Hogyan tudsz ülni, és mit kell tenned a munka után?
Az életünk több mint egyharmadát ülünk: a munkahelyen, otthon, a közlekedésben. Miért okoz súlyos egészségügyi problémákat, és ezek elkerülhetők?
Néhány évvel ezelőtt, amikor egy nemzetközi irodabútor-kiállításon voltam, a tervezők ötleteire támaszkodtak a munkahely felszerelésére. Ahelyett, hogy a szokásos asztal és szék - fantasztikus dizájn, mint a „hanyatt” formájában kresla- „heverő”, mozgó futók, amely támogatja a laptop.
Természetesen nem valószínű, hogy még a legfejlettebb irodák is "prémfókák rokoként" fognak alakulni, de sok lehetőség van arra, hogy megmentse az embert az üldözés következményeitől. A külföldi munkaadók régóta számolják és ügyesen használják e megközelítés előnyeit. Sajnos a közeljövőben nem fenyegetünk, ezért ha Ön irodai dolgozik, saját maga gondoskodik az egészségéről.
Amikor ülünk, a gerinc hatalmas terhelést tapasztal. És jelzi, hogy problémák merültek fel. Gyakran nem értjük a "nyelvét" - kivéve, hogy a hátfájás kénytelen reagálni a "panaszaira". A gerincproblémákkal foglalkozó szakemberek (neurovertebrológusok) meg vannak győződve arról, hogy ez a gerinc az egészségünk fő karmestere.
"A gerincvelőben gerincvelő van, amely feltételesen fel van osztva szegmensekre" - mondja a vertebologist Andrei Sero. - Minden egyes szegmens kiterjesztésére idegrostok, amelyek hordozzák impulzusokat az agy keresztül a gerincvelő egy adott szerv, mirigy, izom-csoport, ... In vaszkuláris deformációk a gerincoszlop megbomlik idegi impulzusnak a megfelelő test, ami nem befolyásolja annak működését. Ezenkívül, mivel a szalagképző berendezés, amely a behelyezést bizonyos helyzetben támogatja, a gerinchez kapcsolódik, a szerv elfordulása bekövetkezik. Ez is súlyosbítja funkcióik megsértését. Ezért, amikor problémák vannak a gerincvelővel, számos betegséget kelthet: ibkácia. peptikus fekély, gasztritisz. mastopathia, aranyér. krónikus bronchitis és sok más.
A leginkább népszerű "diagnózisok az irodai dolgozók - varikózis. Ami nem meglepő, mert a véráramlásnak meg kell szüntetnie a gravitációt, hogy a lábaktól a szívig jut. Mozgáskor a borjú izmok összehúzódnak, összenyomják az ereket - természetes "szivattyút" kapcsol be, ami felfelé tolja a vénás véreket, és ez a szív felé emelkedik. Ha ülő munkát „pumpa” gyakorlatilag hatástalanok, vér pangás a vénákban megnöveli érfal kezd növekedni, elveszti rugalmasságát. Az érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatának zónájában - nők: magas sarkú cipők, hormonális fogamzásgátlók,
terhesség - további provokatív tényezők.
Hosszan tartó ülésekkel elkerülhetetlen a medence stagnálása. A nőknél ez gyakran nőgyógyászati megbetegedésekhez vezet, és a férfiak korai impotenciát okozhatnak, a prosztatarák neoplazmái.
És ahogy a külföldi tudósok tanulmányai bizonyítják, az ülő munkás a test öregedését idézi elő. Az a tény, hogy mozgáshiány miatt a telomerek - a kromoszómák töredékei, amelyek megóvják a sejt DNS-ét a deformációktól és a károsodástól - gyorsabban csökken. Tehát a szervezet hajlamosabb a gyulladásos folyamatokra, sejtkárosodásra.
Erõsítjük magunknak a káros hatásokat, gyakran gyanakodva. Belefáradt a statikus feszültségre, pihenni akarok. És itt gyakran megbocsáthatatlan hibákat követünk el.
Nagyon káros az asztalra a könyökével. Ebben az esetben a test tömege, a könyök támasztása ellenére, az ágyéki gerinc alsó részébe esik. A derék természetes hajlata egyenesen hajlik. Az ezen a helyen levő izmok feszülnek, ez a pozíció megakadályozza a szerződéseket.
És most - elemi számtani.
Tehát 8 óra a munkahelyen, egy óra az útra és egy óra múlva. Plusz reggeli, ebéd, vacsora, tea, kávé - mi sem trapeznichayem nem állunk.
Kiderült, hogy legalább fél nap, a legtöbbjük egy ülő helyzetben tölt. Ezért a második felét úgy kell használni, hogy minimalizálják az ülő élet következményeit. Hogyan?
Ortopéd orvos Vladimir Dorin azt javasolja, hogy "sideltsam", hogy fordítson különös figyelmet az alvó. A matracnak ortopédiainak kell lennie, mert csak a helyes helyzetben támogatja a gerincet, és a nappali túlterhelés után rehabilitációs tanfolyamon megy keresztül. Akár 30 évig jobb aludni egy keményebb matracon, mivel a gerincnek még merev rögzítésre van szüksége. 30 és 45 év között - a közepes merevségű, és idősebb korosztályon - lágyabb és kényelmesebb.
