10 Magas káliumtartalmú termékek
Kálium - mit kell tudni róla?
Kezdetben azt mondhatjuk, hogy a kálium valóban elengedhetetlen. Enélkül a szív működését és a vesét, lehetetlen fejlesztés nélkül az agy és az izmok (beleértve az izmok és a legfontosabb számunkra - a szív), hogy van, sőt, az élet nélkül lehetetlen kálium.
Az a tény, hogy a kálium felelős a víz-elektrolit egyensúlyért a testben, és fenntartja a normál ozmotikus nyomást a test egyes sejtjeiben. Ezenkívül nátrium és magnézium együttesen ez az ásvány szabályozza a sav-bázis egyensúlyt a testben (pH). Ezért a káliumot minden nap táplálékkal kell ellátni a szervezetünknek. A régióban gazdag zöldségek és gyümölcsök előnyei gazdagok ebben az értékes ásványban. Csak ritka ember gondolkodik a kálium egyensúlyáról, inkább gyorséttermeket és gyorsabb főzött szendvicseket, mint zöldséget és gyümölcsöt. Az ilyen fogyatékos hozzáállás az étrendben jelentősen csökkenti a testet, beleértve az anyagnak a szervezetben belüli hiányosságát is.
A kálium hasznos tulajdonságai
2. Támogatja a vesék munkáját
Az orvosok szerint a kálium fontos tápanyag, amely csökkenti a savasságot a véráramban, és ezáltal megakadályozza a vesekövek megjelenését. Azok azonban, akik veseelégtelenségben szenvednek, káliummal táplálkozó ételeket tilosak, mert. hyperkalaemiát alakíthatnak ki.
3. A felesleges folyadékot a testből mutatja
A macronutriens napi adagjának megtartásával fenntartjuk a testben lévő folyadék egyensúlyát, ami azt jelenti, hogy biztosítjuk az összes rendszer helyes működését és a normális testtömeg fenntartását.
4. Felgyorsítja az anyagcserét
Étkezés közben, de semmilyen módon nem fogy le? Lehetséges, hogy ily módon a szervezet jelzi Önt a káliumhiány miatt. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya lelassítja az anyagcsere folyamatait, ami megakadályozza a zsírok felosztását, és nem teszi lehetővé, hogy visszatérjenek a karcsú formákba.
5. Megakadályozza a stresszt
A szervezetben a kálium rendszeres bevitele jótékony hatással van az idegrendszerre. A macronutriens normál szintjének fenntartása érdekében ritkán találkozunk fejfájással és irritációval, szédüléssel és alvászavarokkal.
6. Meglazítja az izomgörcsöket
A lágy szövetekben a kálium hiánya görcsökhöz és görcsökhöz vezet. Még egy kis hibája ennek az ásványnak, hogy tudatában van az izmok fájdalmának és kellemetlenségeinek.
7. A glükóz energiává alakul
A kálium egyszerűen szükséges ahhoz, hogy testünk lebontja a glükózt és energiát generáljon. Amint ez az anyag szintje csökken, gyengeséget és fáradtságot érzünk, és hatékonyságunk azonnal csökken.
8. Erősíti a csontokat
A csontrendszert nemcsak a foszfor erősíti. Sok egészséges emberi csontváz szintjétől függ a kálium a szervezetben, ezért ha azt szeretnénk, hogy elkerülhető legyen ízületeket és a gerincet, hogy megakadályozzák derékfájás és a csontritkulás, a diéta kell a kálium.
9. Aktiválja az agy munkáját
A káliumhiány rendkívül káros az agy számára, mert a kálium az agysejteket oxigénnel szállítja. Ezért, ha ilyen makronutriens hiány van, az ember szellemi fáradtságot érez, elfelejti a feledékenységét és elveszíti a figyelem összpontosító képességét.
A kálium és a magnézium egyensúlya
Kálium és nátrium egyensúlya
A káliumnak a szervezetben betöltött szerepéről szólva nem mondhatjuk el a nátriumot, mert ezek a mikroelemek egymás mellett működnek és szoros kapcsolatban állnak egymással. A kálium és nátrium optimális kombinációja 3: 1 arány. Ezzel a kombinációval ezek az ásványi anyagok hoznak a legnagyobb hasznot a szervezet számára. Ezért, amikor a szervezetben a nátrium szintje nő, szükségessé válik a kálium kiegészítése az egyensúly fenntartása és a test kálium nagy részének leértékelődésének megakadályozása érdekében.
Ebben a tekintetben, egy bolti paradicsomlé só teljesen haszontalan, mert még a magas a kálium-sók egy italt kétszer annyi, ami azt jelenti, a szervezet nem kap a kálium, amely károsodott nátrium.
Ami káliumhiányhoz vezet
Nézzük meg azokat az eseteket, amikor a makroelem elvesztése megfigyelhető. Ezek a következők:
A kálium hiányának tünetei
Határozza meg ennek az ásványi anyagnak a hiányát, nem olyan egyszerű, mert a káliumhiány tünetei összezavarhatók sok más gyakori betegséggel. Abban az esetben, ha hiányzik ez az anyag, az ember lassan lelassul, elveszti az étvágyat és álmosságot tapasztal, még teljes álom után is. Emellett izomgyengesége van, szívproblémái (aritmiák) kezdenek.
