Amit gyorsan kell enni a súlygyarapodásra

Hogyan tudok gyorsulni? Az izmok sebessége genetikai tényező. A vizsgált folyamat szintén függ az elfogyasztott fehérje mennyiségétől, az aminosavaktól és a tesztoszteronszinttől a szervezetben. Ebben az időszakban különös figyelmet fordítanak az elfogyasztott és a felhasznált kalóriák arányára. Ha a mutatók értéke ugyanaz, akkor a súlyszint nem változik. Ha nem elegendő mennyiségű kalóriát használ, akkor a túlsúly megy el, és ha felesleges ételt fogyaszt, a zsírállomány csak nő.

A megfelelő táplálkozás és a tornaterem rendszeres edzése segít az izomtömeg elérésében. Készíthet egy sor gyakorlatot otthoni képzésre. Segítség a fehérjefehérje-rázkódások gyűjtésében. Természetes készítményekből és kész porított fehérjékből is készíthetők. Az osztályozás után ajánlott feltölteni testét fehérjékkel, amelyek csirke vagy fehérje rázák.

NEM VÁLASSZON SÚLY? Malysheva: "Az egész paraziták hegye kijön benned!" Reggel egy pohár italt. "

Gyorsan megnövekedett súly segít a megfelelő termékeknek. Segítenek az izmok feltöltésében. A megfelelő táplálkozást nem szabad összetéveszteni az étrenddel. Nem csak az édes és a liszt elutasítása egy ideig, amíg az extra fontok nem fognak elmenni. Megfelelő táplálkozás - egy bizonyos életmód, amely segít az anyagcsere szabályozásában és normál működésében.

Meg kell enni, és meg kell őriznie szépségét. Hasznos termékek fogyasztása során a bőr, a körmök, a haj szép és jól ápolt. A felesleges zsír hagyja el a testet anélkül, hogy visszatérne, mint a diéták után. Meg kell enni a megfelelő ételeket és jó hangulatot kell tennie.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a főétel a reggeli, amely egész nap energiával és energiával töltődik fel. A reggelinek nemcsak sűrűnek kell lennie, hanem hasznos elemekkel is. Teljesen elhagyni az édes és a liszt szinte lehetetlen, ezért 12 óráig még enni zsemle, sütemény vagy édesség.

Étkezés időpontja

Mit kell enni reggel a súlygyarapodásra? Az izomtömeg támogatja:

• zabkás tepsi (párolt vagy főtt) lekváron, 1 teáskanál méz hozzáadásával;
• banán;
• kávé keksz vagy pirítós;
• tea (előnyösen zöld);
• gofri tea / kávé.

Minden személy ízlésének és a képzési programnak megfelelően választja a reggelit. Fontos szempont a kalória tartalom rossz számítása. Néhány órával az első étkezés után könnyű snacket kell készítenie:

• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• különböző töltelékkel ellátott szendvicsek (teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér);
• gyümölcs.

Az ebéd az egész nap főétkezése.

Néhány embernek nincs lehetősége a normál és a teljes vacsorára. Az étkezés elhalasztása ellenjavallt - leüti az étkezés ütemezését. Ebédre, ideális esetben:

• zöldséges leves krutonnal;
• omlett zöldségekkel;
• rizs, hajdina vagy árpa zabkása.

Minden komoly étkezés után egy snack-nek kell lennie. Ezért néhány órával a vacsora után valami könnyű enni kell. Annak megakadályozására, hogy a szervezet elfogyjon, rendszeresen meg kell rázni. Csak akkor nem lesz szükség a felesleges zsírok késleltetésére. Ezért vannak különböző ürítési napok, amikor egész nap enni csak almát, hajdina, kefir italt. Másnap a kirakodás után - ez a szokásos étel.

Rajzoló kombájn 890 rubelre. Érezd a szezont! Az ideális alak mínusz 3 méretben 1 perc alatt - felemeli a mellkasát, szorítja a hasat, a csípőt és a feneket!

A vacsora után és egy könnyű snack a vacsoraidő. A lehető legegyszerűbbnek, szerénynek és legegyszerűbbnek kell lennie. A testet nem lehet éjszaka megfojtani, mert felkészül az ágyra. Ezért a legjobb lehetőségek az egészséges vacsorára:

• grillezett főtt zöldségek;
• könnyű saláták;
• csirkehús vagy pulykahús (főtt, sültben sült);
• hal;
• túró.

