Fit súlya egy boxer, harcos, hogyan kell megfelelően fogyni
A verseny során eleget kell tenni az élelmiszerek mennyiségének és kalóriatartalmának követelményeinek, valamint az emészthetőségnek. Ha a verseny délelőtt, a reggeli, így paradicsom saláta hagyma, párolt marha vagy csirke, hamburgerek, lágy tojás, a gabonafélék, zabkása „Herkules”, vaj, édes teát, kávét vagy kakaót.
Ebéd támogatniuk kell a gyors helyreállítását teljesítmény fordított versenyek, hogy az állatok gazdag fehérje és szénhidrát (főleg keményítő hogy fokozatos felszívódás, az asszimiláció és teljes feltöltését a szénhidrát tartalékok a máj). Ha a verseny kerül megrendezésre este, vacsora (legkésőbb 3-4 órával a harc) legyen könnyű, könnyen emészthető, kis térfogatú, de magas kalóriatartalmú. Nem szabad zsíros sült hús, vad, zsálya, bab, káposzta, rozskenyér stb.
Két nappal az esemény előtt és alatt két nappal azután őket a diéta ajánlott közé rizs, zselék, kocsonya és zselék, amelyek gazdag glicin, lehangoló akció lipotropic szerek, amelyek csökkentik a funkcionális aktivitását a májban, és ennek következtében a teljesítmény a sportolók. Kívánatos, hogy erős húsleves, főtt hús vagy cukorkák kevert zöldséggel. A harmadik edényt édesített gyümölcskompótákra vagy csókokra ajánljuk.
Az a harci súly, amelynél a boxer a legjobb sporteredményeket érheti el, a sport formájának egyik mutatója, amely a képzés, a higiénia, a táplálkozás és a vízsót eredményezi.
Célkitűzés intézkedések harci tömeg jól fejlett izomzat hiánya túlzott zsír, szubjektív - jó egészség, a mobilitás, sima és mély légzés, erőt és kitartást képzés a harcot a partner sostyazaniyah.V sportgyakoriatban kidolgozott mutatók normál harci súly, amelyben a sportoló mutatják a legjobb eredményeket.
A serdülőkorban a testsúlynövekedés miatt folyamatosan nő a testtömeg. Például a testtömeg éves növekedése 14-15 év között 4-4,5 kg, 18-19 éves korban - legalább 1-1,5 kg. A tapasztalat azt mutatja, hogy a sportban részt vevő fiatal férfiaknál a testtömeg gyorsabban nő (5-6 kg). Ebben a korban a zsír tartalékok korlátozottak, ezért a testtömeg "kilökőzése" elfogadhatatlan, mivel csökkentése az izomszövetnek köszönhető.
A boxer testének súlya jelentősen ingadozhat. Általános szabály, hogy a sportolás kezdetekor, vagy a fizikai erőfeszítés hatására bekövetkező szünetet követően kissé csökken (2-3 kg-mal), majd stabilizálódik vagy nő (főként az izomtömeg növekedése miatt). A testmozgás egyéni jellemzőitől, intenzitásától és időtartamától, a levegő hőmérsékletétől és páratartalmától függően minden edzés után a testsúly 0,5-2 kg-ra csökken, de gyorsan visszaállítható.
Tanulmányok és tapasztalatok azt mutatják, hogy a legnagyobb testsúlycsökkenés az alacsony intenzitású hosszú távú edzéssel történik. Így, ha pa munkamenet harci gyakorlatban 1echepie 1 H Boxer veszíteni 200 g, majd az egyesített mozgás (járás és futás) együtt testmozgás 2 óra - 1-2 kg. Nem ajánlott meleg felkészülés közben. Az erős izzadás következtében elején egy edzés, majd átitatott ruhát, között határfelületet képező a test és a környezet, ami megnehezíti, hogy hő és a romló egészségügyi képzési feltételeket.
Egy látogatás a gőzfürdőbe 1 kg testsúly (víz) veszít. Gőz alkalmazása nagyon higiénikus érték: aktiválja a szív- és érrendszeri, a légzőszervi és kiválasztó rendszer, a megnövekedett hőátadás a bőrön keresztül, gyorsul az anyagcsere stb párosított is használt terápiás célból, hogy növelje a vér áramlását az izmok és az ínszalagok rándulások vagy izomláz .. és mások: a jó eredményeket a masszázs adja le a lebegő ülések közötti intervallumokban.
Sajnos a gőzkamrát gyakran használják a testtömeg "sgonka" kényszerítésére (3-4 kg 3-4 órán keresztül). Az ilyen mennyiségű víz vesztesége rövid idő alatt a munkaképesség jelentős csökkenéséhez, az izomtónus csökkenéséhez, a sebesség csökkenéséhez, az erősséghez és az állóképességhez vezet. Vigyázni kell a test túlmelegedésére (letargia, szédülés, légszomj, nehéz beszéd, megnövekedett nyálzás).
A verseny alatt a testtömeg sokkal könnyebb fenntartani, mint az első küzdelemre való felkészülést, amit az intenzív fizikai és idegi stressz, valamint az étrend segít elő. A verseny alatt nem szabad nagy testtömeg ingadozásokat okozni. A testtömeg szabályozására irányuló intézkedések nem akadályozhatják a szervezet normális aktivitását, különösen a verseny alatt, amely most 12-15 napig tart. A küzdelemhez szükséges harci súlyok megfelelő előkészítése hozzájárul a boxer sikeres teljesítéséhez.