Ha a káliumhiány elég hosszú ideig fejlődik a testben, akkor a betegnek problémái vannak az emésztési folyamattal, a szívbetegségek kialakulása és az arthrosis károsodása. Ha nem teszel semmilyen lépést a meglévő hiányosságok pótlására, akkor ez a helyzet vezethet a stroke vagy onkológiai daganatokhoz.
Annak érdekében, hogy pótolhassa az ilyen fontos ásványi anyag hiányát, fordítson figyelmet azokra az élelmiszerekre, amelyek a káliumot feleslegessé teszik.
A banán nem bajnok a tartalom az ásványi venni azonban, hogy úgy vélik, hogy a legjobb terméket szintjének fenntartása a kálium a szervezetben, és az összes köszönhetően egyedülálló kombinációja a vitaminok és ásványi anyagok. Nem csoda, hogy a tudósok elismerték a banánt, mint a legjobb gyümölcsöt az ételek alapanyagai között. Az alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy a gabonaféléket zúzott banánt használják, kiegyensúlyozott és egészséges reggelit.
Az ásvány feltöltése mellett az avokádó számos antioxidáns és egyszálú telítetlen zsírt tartalmaz, amelyek rendkívül hasznosak a szív számára. Most, miután úgy döntött, hogy megengedhet magának gyümölcsöt, figyelni, hogy a „aligátor körte”, ami lehet enni csak úgy, és akkor lehet készíteni egy gyönyörű zöld turmix, saláta zöldség és gyümölcs vagy egzotikus mexikói guacamole előétel.
3. Sült krumpli (1081 mg kálium)
Ez egy olcsó, ugyanakkor rendkívül nagyvonalú káliumforrás. Ezenkívül a burgonya a szervezetünkben a "nehéz" szénhidrátok jól ismert beszállítója, a véredényt erősítő zöldség, megakadályozza a cukorbetegséget és a reumát. Miután úgy döntött, hogy feltölti tartalékait, ne forralja vagy süssön a burgonyát, hanem süssük a héjban, és töltsük fel a húst vagy a halat.
Hagyja, az alma nem bajnokai a tartalom a helység makro elem, de ők mindig jelen vannak a bőség az asztalunkra, ami azt jelenti, hogy gond nélkül megengedheti magának, hogy enni a nap folyamán 1-2 alma, elmorzsol őket egy salátát, vagy sütni egy csodálatos almás pite. Emellett alma gyümölcs jótékony hatással van a szív és az erek, valamint a rendkívül hasznos, akik részt vesznek a szellemi munka. És biztos, hogy enni almát héja, hiszen rejtett alatta minden értékes anyagokat, de ő húzza segít tiszta edényekben a méreganyagok.
Az ilyen csodálatos tészta képes megváltoztatni és diverzifikálni az ételek ízét. Ugyanakkor, ez a gazdag forrása antioxidánsok, amelyek stimulálják az immunrendszert, különösen a likopén - karotinoid pigmentet, amely erősíti a szívizom, megakadályozza, hogy a degeneráció sejtek, megjeleníti a „káros” koleszterin a vérben, és jótékony hatással van az idegrendszerre. Azonban, ha fel kívánja tölteni a szervezetet káliummal, készítse elő magának a paradicsompürét anélkül, hogy hozzáadna sót.
A szárított gyümölcsök egy másik képviselője, amely a kálium mellett számos hasznos fehérjével és szénhidráttal rendelkezik. Ennek a terméknek a használata javítja a vérkompozíciót, és pozitívan befolyásolja a szívizom működését. Ezen kívül a mazsolák rendszeres használata javítja a bőrön a metabolizmus folyamatát, megőrizve szépségét és ifjúságát. Adjuk hozzá az aszalt gyümölcsöket salátákhoz és édességekhez, főzzük ki a házi készítésű kvasszot, és élvezzük nemcsak a csodálatos ízt, hanem hihetetlen egészségügyi ellátást is.
Egy figyelemre méltó szója termék ma népszerű, mint korábban soha. Alkalmazásával az iszkémia és a szívrohamok, a cukorbetegség és egyes rákok megelőzése társul. És mivel a szója segít a káliumszint visszaállításában a szervezetben, ez a termék pótolhatatlan. Sózzuk meg a szójaszeleteket, a pástétomot, a szójaszeleteket vagy a szója káposzta levest. A szervezet ezt mondja "köszönöm".
Ez a figyelemre méltó zöld nemcsak feltölti a kálium hiányát, hanem sok más haszonnal jár a szervezetben. Értékes kompozíciójának köszönhetően a spenót normalizálja a vérnyomást, megakadályozza a gyulladásos folyamatokat a szervezetben, ellenáll a vérszegénységnek, és még csökkenti a rákos megbetegedések valószínűségét. Rendszeresen adjunk hozzá szaftos spenótot a zöldség salátákhoz, vagy készítsünk zöld koktélokat, és az egészsége tökéletes állapotban lesz.