Bushido - a harcos útja - harcművészeti portál

A versenytömeg a művészet egyik formája. Ez azt jelenti, hogy a gyors és helyes visszaállításhoz és a súlygyarapodáshoz ismeretekre, készségekre és gyakorlatokra van szükség. Láttam a sportolók, akik nagy probléma a ringben, mert mi vezetett a tömeg túl gyorsan vagy lassan, megfelelően rehidrálni test után súly sgonki rosszul táplált mérlegelése után. Miután elolvasta ezt a cikket, ne legyenek ezek a hibák.

Miért van a tömege?

Mindenki tudja a tömegszeletelés néhány módját. Megállíthatja az evést és az italt, sokat gyakorolhat meleg ruhában, és hosszú ideig ül a szaunában. Mindezek a módszerek lehetnek hatásosak, ha helyénvalóak. És mi a helyzet a gyors és helyes súlygyarapodás után a mérés után? Az emberek általában nem rendelkeznek annyi választ ezzel a kérdéssel. Ha úgy gondolod, hogy csak enni és inni kell ahhoz, hogy jól érezzem magam - tévedsz. Ne felejtsük el, hogy a "dial-set" ciklusban a test helyreállítása nem kevesebb, ha nem nagyobb értéket eredményez.

Tömörítés a harc előtt

A következő rész a helyes súlyszeletelés technikájával foglalkozik. De először is szeretném emlékeztetni arra, hogy be kell tartani egy étrendet - mindig meg kell fontolnia a súlya 4-5 kilogrammját, amelyet a kötés elején törekedni fog. Így nem kell sokat aggódnia a harc előtt, és elérheti a célt.

A súlycsiszolás legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a folyadék szedésének korlátozása vagy abbahagyása. A szervezet folyamatosan veszíti a folyadékot a légzés, a verejték és a vizelés során. Minden percben, minden órában, amikor ez megtörténik - akkor veszítesz. Ez a folyamat nem igényel nagy energiát egy harcostól, és általában kb. 3 kg 24 órán át, ha nem iszik. A sportolók soha nem korlátozzák magukat a folyadékban több mint 24 órát, és pontosan 24 órával a mérlegelés előtt ilyen folyadékhatárolást. Van néhány trükk, amelyek lehetővé teszik, hogy több folyadékot veszítsen el.

A mérés előtt ötödik, negyedik és harmadik napon a katonáim napi 8 liter vizet fogyasztanak. Egy mérőedényt hordanak velük, hogy tudják, pontosan mennyit fogyasztanak. Ebben a szakaszban a vadászok szabadon élhetnek a nátrium miatt (nem sok nátriumot fogyasztunk, de fogyasztásának kis növekedése előnyös hatással bír, ahogy látja). A vízfogyasztás ezen növekedése a szervezetben bizonyos olyan mechanizmusokat von maga után, amelyek hozzájárulnak a víz vizelethullásához. Ez segít a víz bevitelének korlátozása után. 2 nappal a mérlegelés előtt csökkentse a vízfogyasztást 4 literre. Végül a mérlegelés utolsó napján a harcos egyáltalán nem inni folyadékot, nem csak nátriumot, csak ételt, amelyet tovább fogok leírni. Az egész folyamat nem igényel semmilyen erőfeszítést, csak egy kis fegyelmet.

Ez a következő legnépszerűbb tömegveszteség. Különböző módon izzadhat, és a testsúlycsökkenés rövid idő alatt 2-4 kg lesz. Ez egy kiváló módszer, mert Még akkor is, ha a sportoló már vékony, még mindig van egy folyadék, amely elveszhet. A probléma ezzel a módszerrel az, hogy sok energiát igényel, ami hátrányosan befolyásolhatja a következő napi harc eredményeit. Ezzel a módszerrel maximális folyadékveszteséget kell elérni a minimális energiafelhasználással.

A legegyszerűbb módja a gyakorlat. Lehet, hogy lassan fut, vagy kihagyja a kötelet, vagy egy kör alakú edzést, amely magában foglalja a váltakozó köröket - sztrájkokat, birkózásokat, sprinteket. Attól függően, hogy milyen gyorsan kell lefogyasztania, és milyen hőmérsékleti viszonyokban vagy, akkor meg fogja érteni, milyen gyakorlatokat választani. A gyakorlatokon túlmenően a sportolók általában meleg ruhát vagy műanyag ruhát használnak a testhőmérséklet növelésére, és ezáltal növelik a verejtékezést. Mindazonáltal fontos, hogy ne túlzásba vegyük - voltak olyan esetek, amikor a sportolók ilyen módszerekkel haltak meg. (Emlékeztetem Önöket, hogy a mérlegelés kezdetekor 4 kg-nak kell lennie a célponttól, hogy ne használjon extrém módszereket).

