Squats technikák és fajták
Több tucatféle sit-up létezik, amelyek közül sokan még csak nem is hallottak. De ma szeretnék beszélni a legkedveltebb és leghatékonyabb guggolókról és a végrehajtásuk technikájáról. A terhekről szól a guggolásról.
Klasszikus ülőfelületek
Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű, de a leggyakoribb hibákat gyakran végrehajtják. Hogyan kell rendszeresen szabályozni a guggolásokat?
Álljon fel egyenesen, tegye lábát a vállak és lábak szélességéhez - egymással párhuzamosan. A kezeket előre lehet húzni, akkor - eltávolíthatja a fejét. A lényeg az, hogy nem zavarják magukat. Várom, feszítsd meg a hasizmokat. A lábakat térdre hajlítsa, amíg a csípő párhuzamos a padlóval. Képzeld el, hogy egy székre süllyedsz.
Van egy szabály, hogy a térd nem léphet túl a lábán a guggolás alatt, és érdemes megpróbálni ezt megfigyelni, amennyire csak lehetséges. De amikor ezt a gyakorlatot súlyokkal végezzük, akkor észre fogod venni, hogy ez a szabály enyhe megsértése elkerülhetetlen az egyensúly fenntartásához.
Squats "pisztoly"
Ezt a gyakorlatot testnevelési leckékkel emlékezheti, és valószínűleg nem tudja elviselni, mert túl bonyolultnak tűnik. De valójában a hatékonysága fizet a komplexitásért. Megtanulván ezt megcsinálni, meglepődni fog a lábak izomzatának szivattyúzásában.
Állj fel egyenesen, nyújtsd előre karjaidat. Emelje fel az egyenes bal lábat a padlóval párhuzamosan, a súlyt a jobb lábra helyezve. Lassan lehajolva, próbálva tartani az egyensúlyt, amíg a comb megérinti a sarjat. Sokkal nehezebb visszafordulni, és nem leereszteni a bal lábát a padlóra. Próbálja ki, gyakorolja, és sikerrel jár!
Sumo guggol
Ez nagyon egyszerű és nagyon hatásos ahhoz, hogy a csípő izmokat gyakorolhassa.
Álljon fel egyenesen, tegye a lábát szélesebbre, mint a vállak, és tegye a zoknit az oldalára. Üljön le, hogy a térded merőlegesen hajlított. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Csukló egy lábon
A legtöbb embernek egy lábuk erősebb a másiknál, és sokkal könnyebb visszaállítani az egyensúlyt, mint gondolná. Próbálj meg guggolni egy lábon, ez egy nagyszerű edzés!
A kezdő pozíció megegyezik a klasszikus guggolással. Emelje fel a bal lábát felfelé, kissé hajlítva a térdre, és vigye vissza vagy előre (ahogy csak akarja). Ülj le olyan alacsonyra, amennyit csak tudsz. Az egyensúly fenntartása mellett térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Squats "egy székre"
Ez viszonylag nehéz feladat, még a terhek hiányában is. Állj fel egyenesen, tedd a lábad a helyére. Akkor ülj le, és visszahúzza a medencét, mintha egy széken ülne. A kéz egyensúlya jobb előrelépni. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Fogadjon következtetéseket
Nem szükséges korlátozni csak a klasszikus guggolásokat, jóllehet ezeket a megfelelő technikával kell végrehajtani. Vonat, diverzifikálja lábad napját, és finomítja a technikát.
Ezek a fajta guggászok segítenek a lábak izmainak a lehető leghatékonyabban kialakításában, és az edzés folyamatának érdekesebbé tétele.