Hogyan kell megfelelően feltölteni
Hogyan kell megfelelően feltölteni az érdeklődőket minden kezdőben. A csarnokból vagy a stadion induló gyakorlataiból folyamatosan tapasztalt sportolóknak tart tanácsot és útmutatást. Megtudhatjuk, hogy milyen szabályokat kell követnünk a szivattyúzáshoz. A legfontosabb dolog emlékezni az olyan dolgok kombinációjára, mint a képzés, az étel és a pihenés. A megfelelő képzéstől függ az előrehaladás, a táplálkozás és a pihenés, az izomrostok növekedése és helyreállítása.
Hogy nem olvastad még? Nos ez hiába.
Az első dolog, amit fel kell tennünk, felmelegedés. Ez más lehet:
- általános, amely a képzés egészének kezdetén történik;
- szakosodott, ami egy bizonyos típusú edzés előtt történik.
Az első esetben a cél az általános felmelegedés a test előtt a terhelés, az előkészítése az izmok, és nem sérti őket. Könnyű 5 perces futás lehet.
A második esetben, minden új szimulátor előtt, úgynevezett "bevezetés". Vagyis ne emelje fel azonnal a rudat 100 kg-ra, bár ez az Ön normája. És kezdődik a 20, 30, 50 és így tovább, fokozatosan megy a normális arány. Ez azért van, hogy a vér normálisan keringjen az izmokban és elkerülje a nyújtást.
A legfontosabb szabályok, hogy pumpálódjanak
A tapasztalt itt azt mondják, hogy "a" súlyát könnyű meghatározni. Ez annyi kilogramm, mint amennyit pontosan húszszor nyomsz le. A megközelítések száma általában 4. Így mindent meg kell tenni mind a 20-szor négy megközelítésben. Ez helyes és hatékony lesz. Legalább a kezdeti szakaszban.
Ne használjon vegyszert. Minden természetes sportoló 20-25 kg izomtömeget képes önmagában elérni. Ha ez nem elég, akkor csak a szteroidok vétele kezdődik.
Mindenki maga dönti el, hogy szüksége van rá, vagy sem. De az a tény, hogy a bántalmazás nyilvánvaló, jól ismert. De lehet fehérjét inni. Fehérje hiányzik a szervezetben, ha van ilyen.
Hogyan kell megfelelően enni a szivattyúzáshoz
Annak érdekében, hogy helyes legyen, nagyon fontos, hogy nyomon kövessék, mit eszik. Általános ajánlások a következők:
Ne felejtsd el a pihenést, elkerüld a felesleges stresszt. A sokkok "eszik fel" az energiánkat, és szükségünk van rá a leckék alatt. Az energia feltöltéséhez és az erő helyreállításához naponta 8-10 órát aludni. Sok időt töltenek a levegőben.
