Milyen gyorsan elaludni
Nem akar gyorsan elaludni. Gyakorolj egy hamis ásítást a könnyű és gyors elalvás érdekében. A műhely az ásítás folyamatának élettani hátterén alapul. Ásni és elaludni!
Gyorsan elaludni az, hogy elaludjon olyan egyszerűen, hogy nincs ideje észrevenni és észrevenni az átmenetet az ébrenlétről a mély alvásra.
Gyorsan elaludni szó szerint esik át, álomba merül. Ahogy a gyerekek elalszanak - azonnal és észrevétlenül - nyitott szájjal.
Ma elkészítettem egy könnyű elalvás gyakorlatát. inkább az elalvás megkönnyebbülését, ennek a folyamatnak a természetes visszaadását.
Gyorsan akarok aludni! Ez a pánikrohamokban szenvedő ügyfelek szokásos kérése. szorongás, depresszió vagy stressz utáni álmatlanság.
Gyakorolj egy hamis ásítást a könnyű elalvás érdekében.
Mielőtt egy olyan műhelybe lépne, amely elősegíti az alvás folyamatát, vegyen részt a felmérésben.
Mennyire könnyű elaludni?
Az ásítás fiziológiája megkönnyíti az elalvást.
A népi jel: "Ha a gyermek gyakran ásít, akkor hamarosan elalszik."
A jó ásítás az alsó állcsúcs mérséklésével és a kortyolgatással kíséri, melynek során a gerinc megnyúlik, és az arc és a nyak izmait relaxálják.
Egyébként a mély alvás állapotát az arcizomok és a nyaki pihenés is kíséri. néha annyira, hogy az ember nyitott szájjal alszik.
A mély alvás és ásítás élettani megnyilvánulásainak hasonlósága, a gyors és könnyű elalvás érdekében fogjuk használni.
Gyakorolj egy hamis ásítást a gyors elalvásért.
Végezze el a lehető legtöbb lépést a könnyű elalvási gyakorlatról. hogy erősítse a hatását az alapvető gyakorlat a "hamis ásítás".
Lighting. Rendezze el a hálószobáját úgy, hogy a sötétség ugyanolyan áthatolhatatlan legyen a nyitott és a zárt szemmel.
Oxigén. Szellőztesse le a szobát, mielőtt lefeküdt, és 1 órával 1 órával séta az elalvás előtt.
Előállítás. Ne nézzen TV-t és PC-t, mielőtt elaludna. Elolvashat egy könyvet vagy hallgathat könnyű zenét.
Time. Az alvás optimális ideje - télen 22:00 óráig, nyáron - 23:00 óráig. Reggel egy órakor már aludni kell a mély alvással, hogy az alvás maximális hatását elérje és alvást kapjon.
Hormon alvás. Ha hosszú az elalvási problémája, add el az étrend-kiegészítők menete, aktiválja az alvás és a szépség hormonát - [urlspan] melatonin [/ urlspan].
- Szem. Kényelmes pózolni. Tekerje fel a szemét, mintha magasra nézne. Tartsd őket így egészen a teljes feszültségig, majd élesen leereszkedjenek (közel) és "vakok" lehúzzák a szemhéját egy szellemi paranccsal: "Istenem, milyen kellemesen illeszkednek a szemhéjak. A hatalom nem engedheti meg őket engedély nélkül. "
- Hamis ásítás gyakorlása. Többször nyúlik fekvő ágyban, anélkül, hogy kinyitná a szemét. És most óvatosan tegye az alsó állkapcsot a lehető legmélyebben, de ne csillapítsa az ajkakat. Érezd, hogyan csökkenti az arc és a nyak izmait és lágyítja az állkapcsot. Merüljön el egy álomban finoman és könnyedén, a gondolkodás parancsával való merülést kísérve: "Úgy tűnik, egy könnyű és egészséges álomba merülök, elaludtam ...".
- Body. Engedje, hogy a test úszni és álomba merüljön a hamis ásítás szaggatott állkapcsa után, zárt szájjal.