Hogyan lehet megbirkózni a haraggal?
A harag érzése akkor merül fel, amikor fájdalmas érzelmeket tapasztal, de nem megfelelően vagy nem fejezöd ki hatékonyan. Talán egy barátom valami támadónak mondott valamit, vagy a főnök bírálja a munkáját. Az érzéseid megsérültek, de kényelmetlenül beszélsz róla. A seb hullámzó, a sértés nő. Mutasd meg a fájdalom nem olyan egyszerű, de ha tartani őket magad, akkor csak halmozódik, amíg az összes növekvő érzelmi töltés a korábbi fájdalmas epizódok nem segít a sodrából, rossz időben erre :). Ez a cikk leírja azokat a lépéseket, amelyek segítenek megbánni a haragot, megérteni magadat, és bocsánatot adni a megbocsátáson keresztül.
Expressz érzéseidet
Annak érdekében, hogy túlélje a félelmetes és homályos érzéketlenséget, kérdezd meg magadtól: "Mi mást érzek? Mit éreztem a sértésnek? Vajon fájdalmas vagy dühös? "Ahhoz, hogy elkezdjék elszabadulni egy olyan haragérzetet, amelyben beragadt, induljon el a felületről, hogy elérje a pontot. Beszéljen egy megértő baráttal vagy terapeutaikkal, írja le az érzéseit további tanulmányozásra vagy naplóbejegyzésre. A személyes napló tartása biztonságos módja annak, hogy mély érzelmeket és gondolatokat kapjunk, valamint egy csodálatos eszköz, hogy kihasználhassuk a magunk jövőbeli ismereteit, hogy elszabaduljunk tőlük minden érzelmi díj ellen.
átvegyék
Erős érzéseket nehéz kezelni. A gyakorlatok hatékony eszközt jelentenek az erős érzelmekkel társuló adrenalin felszabadítására, különösen a felkavaró esemény után. Vegyünk egy gyors lépést vagy csináljunk más aerobik gyakorlatokat, amelyek szeretik felgyorsítani az impulzust. Ha a negatív érzelmektől eltérő irányba irányítja az energiát, például a sport vagy a fizikai erőfeszítés, akkor az agy racionális része képes lesz hatékonyabban dolgozni, hogy segítsen megszabadulni a haragtól.
Törekedjen megérteni
Az érzelmek szellőzését és az adrenalin elpárologtatását követően könnyedén meg tudod érteni magát és a konfliktus többi résztvevőjét. Ismét hasznos lesz papírra írni és / vagy beszélni valakivel. Amikor ezt megteszed, meg fogod érteni, hogy miért pontosan miért tett egy személy, és miért válaszoltál így.
folytatódik
A harag érzékelése gyakran kényelmes módja a cselekvések elkerülésének. Dr. Paula Bloom, gyakorló pszichológus és gyakori CNN-tudósító, írja le az alábbiak szerint egy cikket a PBS.org: «harag és a düh - és nem csak mérgező, hanem a bódító érzéseit. A harag néha antidotumként hathat az impotencia érzésére, mert erőszakosabb érzést kap a felháborodott állapotban. Ugyanakkor, mint sok más gyógyszer, ez az érzés mesterséges és átmeneti. " Talán egyértelműbb határokat kell meghatároznia a konfliktusban részt vevő személyekkel, vagy közölnie kell vele, mit érzel, amit tett vagy tett. Talán elvársz valamit ettől a személytől anélkül, hogy felismered. A magatok és a többiekkel való kapcsolatok javításával megszüntetheti a sértéseket.
Express hálát
A harag a magatartás modelljévé válhat, nagyon kényelmetlen és nem hatékony. Annak érdekében, hogy elkerüljék az ilyen csapdát a jövőben, próbálj meg megköszönni a naplót. Ehelyett helyezzen jegyzetfüzetet az ágy mellé. Minden reggel, amikor felébredsz, vagy este este lefekszesz, írj le három dolgot, amelyekért hálás vagy. Egy idő után érdekes lesz újra olvasni, amit írt. Amit olvasol, valószínűleg meglep majd! És mellesleg, dolgozzátok ki ezeket a gratitudeeket is, nagyon hasznos lesz, ígérem 🙂
Milyen módokon lehet megbirkózni a felháborodással, amellyel magad jöttél?