Ki nyerte el a csillagokat, vagy hogyan ültessen át űrhajós
A legtöbb ember számára az űrhajósok a mennyei tér hódítói. De az orvosok számára - ezek olyan emberek, akik tökéletes fizikai és mentális egészséget élveznek. Hogyan kell enni, mit tegyünk és gondolunk, hogy egészségesek legyünk, űrhajósként, szakértőink elmondják.
Az élelmiszerek, a rendszer és a sokszínűség fontosak
Alina Eremeeva
gasztroenterológus, gyermekorvos, Ph.D. Az első moszkvai állam egyetemi tanára. Orvosi Egyetem. IM Sechenov
- űrhajós repülés kitett súlytalanság tapasztalatok torlódás vezethet a vesztibuláris zavarok, anyagcsere folyamatok változása lassítja a vér áramlását a keringési rendszer, csökken a látásélesség, stb Annak érdekében, hogy elviselje az összes kozmosz tesztjét, jó egészségre van szüksége. De a földön élők, és csak az űrrepülésekről álmodnak, egyformán jó egészségre van szükségük. Hangsúlyozza, az élet nehézségei, a krónikus alváshiány, az intenzív információterhelés komoly bajba hozza testünket. Ahhoz, hogy egészséges legyen, mint űrhajós, először gondoskodnia kell a megfelelő táplálkozásról.
Ha nincs elegendő fehérje
A fehérje, amelyet a gyomorban és a belekben lévő ételekkel kapunk, külön aminosavakra oszlik. És ezek viszont új fehérjéket alkotnak, amelyek a testre jellemzőek. Ezt a folyamatot protein bioszintézisnek nevezik, folyamatosan folytatódik. És abban az esetben, ha a fehérjét nem táplálják élelmiszerrel és az aminosavak nem elegendőek ahhoz, hogy új fehérjét alkossanak, elkezdődik az emberi test fehérjék szétesése. Ennek eredményeként az izomerő csökken, minden szerv szenved, súlyos esetekben - még a szívizomban is.
A fehérje étel elsősorban hús és hal, sok fehérjét találunk tojásban, gabonafélékben és hüvelyekben. Ha kizárjuk az állati táplálékot a gyermekek étrendjéből, rossz fogakkal, rákfélékkel, vérszegénységgel, növekedési retardációval fognak járni. Az agyi aktivitás javítása, valamint az ateroszklerózis megelőzése érdekében ajánlatos növelni a halételek számát az étrendben.
Az élet során próbálj meg betartani 3 alapvető szabályt:
Minél változatosabb a menüben szereplő termékek köre, annál inkább kielégítette az élelmiszerek szükségességét.
Az élelmiszernek tartalmaznia kell a szükséges mennyiségben a növényi és állati eredetű fehérjéket, zsírsavakat, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet.
Állandó táplálék hiányában a testnek magas feszültséggel kell működnie, ami az emésztőrendszeri működési zavarokhoz vezethet.
Rossz egészség? Miért?
Gyakran előfordulhat, hogy az oka a vitaminok egyszerű hiánya az étrendben vagy kiegyensúlyozatlan étkezés, például nincs állati eredetű termék, vagy az élelmiszer számos szénhidrátot tartalmaz, de kevés fehérjét és zsírt tartalmaz.
Milyen jó és veszélyes szénhidrátok
A szénhidrátok az agy és az izmok fő energiaforrása. A szénhidrátok fő feladata, hogy energiát biztosítsanak a szervezet összes folyamatához. Gyakran a szénhidrátok étrendjének éles korlátozása jelentős anyagcserezavarokhoz vezet. Ebben az esetben a fehérje anyagcseréje szenved. Hiányában a szénhidrátok az élelmiszerben, a szervezet nem csak zsírokat, hanem fehérjéket is használ, az energia szintetizálására.
Azonban a szénhidrát felesleg is káros. A felesleges kalóriák nemcsak a felesleges zsírlerakódásokhoz vezethetnek, hanem a memória romlásához is. Régóta bebizonyosodik, hogy az ember több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van a városi életmódra.
A szénhidrát után a zsírok, amelyek energiával látják el a szervezetet. A zsírokat tartalmazó termékek - még kis mennyiségben is - képesek az étrend magas energiaértékét biztosítani.
