Gyerek fitness a legkisebb részletekben

A modern szülők aggódnak a baba egészségét és átfogó fejlődését illetően.

Nem titok, hogy a helyesen kiválasztott fizikai terhelések már pozitív hatással voltak nemcsak a gyermek mozgásszervi szerkezetére, hanem korai életkorról is, de szerves részét képezik karakterének kialakulásának.

Miután eldöntötték, hogy a baba be kell sportolni, a szülők kényelmetlen választást kapnak: milyen képzést kell előnyben részesíteni?

A közelmúltban a gyermekek edzésének egyre népszerűbb használata viszonylag új sportirány, amelyet kifejezetten kisgyermekek számára fejlesztettek ki.

Milyen előnyökkel jár az ilyen foglalkozások, és mi a specifikus képzési programok ebben az innovatív iparágban - tovább.

A képzés előnyei

A gyermekek alkalmasságának legfontosabb pozitív jellemzőit fel kell sorolni:

• A tréning rövid ideig tart, nem túlterheli a gyermeket;
• A gyermekek aerobikja a munkacsoport (és különösen a szerencsejáték) munkaformáit is magában foglalja - a fizikai fejlődés mellett ez lehetővé teszi a gyermekek számára szükséges kommunikációs készségek kialakítását;
• Az oktató mindig egyéni megközelítést alkalmaz minden egyes osztályon;
• A gyermekek számára a gyermeksorozat a legjobb választás, ha a gyermek nem vesz részt az iskola előtti intézményben, és ezen a háttéren a kommunikáció és a testmozgás hiánya szenved;
• A képzés során a gyerekek számos hasznos készséget fejlesztenek ki - különösen a rugalmasságot, a mobilitást, a koordinációt, a csapatmunka, az ügyesség, az erősség stb.

Minden fitnesz osztály minden bizonnyal hozzájárul a gyermek testtömegének normalizálásához, emellett a fizikai gyakorlatok kiváló megelőzést jelentenek a szív- és érrendszeri betegségek, a scoliosis, a térdízületek megelőzésében.

A gyermekek edzésének fő előnye az osztályok széles skálája, és ennek megfelelően a legfontosabb motívum jelenléte: a gyermek érdeklődése a szórakozás e formájára.

Hogyan kell edzeni

A gyerekek gyermekek számára való felkészültsége aktív játékokat tartalmaz. Így a gyerekek táncolnak, egyszerűen végeznek fizikai gyakorlatokat a különlegesen kiválasztott dalokból rajzfilmekből vagy klasszikus zene formájában.

A modern fitneszközpontok számos lehetőséget kínálnak a gyermekek képzésére. Itt vannak a legnépszerűbbek:

• Logo-aerobic. Ennek az iránynak a lényege a fizikai gyakorlatok kombinációja a versek, a sértetlen kifejezések együttesével. A képzés fő célja a koordináció fejlesztése.
• Lépésről lépésre. Az ilyen tréningeken az oktatók arra tanítják a gyerekeket, hogy járjanak megfelelően, formálják a test egyensúlyát, kis motoros képességeket fejlesztenek.
• Fit Ball. Aktív fizikai gyakorlatok nagy felfújható golyók használatával. Az osztályok segítenek a gyermek mozgásszervi berendezéseinek kifejlesztésében.
• Gyermekek jóga. A képzés pozitív hatással van nemcsak a fizikai fejlődésre, hanem a gyerekek érzelmi szférájára is.
• Gyermekek edzése a medencében. Úszás a víz aerobik elemekkel. Kiváló választás a hiperaktív srácok számára.

Általános ajánlások

A 3-7 éves korosztály számára tervezett osztályok nem haladhatják meg a fél órát. A képzést speciálisan felszerelt helyiségekben végzik, jó szellőzéssel és traumás tárgyak hiányában.

Az edzőterem látogatásának gyakorisága a csecsemő korától függ:

• A három év alatti gyermekek rendszerint nem gyakorolnak hetente többet (30 perc);
• 3-6 évesek már háromszor is be lehetnek vonva ugyanabban az időintervallumban;
• Javasoljuk, hogy annyi tinédzser edzhet, de az edzőteremben való tartózkodás időtartama fél óra és 40-45 perc között növekszik.

Milyen fitness formája inkább kedvelni? Itt mindent egyéniség jellemez, és az életkor függ. Például az óvodások alkalmasabbak tánc és a teljesítmény osztályok, hanem a junior és a középosztály kell kiválasztani fejlettebb képzési programok, gondolni edzés, céltudatosan fejlesztik izomrendszer.

A szakemberek véleménye a serdülőkre gyakorolt ​​erőtanulási (vagyis terhekkel való) munka során eltér. De a legtöbbjük egyetért egy dologban: Hibás teljesítményének alapvető feladatok (guggolás súlyzó felhúzás fekvenyomás a mellkas ..) hatással lehet a gyermekek egészségét, és jelentős hatással van a későbbi kialakulását ODA.

A 16 évesnél fiatalabb lányok és fiatalok számára a saját súlyukkal (vízszintes sáv, felhúzók, fitnesz aerobik) és kardio terhelésekkel - kocogással, ugrással stb.

A gyermekek otthoni gyakorlásainak komplexuma

Tekintsen egy egyszerű otthoni gyakorlatot egy gyermeknek:

• A kiindulási helyzet - a lábak a váll szélességében állnak. A térdre hajlított bal (jobboldali) lábat fel kell emelni és megérinteni a jobb (a bal oldalon) kar könyöke által. A gyakorlat hat alkalommal megismétlődik mindkét oldalon.
• Kezek a derékon, a lábak beállítása - szélesebb a vállnál. A jobb láb lassan térdre hajlik, a test súlya átkerül, míg a bal láb a lábán van. Miután a test visszatér eredeti helyére, a gyakorlatot megismételjük a másik oldalra. Az ismétlések száma - ötször jobbra és balra.
• A kiindulási helyzet a hasra fekszik, a karokat előre meghosszabbítják. A felső és alsó végtagokat egyidejűleg le kell vágni a padlóról, és néhány másodpercig meg kell erősíteni a test helyét a helyreállítás maximális pontján. Az ismétlések optimális száma hatszor.
• A lábak a váll szélességében állnak, a derék kézzel. Miután kifejlesztett, kifelé áll, és hátul tartja a hátát, szükség van a zoknira ülni, és így tovább kell nyúlnia. Ezután vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot hat-nyolc alkalommal ismételjük meg.
• A lábak vállszélességűek, a hát egyenes, a kezében - a torna bot. A sportfelszerelést mindkét lábával váltakozva lépkednie kell, miközben megpróbálja megtartani a botot a céloktól. A gyakorlathoz szükséges ismétlések optimális száma 10-szer minden egyes lábhoz.

Így a gyermekek fitnessje viszonylag új, de nagyon hatékony megközelítés az iskoláskor előtti gyermekek és a fiatal és középosztálybeli diákok képzési folyamatának megszervezéséhez. A képzésnek ez a formája semmi köze a professzionális sportokhoz, célja a gyermekek egészségének erősítése és átfogó fejlesztése (beleértve a pszicho-érzelmi) fejlődését.

Minden gyerek felvehet egyfajta tréninget, amelyet szeretne neki - tánc, torna, aerobik, jóga stb. Szerencsére a modern fitneszközpontok ilyen jellegű szolgáltatások széles skáláját kínálják megfizethető áron. A fitnesz egy nagyszerű módja annak, hogy gyermeket vegyen be, irányítsa energiáját "a megfelelő irányba", és biztosítson neki egy egészséges teljes körű fejlődést.