Az edzésen kívül a sportolók a szaunát, a forró fürdőt vagy a zuhanyt használják a testfolyadékok leeresztésére. A száraz szauna a három leghatékonyabb módszer, de a szaunában folyamatosan figyelemmel kell kísérni a testsúlyt. A szaunában vagy a zuhanyzóban 15-30 perc alatt kell lennie, és meg kell vizsgálnia a súlycsökkenés folyamatát. Egyébként fontos, hogy legyen egyensúlya veled, hogy folyamatosan ellenőrizzük a testtömeg csökkenését. Nem tudsz túl sokat nyomni. Csapatunk folyamatosan utazik a mérlegekkel.

A bél tisztítása egy másik módja a fogyásnak. Ez a módszer nem igényel nagy erőfeszítéseket, és megfelelő végrehajtás esetén a csata negatív hatását nem érinti. A belek hossza legfeljebb 9 - és méteres, és kb. 5-7 kg anyagot tartalmaz. Az elmúlt 24 órában elfogyasztott élelmiszer még mindig a bélben van. Ez szemetet és annak hiányát semmilyen módon nem károsíthatja. "Miután törölte a beleket", a sportoló 2 kg-ot dobhat. nem feszült.

A titok a módszer. Ha csökken, akkor 2 nap alatt kevesebbet kell enni. A mérlegelést megelőző napon nagyon keveset kell kezdened enni. A bél tartalmából - a naponta elfogyasztott ételt ártalmatlanítani kell. Szükség van erre egy szelíd, természetes hashajtó segítségével. Hatékony hashajtó gyógyszerek vannak, de nem használhatók, mert hatással lesznek a teljesítményedre, és valószínűleg rosszul fogsz érezni. A fekélyeket lefekvés előtt és reggel teljesen tisztítja a beleket. Ne feledje, hogy ez a tömeges szitálás módja csak akkor használható, ha nem használja a fenti módszereket.

Nem akarom megemlíteni ezt a módszert, de ezt meg kell tennem, mert A múltban láttam, hogy a harcosok hogyan használják fel. Vannak természetes és kémiai vízhajtók, amelyek lehetővé teszik, hogy több mint 4-5 kilogramm súlyt veszítsen. Azt kell mondanom, hogy ha megfigyelted a diétát, mielőtt a fogyás elkezdődött, és helyesen alkalmazta a fenti súlycsökkentő módszereket, akkor nem kell diuretikumokat használni. Ez a módszer veszélyesebb, mint a többiek, és az elektrolitok és az elvesztett munkaképesség egyensúlyhiányához vezethet. Ha úgy dönt, hogy diuretikumokat használ, akkor a küzdelem előtt egy nap alatt javasolhatja az egyik természetes diuretikumot, amelyet használunk - egy pitypang gyökere.

Ha fogy, enni kell a mérlegelés előtt. Meg kell fenntartania a vércukorszintet, különben szörnyen érezni fog, és nem lesz energiája a testsúlycsökkenéshez. De ebben a szakaszban nem lehet erős szénhidrátot és nehéz folyadékot inni. Egyszerű energiasávokat használunk. A bár súlya több uncia, de elegendő energiát ad a gyors szállításhoz.

Te csináltad! Mi következik?

Ön fogy, és jó érzés. Most, amint letérsz a mérlegből, meg kell újítanod a testet. Mint korábban említettem, a folyamatnak ez a része ugyanolyan fontos, mint a súlyozás. Sokan teszik itt végzetes hibákat, amelyek katasztrófához vezetnek a csatában.

Ha fogy, a vérplazma csökken a térfogatban, és ezáltal a vérnyomás emelkedik. Ráadásul az impulzus általában növekszik, fáradtságot és pszichológiai gyengeséget érez. Ezeket a folyamatokat nem csak a lehető leggyorsabban, hanem a lehető legpontosabban és legteljesebb mértékben kell kezelni. A legtöbb sportoló egyszerűen a mérlegelés után rengeteg ételt szab át vízzel, ami nem helyes.

Mérés után a kis adagokat 30 percen belül meg kell enni. Mindegyik étkezéshez elegendő szénhidrát-bevitel szükséges ahhoz, hogy visszaállítsa a vércukorszintet. Ha vpihnete hatalmas mennyiségű étel után azonnal súlyú, akkor a legvalószínűbb, akkor rosszul érzem magam, dagadt. Mindenesetre a tested nem képes feldolgozni ezt az élelmet egy időben, és a ballasztban ül. A kis adagok gyorsan elhagyják a gyomort, és újra eszik. A sportolók ezért több órával a csata előtt másnap esznek. Egyél, amit szoktál, ne változtasd az ételt.

Még fontosabb, hogy visszanyerjük az elveszett folyadékmennyiséget. A mérlegelés után azonnal el kell kezdeni az ivást, és ezt rendszeres időközönként meg kell tennie. A legfontosabb az én harcosok számára, hogy egy tiszta vizeletet látok. A mérés után 24 órán belül 12-20 liter vizet kell itatni, hogy az elveszett 4+ kg-ot visszaadja. Ne hagyatkozz a szomjúság érzésére, tk. ebben az esetben nem pontos. Szükséges folytatni az ivást annak biztosítására, hogy a vérplazma, a sejtek és a sejtek közötti távolság feltöltődjön. Az intravénás infúziók szintén jó választás, de szakembereknek kell ezt elvégezniük. Sok veszély van. Ezt az eljárást vészhelyzet esetén vagy az egészséget fenyegető veszély esetén kell végrehajtani. Ha a súlycsökkenés és annak feltöltése a mérés után helyesen történt, akkor nem szükséges az intravénás folyadék.