Károsító szervezet transz-zsírsavak, valamint a természetes, amelyek egyaránt benne vannak egy növényi olaj, dió, tengeri halak - éppen ellenkezőleg, hasznos, mint a forrás a zsírban oldódó vitaminok E, K és D, többszörösen telítetlen zsírsavak. Zsírok kell lennie mintegy 30% -át a teljes kalória-bevitel, és a legalább egy harmadik - formájában a növényi olajok (olíva leghasznosabb és repce), azokat széles körben használják saláták, saláta. A növényi olaj növelheti a koncentrációt és javíthatja a teljesítményt.
Ha enni egy fajta, de mérsékelten, megfigyelni az étrendet, akkor fenntarthatja a jó egészséget, elkerülheti számos betegség és egészség akkor lesz, mint egy űrhajós.
A városi lakosokat arra ösztönzik, hogy napi tejterméket fogyasztanak. A tejfehérje csökkenti a stressz szintjét. Kerülje el a fáradtság segít egy pohár zöld tea egy kanál méz és levet fél citrom.
Élelmiszereket legalább napi 3-4 alkalommal, lehetőleg ugyanabban az időben. A reggelinek kötelezőnek és sűrűnek kell lennie. Az ebéd ideje alatt teljes értékű forró ételre van szükség, amelyet nem javasolnak gyorsételek helyett (vermicelli, burgonyapürével és különböző levesek a zsákokból). Vacsorára - könnyen emészthető tejtermékek, gabona- vagy növényi ételek. Húsételek, valamint erős tea, kávé este nem kívánatos.
"Ezek az emberek nem űrhajósok ..."
Alexey Nadezhdin
orvos-narkológus, Ph.D. Az Orosz Föderáció Egészségügyi és Szociális Fejlesztési Minisztériumának Országos Narkológiai Központjának tanszékvezetője
- Egészségünk nem csak attól függ, hogy mit eszünk, hanem mi iszik. Alkoholtartalmú italok használatakor az emberek ritkán gondolnak a következményekre. De az etilalkohol, amely része az összes alkoholtartalmú italnak (beleértve a sört is), a legerősebb sejtméreg. Rendszeres hatása a testre elsősorban a máj, az agy és a szív elpusztul. Az alkohol károsodása a májban cirrózisszal végződik (az alkoholisták halálának gyakori oka). Mindenki tudja a fehér láz következményeit: ez nagy valószínűséggel halál, demencia és a személyiség romlása. A szív és a szív-érrendszeri rendszer veresége szintén a túlzott részegség természetes eredménye. Az alkohol az akut szív- és érrendszeri elégtelenség halálának egyik leggyakoribb oka.
De ezek mind szélsőségesek, mondja. Semmi esetre sem. Az alkoholizmus olyan betegség, amely fokozatosan és először észrevehetetlenül fejlődik.
Hogy működik az alkohol?
Az alkohol bármely dózisban szisztémás káros hatással van a szervezetre. Megszakítja a sejtmembránok működését, ami bizonyos sejtek halálához vezet. A legjobban szervezett szerv, az agy sejtjei a legtöbbet szenvedik. Ivóvíz erős alkohol égési sérülést okoz a nyálkahártya szájüreg, nyelőcső és a gyomor, ami növeli a rák kialakulásának kockázatát. Gyakorlatilag minden ivónak bélbetegsége van, dysbiosis. Ez a vitaminok és bizonyos értékes tápanyagok hiányát okozza. Különösen akut a tiamin (B1-vitamin) hiánya, amely nélkül az idegrendszer normális működése lehetetlen. Ő ejtik hiány alkoholizmus vezethet a fejlesztés egy ilyen veszélyes betegségek, mint a Wernicke-féle encephalopathia Guy-vezető, ha nem a halál, majd az elkerülhetetlen demencia.
A vágyak és érdekek fokozatosan eltűnnek a forgóban. Van egy megszállottság - inni. Milyen járatok az űrbe! A statisztikák szerint az orosz lakosság 2% -a beteg az alkoholizmusban, és nem lesz képes "kitölteni az űrkártyákat" tablettákkal. Az oroszok 40% -a, aki a statisztikák szerint az alkoholfogyasztás alkoholtartalma, soha nem fog menni az űrhajó fedélzetén.
Bár nem a térben, de a problémák ugyanazok
Borisz Kolodkin
Sebész, Moszkva
- Mint tudják, míg egy űrhajóban, a csillagtér hódítóinak nem mindig van lehetősége megváltoztatni a test pozícióját. És emiatt sokféle gond van, amelyek közül az egyik a végtagok duzzanata. Bár õk nem õrmonauták vagyunk, mindazonáltal néha találkozunk is ezzel a problémával, még akkor is, ha elõzõleg nem észleltünk eltéréseket vagy rendellenességeket az izomrendszerre.