Számos olyan tényezőre van szükség, amellyel a diétát kell tennie:

1. 1. Az elfogyasztott kalóriák szokásos mennyiségének kiszámítása. Mielőtt elkészítené a táplálékának pontos menüjét, ki kell számolnia, mennyit fogyaszthat kalóriát egy bizonyos cél eléréséhez. A táplálkozási szakértők által összeállított sok különböző táblázat található. Bennük megtalálhatja a napi kalória pontos meghatározását. Miután kiválasztotta a programot az eredeti kalóriaszámra, hozzá kell adnia 500 további egységet. Ilyen módon súlyt fognak szerezni.
2. 2. Ellenőrizze a szervezetben bekövetkező változásokat. A menü energia értékének növelése után meg kell figyelnie a súlyváltozásokat. Helyesen írja be a test súlyát nehézség nélkül. Figyelnie kell minden olyan jelre, amelyet a szervezet táplálhat. Kis súlycsökkenés mellett további 500 kalóriát kell hozzáadnia. 1 hét múlva ismét ellenőrzési mérést kell végezni. Ezeket a technikákat minden esetben kisebb változásokkal tartják meg egy ember súlyában. Az ilyen szabályozás az egyik legjobb módja annak, hogy a szükséges mennyiségű kalóriát pontosan meghatározzuk, ami egy sor tömeghez vezet.
3. 3. A helyes hatalom beállítása az egyik fontos elem, amellyel gyorsan megemelheti a súlyát. Fogyasztásra és gyakran kell enni. Az étkezések száma naponta 6-szoros lehet. De fontos, hogy ne felejtsük el a három leginkább kalóriás ételt - reggelit, ebédet és vacsorát. Közöttük különböző snackek lehetnek, amelyeknek köszönhetően az alapvető technikák kevésbé fogyaszthatók.
4. 4. Edzés előtti és utáni étkezés - jó eredmények rövid idő alatt érhetők el. Fontos, hogy a képzés és egyéb fizikai tevékenységek napjain a diéta-komplex szénhidrátok - tejtermékek, gabonafélék, gabonafélék, babok, zöldségek és gyümölcsök - hozzátételeit hozzák fel. Körülbelül 1-1,5 órával az edzés előtt szénhidrátokat kell fogyasztania. Ez erőt és energiát ad az osztály során. Javasolt hajdina zabkása tejjel töltött. A testmozgás első 30 perce alatt ajánlott táplálni a testedet.
5. 5. Fehérje támadás - nagymennyiségű fehérjét kell enni a megfelelő súly megszerzése érdekében. A fehérjék az izomrostok fő összetevői. Növényi fehérjéket nagy mennyiségben találunk a diófélékben, magokban, hüvelyesekben és gabonafélékben. A gabonafélék szintén fehérjék hordozói. De az állati fehérje csak hús. Legtöbbször fehér húsban - csirke és pulyka.
6. 6. Speciális menü - sült csirkemell vagy vízben forralt - a legnépszerűbb izomkészlet. Nem ajánlott naponta ötször egy terméket fogyasztani. A sokszínűség az egészséges és megfelelő élelmiszerek garanciája. Tehát mit kell enni, hogy a súlyt? A férfiakat néha kényeztetik steak, vagy sült vörös hús.

A szervezetnek nem csak fehérjékkel és szénhidrátokkal kell telítettnek lennie. Ezért kell enni halat, tojást, burgonyát. A gyümölcsök és a zöldségek pótolhatatlan rostok és vitaminok. Ezek aminosavakat tartalmaznak. Ezek a nyomelemek hozzájárulnak a tápanyagok emészthetőségének javításához.

A férfiak fogyasztanak és édesek. Sütés, édességek, csokoládé termékek tilosak. De mérsékelten kell őket használni. Az édes desszerteket hasznos élelmiszerek is helyettesíthetik. A mézes dió nem csak az édes fogat kényezteti el, hanem serkenti az agyat is. De édes cukrot teával tehetünk. Ízletes és nagyon hasznos.

Számos szabálynak való megfelelés a gyors eredmény garanciája. Az első kilogramok még a program első hónapjában is elérhetők. Fontos, hogy csak táplálkozási menüt és képzési programokat készítsenek megfelelően. Az újonnan érkezők gyakran keresik a szakemberek segítségét. Mindkét programot 1, 3, 6 hónapra tehetik.

