A helyes osztályok kis trükkök a fitnesz klubban
A fitness fő célja a súlycsökkentés, az izmok erősítése és pozitív érzelmek fogadása az energikus zene és az aktív gyakorlatok kombinációjából egy hasonló gondolkodású emberek körében. Azonban a fizikai terhelés önmagában nem teszi ideálisvá az ábrát, ha nem követi számos nagyon fontos szabályt.
A súlycsökkenés egyik legfontosabb pontja az osztályok szabályossága. Ritka látogatások a fitnesz klubban az intenzív gyakorlatok otthoni hiányában az a tény, hogy a túlzott fizikai stressz minden alkalommal stresszt okoz a test számára. Ráadásul a heti vagy kevesebb foglalkozás minden esetben súlyos izomfájdalmakkal jár az edzés utáni napon. Nagyobb mértékben ez vonatkozik azokra, akik egy ülő életmódot vezetnek. Ha a szervezet hetente körülbelül háromszor kap egy mérsékelt fizikai erőkifejtést a különböző izomcsoportokra, akkor egy hónappal később pozitív dinamika alakul ki az izomerősítés és a testsúlycsökkentés folyamatában.
Azok az emberek, akik a fitness klubban való részvétellel kezdik az aktív életmódot, ne feledkezzenek meg arról, hogy a gyakorlatok komplexitását és dinamikáját fokozatosan növelni kell. Még a kiváló egészséggel is, az első osztályokat mérsékelt tempóban kell végrehajtani, amely csak az alapvető gyakorlatokra korlátozódik. Az ideális lehetőség előzetes kommunikáció lesz egy fitness oktatóval, aki képes lesz arra, hogy egyértelmű ajánlásokat tegyen a gyakorlatok elvégzésére, tekintetbe véve egy személy életkorát és arcszínét.
Bármely tapasztalt edző biztosan tanácsolja, hogy a fitnesz klubjait bemelegítéssel indítsa el. Emiatt semmi esetre sem lehet kihagyni, annak ellenére, hogy a testsúlycsökkenésről szóló gyakorlatok nyilvánvalóan hiányoznak. A felmelegedés felmelegíti az izmokat, felkészíti őket az összetettebb gyakorlatokra, és elkerülje a szalagok nyújtását. Ráadásul az aktív ugrások, támadások, a dinamikus zenék 5-10 percig történő guggolásával pozitív hozzáállást nyerhet a további terhelésekhez. Ezután folytathatja a fő részt.
Amikor mindenféle edzést végez, meg kell tennie néhány ismétlést. Az ismétlések száma közvetlenül meghatározza a gyakorlatokban részt vevő izmok mennyiségét és alakját. A jelenlegi gyakorlatban két megközelítés létezik a terhelés megválasztására. Az edzés nagyszámú ismétlése segít a problématerületek formájának javításában anélkül, hogy növelné az izomtérfogatot. Ebben az esetben a testmozgás célja az izomrostok nyújtása, az izomtónus emelése és a zsírégetés. Egy kis ismétlések számát segít a domborítás alakja az izmokat, de ebben az esetben van szükség további terhet formájában súlyozását vagy súlyzó. Az ilyen képzés nem segít a zsírtartalékok csökkentésében, mert a probléma megoldásához nagyon sok oxigénre van szükség, melynek bevitelét a szervezetben kevés ismétléssel elégítik ki.
A fitnesz nem korlátozódik az edzőterembe. Az egészség állapotától és az egyes izomcsoportok harmóniájának elérésétől függően választhatja a futás, úszás, jóga, sporttánc, aerobik választását. Minden képzési forma egy adott fizikai állapotban lévő problémás területre koncentrálódik, így a helyesen megválasztott edzés iránya magas eredményeket ér el.
A megfelelő légzés fontos szerepet játszik az edzésben. Ha kezeli, egy bizonyos sémához ragaszkodva, akkor az ülések hatása jelentősen megnő. A légzési gyakorlatok középpontjában a vér oxigénnel való telítése és az anyagcsere folyamatok felgyorsulása, ami feleslegessé teszi a túlsúlyt. Függetlenül attól, hogy milyen típusú fitnesst választott, van egy szabály, hogy bármilyen fizikai erőfeszítést kell végezni kilégzéskor. A stressz alatt lévő légzést nem szabad késleltetni, de az inspirációnak követnie kell a kilégzést az elvégzett gyakorlatok ritmusában. A jóga, a callanetics és a pilates azok a fajta kondíciók, amelyekben speciális légzési ciklusok vannak, amit az oktató maga is tud. Az ilyen képzés hatékonysága közvetlenül függ a megfelelő légzéstől.
A karcsúsító személynek tisztában kell lennie azzal is, hogy minden aktív edzés során ellenőrizni kell a testtartást a test víz egyensúlyának fenntartása érdekében. A képzési idő alatt a víz az anyagcsere folyamata és a termoreguláció normális lefolyásához szükséges. Ha az aktív terhelés alatt nincs folyadék, a vér viszkozitása megnövekszik. Mivel az izmok és az agy még mindig oxigénre van szükség ebben a pillanatban, a szívnek kettős terheléssel kell dolgoznia, és pumpálnia kell a megvastagodott vért. Ennek eredményeképpen megnövekszik a szívverés gyakorisága, a hőmérséklet emelkedik, a koordináció, a kitartás kiesik, szédülés jelentkezhet. Ennek elkerülése érdekében a képzés alatt 15-20 percenként fokozatosan kell tiszta vizet inni. Ezenkívül a vízmérleg fenntartásának sok oktatója javasolja, hogy 200-300 ml vizet fogyasszanak másfél órával az osztályok megkezdése előtt.
A súlycsökkentés hatékonysága érdekében a megfelelő étrendet meg kell felelni a képzés előtt és után. A fizikai terhelés megszerzése a legjobb az enyhe éhségérzet mellett. Az órák előtti 1,5 - 2 órát meg kell enni egy kis szénhidrát-gazdag ételt, és 30-60 perccel az edzőtermet elhagyva hasznos lesz inni narancslé, vagy egy marék diót. Ez lehetővé teszi a szervezet energiatartalmának az egészségre ártalom nélkül történő pótlását, valamint az erősség és a túlzott fáradtság csökkenését.
Minden erőkifejtés hasznos a feszítő gyakorlatok befejezéséhez. Ez visszaállítja a lélegzést, rugalmasabbá teszi az izmokat és segít a szervezet testének nyugodt rezgésbe való átültetésében. Emlékeztetni kell arra is, hogy minden tevékenységet jó egészségi állapotban kell folytatni, és nem kell álmatlan éjszakák sorozatával rendelkezni. Ellenkező esetben az izomtömeg elveszik az edzés során, és nem a felesleges zsírlerakódások.
A különböző típusú képzésben elégetett kalóriák száma jelentősen eltér. Kocogás égési akár 250 kalóriát fél óra alatt, felülés - mintegy 200 kalória, tánc sport - 100 kalóriát, és a képzés a szobabicikli - 150-200 kalóriát.
