Hogyan ne aggódjon a világ minden részéről
„Szorongás / szorongás nem igazán félelem, hogy a félelem összpontosít valami konkrét, kézzelfogható, hogy mi közvetlenül előtted a jelenlegi és objektív fenyegetés ..” - írja Robin Marantz Henig (Robin Marantz Henig) a "The Anxious Mind megértése" című cikket a New York Times magazinban.
"Ha szorongás érzésnek van kitéve, rendszerint nehézségekbe ütközik azzal a képességgel, hogy meggyőzzük magunkat, hogy semmi szörnyű előtted van; Ön csapdába esett egy végtelen hurok, amit "mi van", e cikk szerint. Más szóval, attól tartok, ami nem is fog történni.
Jerome Kagan (Jerome Kagan), a pszichológia professzora a Harvardon megpróbálta kiemelni, ha figyelembe vesszük a temperamentuma a fő síkja magatartási 1989 óta, és úgy találta, hogy a szorongás alatt neurológiai alapja, ami nem könnyű legyőzni. Úgy tűnik, hogy ha egy gyerek ki volt téve, hogy a szorongás, akkor fog költeni ezt a tendenciát az időszak a serdülőkor és nőnek fel a felnőttkort. A szorongás "démonai" azonban a kognitív viselkedési terápia megakadályozhatja. Állítsa le a végtelen hurok gond - és cseréje felesleges gondolatok a helyes cselekvés - akkor képes lesz arra, hogy megértsék és megtanulják, hogyan kell csinálni valamit, ami nem ideges ember automatikusan.
Ha a szorongás, de gondot okoz, hogy kapcsolatokat egy szeretett, a családi kapcsolatok és az élet általában - íme néhány gyakorlati tanácsot, hogy mivel remélem, segít elpusztítani a szorongás ciklus: 13 lépésben létrehozott pszichológus és a család tanácsadó Judy Ford (Judy Ford) , és a párok és családok tanácsadásában használják - alkalmasak minden 6 és 106 év közötti korosztály számára.
Komplexitás: mérsékelten könnyű.
Szükséged lesz:
- papírszalagok;
- toll;
- 2 doboz / kosár megfelelő méretű;
- egy alapos megközelítés.
1. Vágja a papírlapokat hosszú csíkokba. Hagyja, hogy az egyes csíkok kb. 2,5 x 13,5 cm legyenek. Ne pánikoljon, hanem vágjon el összesen mintegy 100 szalagot, hogy egy hétig legyen megfelelő készlet.
2. Emlékezz vissza minden gondodra, mindennek, ami kellemetlen érzést okoz. Próbáld meg, hogy ne hagyj ki semmit, elemeld azokat a helyzeteket, amelyek egy kicsit aggodalmat okoznak, és emeljék ki a főbb pontokat.
3. Mindegyik szalagra írj egy aggodalmat. Győződjön meg arról, hogy mindent rögzített. Nem számít, milyen nagy vagy kicsi a gondjaid; csak írni. A mellkasból "az Isten fényében" levő minden zavar - papíron - az első lépés a szorongás végtelen és ártalmas körének megsemmisítésére.
4. Legyen pontos. Például, ahelyett, hogy a "Aggódom Dimin előrehaladtával" írás helyett, pontosabban meg kell adnia: "Aggódom, mert Dima messze elmarad a matematikától". Ahelyett, hogy "aggódom a pénzhiány miatt" írj: "Aggódom, hogy nincs elegendő pénz az élelmiszerekért és a közüzemi számlák megfizetéséért". Minél pontosabb lesz, annál jobban érzed magad.
5. Helyezze az asztalra két megfelelő méretű dobozt, egy írással (csatolja a felirattal ellátott papírt) "Igen", a második "Nem".
6. Olvassa el az izgatottság egyik okát. Kérdezd meg magadtól: „Tehetek valamit, hogy korrigálja a helyzet aggodalomra ad okot, különösen ma?” Ha a válasz „igen”, hogy egy csík a helyzet egy doboz jelölt „Yes”. Ha a válasz "nem", tegye a "Nem" jelölőnégyzetbe. Folytassa mindaddig, amíg mindegyik gond nem válik be a dobozba.
7. Dobja ki a tartalmat a "nem" jelölésű dobozból a szemétbe. Igen! Mivel ma nem tudsz semmit tenni ezekkel a "Nem" -szel, nincs szükség ezekre a problémákra.
9. Óvatosan vizsgálja meg az egyes sávokat az "Igen" jelölőnégyzetből. Terjessze az aggodalmakat egy különleges sorrendben, a döntés alapján, azzal az okával, hogy melyikükre fogsz megbirkózni az első dologgal, a második, a harmadik és így tovább.
10. Tegye meg a szükséges intézkedéseket. Miután eldöntötték, mit kell tennie, tegye meg azonnal. Miután megtettél valamit a helyzet megváltoztatásához, menj a következő szalagra. Folytassa a lépéseket addig, amíg a csíkok izgatottan el nem fogynak. Ha túl sok izgalom van, akkor el kell halasztani egy részét a holnapra, de nem érdemes teljesen elmenekülni.
11. A nap hátralevő része szabadulhat a szorongástól és nyugtalanságtól, és ünnepli szabadidejét. Tettél valamit, hogy elmozduljon a szorongás oka, és most szabad vagy, és élvezheti a nap hátralevő részét.
12. Ismételje meg a fenti lépéseket (2-től 11-ig) minden nap. Hamarosan a szorongásod megnyugszik. Meg fogod kezdeni megérteni a szorongás közötti különbséget, amelyről tehetsz valamit és azokat, akikkel nem tehetsz semmit.
13. Ne feledje a következő "mantrát": Különböző esetekben zavartságom lehet, de már nem aggódom többé ezekért a gondokért.
kiegészítések:
- A "izgalmas csíkok" játék taníthat gyermekeket;
- Valószínűleg a pároknak hasonló terápiában kell részt venniük.