kalóriaszint megszerzésében. 100 g anya-keverékből kb. 500 Kcal lehet.
A súly megszerzése három óránként kell enni, és ne hagyja át az ételeket. A reggeli és ebéd közötti tejet inni és fehérje turmixok, étkezési diófélék, szárított gyümölcsök, gyümölcs, joghurt, túró. A fitness-admirálisoknak mindig zárniuk kell a protein-szénhidrát ablaktáblát edzés után. Ez nem csak az izmok gyorsabb helyreállítását szolgálja, hanem kompenzálja a kalóriafogyasztást is.
A fitnesz egy súlygyarapító a HLS-től?
Annak érdekében, hogy a kalóriákat fogyasszák, a bőr alatti zsír formájában nem helyezkedik el, és izomszövet építéséhez ment, rendszeresen meg kell látogatnia az edzőtermet. Az edzés ereje megadja a kilogramm súlyát, és izmos és jól képzett sportolót készít a feltöltött srácból. A képzési programban olyan gyakorlatokat kell felvenni, amelyek a bonyolult testületet végzik. Ez lehet guggolás, felhúzás, különféle prések.
A siker feltétele - a haladás dinamikájának megtervezése és nyomon követése
A súlygyarapodás folyamatában folyamatosan nyomon kell követnie a fejlődést. Ehhez minden nap mérjük, és rögzítjük az eredményt. Ha a tömeg hosszú ideig nem növekszik, akkor növelje a napi kalóriabevitelt további 500 kcal-mal. Ezenkívül fényképezhető, hogy az oldalról bekövetkező változásokat értékelje.
Az étkezés elhagyásának elkerülése érdekében előre elkészíteni kell az ételeket. A diófélék, a magvak, az aszalt gyümölcsök jobban vásárolhatnak készleten, így mindig nagy kalóriatartalmú ételeket fogyaszthatnak. Reggelire dupla adagot főzünk, és ebédre egy adagot hagyunk - akkor nem kell késleltetnie az evést, ha napközben a sürgős üzlet megakadályozza a főzést. Azok, akik jól akarnak lenni, ételt kell venniük velük, hogy tanulmányozzák vagy dolgozhassanak az ütemterv megtartásában és három óránként étkezzenek.