Az ideális chaturangi öt szabálya, a kapcsolatok pszichológiája

Rendkívül fontos az asana hiba nélküli gyakorlása, a csukló és hátfájás stresszének elkerülése érdekében.

A Chaturanga dandasana az egyik legfontosabb póz a jóga, amely megnyitja a hozzáférést a legtöbb energia aszán. Gyakran valamilyen vinyasa részeként működik: mint a kutya elődje, a fangja leesik vagy a üdvözlő sorozatban megy a naphoz

. De sok diák számára ez a helyzet meglehetősen bonyolult, gyakran ők csak telt Chaturanga, ugorjon pofán a kutyát, majd az oktatók, azonban nem ajánlott.

A Chaturanga dandasana nem csak egy push-up, hanem egy olyan póz, amely sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik egy személy számára:

Erősíti a kezét és fejleszti a csuklómozgásokat.
Hangosítja a hasüreg szerveit.
Javítja az egyensúly érzését.
A test egésze kijavítja.

Ezt az előnyöket a Chaturanga rendszeres gyakorlásával lehet elérni. A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy ez nem push-up, ezért amikor teljesít, más izmok is részt vesznek, és egy másik munkamódszert is betartanak. Ezért rendkívül fontos az asana hiba nélküli gyakorlása, a csukló és hátfájás stresszének elkerülése érdekében.

5 szabály, amelyek a chaturanga ideálisak:

1. Adja meg a magas sávot.

A tenyér a vállak alatt.
A sajtó működik.
Lábaim erősek, a térdem feszült.

2. vegyen részt az összes izomban.

Tegye a testet egy sorba.
Térdre, oldalra.
A súlyt egyenletesen terítse a test fölé, az ujjaihoz támaszkodva.
Tegye előre a testet úgy, hogy a csuklója a vállak felett legyen.

3. Finoman engedje le.

Ne hajlítsa a könyökét oldalára.
Menj le a lehető leggyorsabban az Ön számára.
Állj meg, amikor a könyökök a vállakkal egyenlőek.

4. Fogja meg a pozíciót ebben a helyzetben.

Miután a könyök és a vállak ugyanazon a vonalon vannak, záródjon és maradjon ebben a helyzetben.
Kerülje el a háton való elhajlást, emelje fel a köldöket a gerincre.
Húzza meg a nyomógombot a pozíció megfelelő rögzítéséhez.

5. Kilépési lehetőségek.

Egyszerűen csökkentse az egész testet a szőnyegre.
Menj vissza a felső sávba - ez egy nagyszerű munka a sajtóban és a felső testben.
Üdvözlet a naphoz: menj fel a kobra vagy a kutya felfelé, és innen a kutya arcába.

Az alkarok 90 fokos szögben.
Párhuzamos félkörökkel és alkarokkal.
A farokcsont leeresztve, hogy meghosszabbítsa a hátulsó hátat.
A hátsó részek használatával: pengék, tricepszek, bicepszek stb.

A Chaturanga nem történik meg:

A tehetetlenség és hirtelen mozgások segítségével lép be az asanába.
Vállak a könyökszint alatt.
A könyök oldalra hígítva.

A Chaturangával való munkavégzéshez a test megfelelő helyzete, erőssége és kitartása szükséges, de nem csak. Szükségünk van a jelen pillanatra összpontosítani, és sajátos gyakorlati folyamatban találjuk magunkat. Amint sikerrel jár, feltételezheti, hogy elsajátította a Chaturanga dandasana-t.