Általában az ilyen "kellemetlenségek" olyan helyzetben keletkeznek, amikor egy személy hosszabb ideig alszik, vagy ugyanabban a helyzetben vagy egyáltalán nem kényelmesen alszik. Egy álom után az emberek nem tudják ellenőrizni és szabályozni helyzetüket.
A tevékenység növeli a testmozgást
Ha a lábak zsibbadt tűnik csak alkalmanként, például egy hosszú utazás után a tömegközlekedés, ha a hosszú és kényelmetlen állva vagy ülve ugyanabban testtartás, segítenek az egyszerű tornagyakorlatok. Segítségükkel bővítheti a végtagok izomaktivitási tartományát.
Ha zsibbad végtagok vált az a rossz szokása, azt tanácsolom, hogy forduljon orvoshoz: terapeuta, sebész, neurológus, mint zsibbadt végtagjait összefüggésben lehet visszér vagy rendellenességeinek a központi idegrendszert.
1 Kényelmesen álljon a karosszékben, mindkét kezét a karosszékben helyezkedjen el.
2 Csukja be a szemét és 2-3 percig nyugtassa a lélegzést. Ezután kezdő osztályokat.
3 Először váltakozva könyököljön a karjaira (balra, majd jobbra) - 100-200 alkalommal. Azonnal, az ilyen flexiós mennyiséget nehéz megtenni - a kezek fájni fognak, a testet is. Talán az alsó hátsó kellemetlen érzések megjelenése - aktívabb szerepet kell vállalnia a test életében.
1 Álljon függőleges helyzetben, tartsa egyenesen a hátát. Csatlakoztassa össze a lábakat.
Vera Vavilova
pszichológus, moszkvai régió.
Hogy ne féljen egy zárt térből
A repülés közben az űrhajós elég hosszú időre kénytelen maradni egy korlátozott térben, amelyet sokan félnek. Például, ha az ajtó becsípődik és nincsenek kulcsok, ha a retesz a fürdőszobában beragadt vagy a liftbe ragadt (még akkor is, ha a ház kicsi, ötszintes). "Miért félek a zárt terekről?" - nem mindenki válaszol erre a kérdésre.
Azonban ez a fóbia nem minden érintett: vannak olyan emberek, akik lelkesen és érzékenyek az ilyen helyzetekre, és néhányan ez egy kicsit.
Megmondani, hogy milyen korban lehet tapasztalni a zárt tér félelmét lehetetlen. Gyakran vonatkozik a gyermekekre és a felnőttekre egyaránt. Egy napon egy gyerek jöhet ki az iskolából, és elmondja neked, hogy soha többé nem fog megint felszállni. Valóban feláll a lépcsőn, hogy elkerülje saját térének és mozgásának korlátozását.
Hogyan lehet legyőzni a félelmedet?
1 A félelmet az érzelmek generálják, ezért próbáljon racionálisan gondolkodni. Képzeld el, hogy ez a helyzet már megtörtént, és nem változtathatod meg. Ezért gondolkodnia kell a tevékenységének további sorrendjéről.
3 Ne kezelje félelemként, mint ostobaságot, és semmilyen módon ne gyalázza meg a gyermeket. Ha ilyen félelem alakul ki, akkor küzdeni kell vele.
Tisztelt olvasók, a következő számban elmondjuk neked, hogy mit tegyek, ha felrázzák a közlekedést, és hogyan készítsd el a szívedet, ne hagyd, hogy a járat, hanem egy magabiztos mozgás az életben.
Ha a gyermek fél a sötétből
Gyermekeink gyakran kérik, hogy ne kapcsolják le a fényeket a szobában, amikor lefekszenek. A sötétségtől való félelem is fóbia, de az ok leggyakrabban a halál nélküli tudattalan félelem. A tudatosság 10 év alatt jelentkezik - a gyermek megérti, hogy az emberek nem térnek vissza, mint egy mesében. Ebben a korban a halál fogalma és elkerülhetetlensége különösen egyértelműen észlelhető, a gyermek felfedezi, hogy a való életben nincs élő víz.
Az ilyen félelmek nem keletkeznek a semmiből - a szülők fontosak ahhoz, hogy észrevegyék ezt a gyermeki félelmet és megpróbálják megtalálni az okát. Ez már egy elfelejtett helyzet lehet egy távoli gyermekkorból, amely ilyen benyomást hagyott a gyermek elméjében.
Kapcsolat az osztályokkal
Termékeink
Sobesednik.ru
A webhelyek anyagának újranyomtatása csak akkor lehetséges, ha közvetlen indexelt hiperlink van.