Hogyan alszunk megfelelően?
Hány ember kell aludni?
Sokan sajnálják, hogy annyi időt töltenek aludni, amikor ezúttal úgy tűnik, nagyobb hasznot vehet. Megpróbálják csökkenteni az alvás idejét különböző módszerek alkalmazásával, vagy egyszerűen nem aludni több napig. Ez azonban nem sokat segít, mert megfosztva többi a szervezet elkezdi nem működik elég hatékonyan, fáradt személy több szétszórt, nehéz koncentrálni, gyakran hibázik. Így az alvásra való törekvés oldalirányban megy: a termelékenység várható növekedése helyett éppen ellenkezőleg csökken. Ezért ne áldjátok le az alvásodat a vizsga előtti éjszakán, például: jobb, ha elég aludni és új fejre venned a vizsgát, mint tanítani egész éjjel. Különösen sokan még nem tudnak tanulni, és még rosszabbat is gondolsz - ez sokkal hatásosabbá teheti a válaszok helyességét.
Szóval, mi legyen az alvás normális időtartama?
Az emberek minden életkorban ez különbözik: egy újszülött igényeinek mintegy 23 órán keresztül, óvodás - 12-13, a gyermek általános iskolás korú - 10 óra, a tinédzser - 9 felnőtt - mintegy 8 órán keresztül. Ebben az esetben az óvodás alvását nappal és éjszakára kell osztani: éjszaka 9-10 órát alszik és 2-3 órát aludnia kell ebédelni.
Mikor kell aludni egy személynek?
Minden a természetben ciklikusan történik: a napot az éjszaka helyettesíti, az évszakok egymást váltják, és az ember életét bizonyos ciklusoktól függ. Az ébrenlét időszakát szükségképpen ki kell cserélni az alvás periódusával, és annál jobban tisztában vannak ezekkel az időszakokkal, annál jobb. Más szóval, az a személy kényelmesebbnek érzi magát, ha bizonyos alvási és éberségi módban van. Ha egy személy fekszik le minden nap és eléri körülbelül ugyanabban az időben, a szervezet hozzászokik, hogy - a lényeg, hogy egy bizonyos ideig egy személy elkezd felébredni, a támogatás nélkül is riasztás a megfelelő időben. Ugyanazon rendszer megsértését a szervezet stresszként érzékeli.
A munkanapot úgy kell megtervezni, hogy az alvási periódus az éjszakai órákra és lehetőleg éjszaka legyen. Ennek oka, hogy a sötétben egy nagyon fontos hormon keletkezik egy személyben - a melatoninban, ami segít a test helyreállításában. Anélkül, hogy egy személy nem kap teljes pihenést. Így gyakran az emberek, miután aludt napközben, nem érzi pihent, hanem éppen ellenkezőleg, úgy érzi, valami nehézség a szervezetben, és letargia gondolkodás. Azok, akik ritkán aludnak éjszaka, gyorsabban öregednek, testük gyorsabban kopik, és gyakrabban szenvednek a különböző betegségekből.
Az ideális idő az alvásra, hogy meghatározzák igen egyszerű: elég, ha tudja, az idő a napkelte és napnyugta a régióban különböző évszakokban, és próbálja befogadni a 8 óra alvás, csak ebben az intervallumban, az egész álom, vagy a nagy részét is sor került teljes sötétségben. Természetesen vannak olyan helyek, ahol ezt a szabályt nem lehet megfigyelni, mert nap és éjszaka az elmúlt hat hónapban, vagy túl rövid az éjszakai ("fehér éjszakák"). Itt a bevételek szűk függönyöket fognak elérni, és az alvás ütemezése az óra szerint tervezhető. Ehhez megpróbálhat lefeküdni különböző órákban, és végül úgy dönt, hogy ilyen időben feküdt lefelé, ahol a legjobb módja annak, hogy aludni lehessen.
Az egészséges alvás feltételei:
- Az alvási menetrend betartása
- A sötét idő vagy mesterségesen sötétített szoba
- Az alvás időtartamának betartása (8 óra felnőtteknek)
- A hálószobát jól lehessen szellőztetni lefekvés előtt
- Az ágyneműt és az alvási ruhát tiszta és kényelmes legyen, természetes és kellemes az anyag bőrétől
- A szoba nem lehet túl hideg vagy meleg
- Ne aludj el a mellékelt TV, rádió, égő felső fény mellett. Kívánatos elaludni teljes csendben és sötétben.
- Ne fogyasszon legalább 2 órát (lehetőleg 4-et) lefekvés előtt, és a lefekvés előtt az utolsó étkezés könnyen emészthető ételt tartalmazzon.
- Ne igyál kávét reggeli nélkül vagy erős teát.
- Meg kell nyugodnia, és pihenni, amennyire csak lehetséges, lefekvés előtt. Az érzelmi, mentális vagy fizikai stressz közvetlenül az alvás előtt zavarja az elalvást. Pihenésre és nyugalomra, kellemes zenehallgatásra, olvasásra, aromaterápiás fürdőre hallgathat.
- Nehéz elaludni azoknak, akik nem fáradtak a naphoz. Ezért a nap folyamán motoros tevékenységnek, lehetőleg friss levegőn kell lennie.
Ha bármilyen olyan alvászavar áll fenn, amelyet a fent leírt szabályok betartásával nem távolítanak el, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul. Alvó tablettát az orvos kijelölése nélkül tilos.
Hasonló hozzászólások lesznek. Letöltött.
Leukémia és annak okai