A fő mottója - soha ne próbálj új dolgokat egy héttel a harc előtt. Ez igaz az új technológiákra, az új élelmiszerekre, az új ruhákra és különösen a súlyszeletelésre. A versenytömeget normál lépésként kell gyakorolni, például képzési technikaként. A harcban soha nem próbál ki egy olyan új technikát, amelyet soha nem képzett. Ugyanez igaz a súlycserére, mielőtt mérlegelni kezdené a harcot. Mindent meg kell értened erről a folyamatról. Meg kell értened, hogyan kell ezt megtenni, mennyi ideig fog fogyni, hogyan érzi magát egyszerre. Ha nem gyakorolod, növeli a kockázatot és a stresszt a csatatervéhez. Gyakorlat, és annál jobb, ha elsajátítja a súlyt elfogó művészetet, annál jobb lesz a harcra kész.

Egy másik hiba, amit láttam a mérlegben - a harcos úgy gondolja, eléggé ki van dobva, de valójában nem így van. Ez akkor történik, ha egy harcos használja a saját mérlegét, de nem használ hivatalos mérlegeket a mérlegeléshez. Ne felejtsük el, hogy egy bizonyos szakaszban hozzáférhet a hivatalos mérlegekhez, és azokat fel kell használni. Ez az egyetlen módja annak, hogy tudd, ha elég súlyt veszítesz. A legrosszabb az utolsó pillanatban az őrület vonat, megpróbálva kidobni az utolsó kilogrammot. Minél kevesebb a stressz és az adrenalin a küzdelem előtt - annál jobb.

Remélem, tanulsz valamit ebből a cikkből. Ne felejtsük el, hogy a súlyozás a verseny előtt való mérlegelés előtt művészet, és nagyon komolyan kell venni. Ha helyesen használják, ez egy komoly fegyver, amely győzelemhez vezethet. Ha helytelenül használják, sérüléshez vezethet. Mint minden művészet - sok gyakorlatot igényel a gyakorlás és a továbbképzés. Csak akkor lehet megérteni valódi erejét.

1) Először is, a leírt technikákat a hivatásos sportolók használják, így elég jó pénzt keresnek. Az amatőr sportoló számára fontos kérdés, hogy mindenki válaszoljon magára.

a) legfeljebb a természetes termékek, legalábbis félkész termékek, melléktermékek, gyorsétterem és egyéb dolgokat (például - főtt vagy sült húsdarabot egyértelműen több természetes kolbász, stb By the way, nem az a tény, hogy a drágább). Külön gyorsétterem: mi akadályozza teszel reggel a nap egy pár „egészséges” szendvics kukorica kenyér hús, sajt, hal, gyógynövény és enni a munkahelyen - tanul, mosott le egy üveg tejet, joghurtot, stb És pénzt és pénzt takarít meg.

b) különbséget tenni egészséges és egészségtelen zsírok: poli- és egyszeresen telítetlen zsírok találhatók a növényi olajok, zsíros hal, dió it.p. védi az ízületeket és a szív és érrendszeri rendszert, és nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz. A korábban korábban skálázott koleszterin a tesztoszteron előállításának fő építőanyaga!

c) Szükség van elegendő mennyiségű szénhidrátra! Ez a testünk legfontosabb "üzemanyaga". Most divatos alacsony és még nem szénhidrátos diéta. Ez nagyon káros, de az atléta számára - egyszerűen lehetetlen! Hangsúly a súlykontroll legjobb módja az úgynevezett „hosszú” (komplex) szénhidrátok lassú asszimiláció - release: kiőrlésű kenyér, hajdina, zab, barna rizs, hüvelyesek (bab, borsó, lencse), egy kis tésztát durumbúzából, zöldségek és gyümölcsök (natív cékla, káposzta, sárgarépa, hagyma, cukkini, alma nem tönkretenni, és asszimilálni jobb tengerentúli).

d) gyakori és osztott étkezés kis adagokban.

6) És végeredményben - néhány szó a leírt módszer a "sgonyka" súlya előtt a verseny:

b) A regresszió (a test elárasztása) a kiszáradás után ("mérés előtt a kiszáradás") nagyon fontos! Jobb, ha izotóniás szerekkel (lásd 1. előadás) vagy a "Regidron" típusú gyógyszerészeti megoldásokkal végezzük. A testet elegendő számú "gyors" emészthető szénhidráttal kell "betölteni" (energiát adni és vízzel is tartani).

Itt talán ez minden! Sok szerencsét!

Hos! Andrei Nazarov