Hatékony edzés egy kötél megkönnyebbülésével és rugalmasságával
Tökéletes tréning: könnyedség és rugalmasság
A gumi visszafordítás egy mini szimulátor, amely segíti az izmok professzionális felszerelés nélküli használatát. Hála neki, növelheti kitartását és erősségét, valamint rugalmasságát.
Sajnos sokan alulbecsülik a gyakorlatokat, de hiába. Nem könnyű őket tenni, szüksége lesz az akaraterőre és a vágyra. A képzés során csak a test súlyával dolgozik, és ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek először tűnhet.
A gumiszalaggal végzett gyakorlatok nagyszerűek mind a nők, mind a férfiak számára. Két hét rendszeres edzés után észre fogod venni, hogy izmaid egyre hangsúlyosabbá válnak, a bőr alatti zsír mennyisége csökkent.
Használhatsz egy tornyot a teljes edzéshez, vagy bemelegítéssel. Biztosak vagyunk benne, hogy az ilyen tréningek sok pozitív érzést fognak elhozni, könnyű és kellemes tapintással járni.
Gyakorlati gyakorlatok előnyei:
A terhelést önállóan állíthatja be
A képzés még azok számára is alkalmas, akik korábban nem mentek sportra
Hozzájárulnak a műtét vagy trauma helyreállításához
Ezeket otthon lehet végezni
Minimális hely és felszerelés szükséges
Még a mély izmokat is meg kell dolgozni
Gyakorlatok női hámokkal
Ha nincs ideje meglátogatni az edzőtermet, és pénzt szeretne megtakarítani, akkor az osztályzatok, amelyeknek tornyosulása van, ideálisak az Ön számára. Ezek végrehajtása nem nehéz, ráadásul saját maga is beállíthatja a terhelést. Az alábbiakban bemutattuk Önnek egy csigalépcsővel ellátott gyakorlatokat, amelyeknek köszönhetően nemcsak az izmokat erősítik, hanem a hangulatot is.
1. gyakorlat
Üljön a padlóra, húzza ki a lábait előre, hátul tökéletesen egyenes. Fogja meg a lábfejet, lassan húzza magához, érezni kell a kézizomzat feszültségeit. Az edzésen keresztül a tricepszek, az alkarok, valamint a vállak fognak dolgozni.
2. gyakorlat
Végezze el a fekvést, hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, és kösse össze a gyűrűt. A kezével próbáld meg a lábad a lehető legközelebb húzni a mellkasodhoz, míg csak az alkarjoknak kell elaludnia a padlóról. Most ki kell igazítani a hajlított lábat, és emelje fel a padlót, maradjon a csúcsponton néhány másodpercig.
3. gyakorlat
Azt is végre kell feküdni. Helyezzük a csípőt a csípőre, helyezzük a kezüket a padlóra, és ne szakítsuk fel őket a felületről. Most a lehető legmagasabban fel kell emelni a csípőjét a padló felett, és meg kell próbálnia legyőzni a heveder ellenállását.
4. gyakorlat
A könyökével és térdével a padlóra támaszkodva tartsa kézbe a heveder végét. Fogja meg a lábfejét és indítsa el az egyik lábát a lehető legmagasabbra, tartsa néhány másodpercig, ismételje meg 10-szer az egyes lábakon.
5. gyakorlat
Ennek elvégzéséhez a bal lábát előre kell helyezni és kissé dönteni kell a csomagtartóról. Ragaszkodjon a lábához, és vegye be a jobb kezével. Kezdje el húzni a tornyot a mellkasra, megpróbálja megterhelni a kéz izmait, miközben végrehajtja, el kell helyeznie a csomagtartót is.
Gyakorlat száma 6
Legyen a lábujjhegy mindkét lábával és üljön le, tenyér a váll szintjén. Most kezdje el az egyenesítést, a kezek teljesen kiegyenesednek. Gyakorlat tanulmányozza a vállakat, a lábakat és a fenékeket, 3-szorosan 20-szoros.
Rendszeresen gyűlölködve, fizikai formáját javítja, napi legalább 20 percet tanít és maximális eredményt ér el!
Internet magazin a nők számára Delafe.ru - mindent a sportról és a fitnessről