Párna kell megválasztani összhangban szokások: azoknak, akik kedvelik alszik az oldalán, meg kell nagyobb és merevebb, és azok, akik alszanak a hátukon - kevésbé magas és közepes keménységű. „Helyes” párna biztosítja, hogy hajlik a nyaki gerinc a lehető legközelebb az élettani állapot, így felkelni reggel nélkül a fejfájás egy jó hang.
Ne üljön sokáig a TV előtt a karosszékben vagy a kanapén. Mozgasd tovább! Gyakorlatilag egészséges emberek bármely sportban részt vehetnek. Ha már ismeri az osteochondrosist, akkor a legjobb a medencébe menni: a gerinc számára a leghasznosabb terhelés az úszás. A fürdőzés jobb a hátán - ebben az esetben a hát és a nyak izmait a lehető legnagyobb mértékben ellazítja, az intervertebrális lemezek terhelése csökken. De az ugráshoz kapcsolódó sportok (röplabda, kosárlabda, tenisz, és a hatalom) tilosak.
Az úszás akkor is hasznos, ha vénás problémák vannak. Emellett a phlebológusok olyan embereket ajánlanak, akik kerékpározást, síelést, aqua aerobikot használnak.
Nincs időmedence vagy edzőterem? Nem számít! Próbálj meg többet sétálni. Csak a séta közben tartsa ugyanazt a tempót, és megpróbáljon megállni legalább háromezer lépés nélkül. Az elektronikus lépésmérő segít Önnek. És természetesen figyelje a súlyt. És az orvosok azt állítják, hogy a szex nem más, mint a szexuális munkával járó betegségek megelőzése. Nem véletlenszerű, természetesen, de rendszeres.
"AIF Health" ajánlja
Távolítsa el a káros statikus feszültségtartályt, és ne emelkedjen fel az irodai székről.
A szakértők néhány egyszerű gyakorlatot javasolnak. Ismételje meg minden igényt legalább 10 alkalommal.
- Az ülő helyzetben váltakozva nyújtsd és hajlítsd a lábadat, nehogy leereszted őket a padlóra.
- Hajtsa vissza a hátát oda-vissza, majd futtassa a lejtőket különböző irányokban.
- Ülve, könyökét oldja fel, lélegzetet vesz. Ezután húzza elő a kezét és kilégzést.
- Húzza meg a hasizmokat, majd lazítsa meg.
- A hosszúkás lábakkal ülve váltakozva feszíti meg és pihenteti a jobb és bal comb izmokat.
- Az ülő munkával való visszaéléshez a környező dolgokat el kell törődnie: gondoskodni a sétákról a parkban, a kiállításokon, a moziba. Egyszóval válts át a munkáról valami mást.
Kapcsolódó cikkek Hogyan ne üljön és mit tegyen a munka után
- A gerinc
- A gerincvelő A gerincvelő (medulla spinalis) része a gerincvelőben található központi idegrendszernek. Az SM formája egy fehér szál, kissé lapos, elölről hátra, a megvastagodás területén, majdnem más részeken. A gerincvelőben pr.
- A cervicalis gerinc számítógépes tomogramja osteochondrosissal
Hírek arról, hogyan ne üljön és mit tegyen a munka után
- A mesterséges melleket az egér hátán vizsgálják, a nagyvárosi orvosok úgy döntöttek, hogy növelik a házi készítésű szilikon implantátumok minőségét a mellnagyobbításhoz. A rend által kialakított új polimer anyagot a női organizmus többé nem fogja elutasítani, mivel ez néha implantátum prekurzorokkal történt. Mint a
- 5 naiv kérdés a hátfájással kapcsolatban A hátfájás bármikor kezdődhet. Még a gyermekeket sem biztosítják ellene. Orvosi vizsgálatok során az iskolákban szinte minden diák első tizedik évfolyam év felfedje scoliosis - oldalirányú görbület a gerinc, amely elkerülhetetlenül vezet a korai megjelenése sérv
- 5 naiv kérdés a hátfájással kapcsolatban A terápiás torna speciális gyakorlata a testtartás és a gerinc kompressziós töréseinek megsértése miatt
Beszélgetés, hogyan ne üljön, és mit tegyen a munka után
- A zuhany és a medence után a hátsó bőr, a csípő, rettenetesen megkarcolódik. A bokákon. A zuhany és a medence után a hátsó bőr, a csípő, rettenetesen megkarcolódik. A bokán a bőr olyan, mintha egy hálós kéregben lenne. Melyik ügynök jobb vásárolni a hidratáláshoz?
- Doktor, van egy scoliosis a mellkas-ágyéki gerinc a 3. fokozatot. Az orvos, számomra egy skóliózis mellkas-ágyéki részlege a gerinc 3. fokozatában, erős fájdalmak. Kérem, mondja meg, melyik klinikát használhatom a gerinc elhanyagolt formájával? Köszönöm.
- Hello, átmegyek egy hátsó masszázst a mellkas fibroadenómájával. Ne.