Hogyan lehet rugalmasabbá tenni a testet - női magazin
Nyújtás szükséges mindenki számára, aki sportol, vagy egyszerűen törődik az egészségével. Mielőtt minden edzés nyújt, az izmok teljes kapacitással dolgoznak, és nem félnek a sérüléstől.
Ezenkívül a nyújtás növeli az izmok általános hangját és oxigénnel telíti azokat - akik már régóta megkönnyebbültek a megkönnyebbülés mellett, nagyon hasznos lesz. Gyakorlatok sokak nyújtására, mi is csak néhány olyan alapot teszünk közzé, amelyek segítenek először érezni a testedet.
A comb belső oldala
Üljön le, egyik lábát oldalra húzza és térdre hajlítsa a másikat. Súlypont a hajlított lábán. Húzza fel a zoknit, és segíti a kezét. 30 másodperc múlva változtassa meg a lábad
Üljön a földre, térdre hajlítsa, összerakja a lábát. Tegyen egy kis nyomást a térdre, és segítsen nyújtani az izmokat. Húzza be a gyomrot és lazítsa meg az izmokat. Ezután hajoljon előre olyan mélyre, amennyit csak tud, és készítsen öt lassú, hosszú lélegzetet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg három-négy alkalommal.
Hajlítsa a lábat
Szintén ülő helyzetből. Hígítsuk a lábakat amennyire csak lehetséges, majd hajlítsuk meg az egyik lábát, és nyomjuk a lábát az ágyékhoz. Húzza meg egy hosszúkás lábat, és segíti magával a kezét. 30 másodperc mindkét oldalon elegendő ahhoz, hogy megfelelően húzza meg a hamstringet.
És még egy edzés az alapvető jóga, amely segít megnyújtani a gerincoszlopot. Legyen lefelé lefelé, majd hajlítsa meg és emelje fel a lábát, és kezével megölelje a bokádat. Érezze a gerinc és a csípőízület feszességét. Mozogjon lassan és simán, a legkisebb kényelmetlenség érzésével - állj le.