És milyen ételek segítik a súlygyarapodást? Ehhez meg kell ismerkednie a használatra kötelező termékek listájával. Az édes nem szerepel ebbe a listába. Az összes liszt termék nem szerepel benne. Ezért érdemes megértenünk, hogy ha megfelel a megfelelő étrendnek, meg kell adnia az édeset. Rendkívül ritkán fogyasztható, és napi akár 12 órára is. Ezt követően a csarnokban kiábrándító tevékenységek jelennek meg a kapott kalóriák és cukor kompenzálására.

A szükséges termékek listája:

• a tojásokban sok vitamin, mikroelem (A-vitamin, folsav), a tojásfehérje nagyon könnyű megemészteni, kevés kalóriát tartalmaz;
• porridges - ezek az emberi szervezet fő energiaellátói, számos vitaminjuk van, kalória is; a tejben lévő gabonafélék kétszer akkora energiával rendelkeznek;
• a hús gazdag fehérje, csirke, pulyka és marhahús - ez a legjobb választás a hatékony és gyors felvételhez;
• a tészta tele van vitaminokkal, de fontos, hogy csak a durumbúzából készült termékeket használják. Ebben az esetben hasznos súlyt érhet el, és energiával töltheti a képzést.

Mi ajánlott megtagadni?

A testtömeg-törekvés gyakran idiótagá válik. Mindent meg kell tenni az elmével, és nem kell gyors eredményeket követni. Azok, akik jól akarnak lenni, mindent elkezdenek egymás után elfogyasztani. Néhányan ízléstelen és monoton étellel vannak elfojtva. Ez visszafordíthatatlan károkat okoz a szervezetben.

Kis mennyiségben fogyasztható élelmiszer:

1. 1. Gyümölcsök. Úgy tűnik, hasznosabb lehet, mint a gyümölcs? De a nagy mennyiségben történő felhasználás növeli az antioxidánsok szintjét. A gyümölcsök lédús termékek. Sok vizet tartalmaznak. Ő a gyomrában fekszik. A második ok az összes édes gyümölcs kalóriatartalma. Ez gyors súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet.
2. 2. Fehér hal. Igen, természetesen a hal fehérje hordozója. Alacsony kalóriatartalmúnak tekinthető, ezért ha növelni szeretné a súlyát, akkor hatástalan lesz.
3. 3. Alacsony zsírtartalmú joghurt. Az összes sovány ételnek kevesebb kalóriája van, ezért a gépeléskor hatástalanok. Az alacsony zsírtartalmú joghurt csak gazdag ízű. Ne számíts rá semmilyen más előnyre.
4. 4. Kenyér. Minél kevesebbet kell használnia. 1 szelet kenyér = 80 kcal. Ez kis mennyiségű gépelés közben.

Számos tipp van az izmok aktiválásához:

• sok fehérjét használ fel reggelire, éjszaka a test cukorszintje jelentősen csökken - ez azt eredményezi, hogy az elfogyasztott szénhidrátot nem energiára dolgozzák fel, ne essenek az izmokba, hanem azonnal megyek a zsíros betétekhez;
• a szénhidrátokat nagy mennyiségben kell elfogyasztani a képzés után, az energiaitalok és néhány snack egyszerűen megszakítja az étvágyat néhány órával előre, de ezeknek nincs előnye, így közvetlenül a képzés után normális ételt kell fogyasztania; fehérjék és szénhidrátok - ez a legjobb megoldás az élelmiszerek után a sport, akkor lehet, hogy a fehérje rázza;
• ne add fel a fehérjéket, sokan ezt a kiegészítőket tekintik szteroidnak, sőt, a fehérjék ártalmatlanok a testhez - segítik az izmok visszaszerzését a nehéz edzés után, feltöltik az energiaellátást és az erőt.

Napi 5-6 alkalommal ajánlott enni. Három étkezés naponta csak a testet károsíthatja. Ilyen rendszerrel lehetetlen valami édes dolog nélkül megszakítani az éhség érzését. Enyhén enni kell az éhség első felhívásakor.

És egy kicsit a titkokról.

Nem tud súlyt szerezni?

Olvassa el, mit javasol Elena Malysheva a súlyproblémákkal küzdők számára. Olvasóink már megerősítették, hogy ennek a módszernek a használata gyorsan megoldja a súlyos problémákat. Kiderül, hogy minden egyszerű, el kell kezdeni azzal, amit eltávolítanak a testből.

Kapcsolódó cikkek

• A cica nem eszik

• Van-e a terhesség megszüntetésének határideje, és hogyan lehet ezt legjobban megtenni, minden a terhességről?

• A gipszkarton video utasítások vakolatának vakolását a telepítésre önmagukban, szükség esetén, annál jobb,