A félelem és a szorongás a dohányzásról való lemondáskor - egészséges légzés
A félelem és a szorongás a dohányzásról való leszokáshoz
Miért olyan nehéz abbahagyni a dohányzást? Az a személy, aki úgy döntött, hogy feladja a dohánytermelést, szorongást és depressziót vált ki. Nem annyira maga a nikotin, amelyről feltételezhetően szükség van, szenvedést okoz, mennyi a függőség: "Én abbahagytam a dohányzást" - "Megszűntem a megszokott foglalkozásról" - "Nem találok magamnak helyet".
E gyakran eszméletlen tapasztalatok hátterében az alvás zavarta, a hangulat romlik. A páciens összeütközésben áll a többiekkel, nem érzi ugyanazt a személyt, amelyet a dohányzás abbahagyása előtt érez. Ez a szorongás, amely néha depresszióhoz vezet (a legélesebb exacerbációkig!), A fő probléma. Megoldása csak összetett egyéni terápia, beleértve - a nikotin-helyettesítő gyógyszerek egyedi titrálását.
Egy másik nagyon érdekes megfigyelés. Próbáljon meg 25 mély lélegzetet 5 perc alatt. A legjobb esetben csak szédül. A legrosszabb esetben esik. Fentebb részletesen leírjuk, hogy a mély légzés hyperventilációt okoz. A dohányzók rendszeresen csinálják a leírt "kísérletet". Tegyük fel, hogy egy személy napi két csomagot (40 cigarettát) füstöl. A cigaretta dohányzása körülbelül 5-6 percet vesz igénybe, míg egy személy 4-25-ig terjed. Ez tiszta formában vezet a hiperventilációs szindrómához, amely viszont minden neurózisszerű állapot alapjául szolgál.
Azok a személyek, akik maguk is füstölnek, idegesekké válnak. A mély légzés az edények éles szűkületéhez vezet. Ez nemcsak a nikotin miatt következik be, hanem abnormálisan nagy számú mély lélegzet miatt is.
Légzőtorna - segíteni azoknak, akik abbahagyják a dohányzást
Az orosz Súgó vezetője a dohányzás visszautasításában Használat dm.n. Olga Sukhovskaya azt javasolja, hogy a légzés késleltetése olyan eszközként szolgáljon, amely segíteni tud egy olyan akut vágyat, hogy a cigaretta megtagadása idején füstölni tudjon. Az oxigén hiánya miatt a test átváltozik más feladatokra, és a cigaretta füstölésének ellenőrizetlen vágya megszűnik.
A dohányzásról való leszokást kiegészítő segédeszköz a légzőtorna, amely segít megszabadulni a hiperventilációs szindrómától: ennek végrehajtásával kétszer annyit kell lélegezni, mint a kilégzés. Például négyszer számolt - lélegzetet vett, számított nyolc - kilégzett. Az ilyen gimnasztika ajánlott egy csendes légkörben, mielőtt aludni. A rendszeresség nagyon fontos: naponta kell edzeni. Lassan maga a módszer, az úgynevezett lélegzési minta lesz beállítva. A folyamat normalizálása segíthet egy korábbi dohányzónak, hogy neurózis nélkül visszatérjen a normális életbe. Fentebb részletesen leírtuk Wayne légzőtornyáját. Arról szól, hogy emlékeztünk erre a fejezetre.