Hogyan kapcsolhatjuk a stresszt barátunknak?
Stressz. Mert a szív gyakrabban ver, a légzés gyorsabb lesz, és a homlokán izzad. Míg a stressz az egészség legrosszabb ellenségévé vált, az új kutatás azt állította, hogy a stressz nem veszélyes, ha úgy gondolja. A pszichológus, Kelly McGonigal arra ösztönöz bennünket, hogy megváltoztassuk a stresszel kapcsolatos attitűdöket, és feledésbe merült a stressz-kommunikáció kezelésére.
Szeretnék vallomást tenni, de először azt akarom, hogy valljon valamit nekem. Azt akarom, hogy azok, akik a közelmúltban kis stresszre tapasztalták kezüket. Tudja valaki? Mi a helyzet a stressz mérsékelt összegével? Végül, ki tapasztalt sok stresszt? Ó, igen, én is.
De szeretném elismerni egy másiknak. Itt van a vallomásom: Pszichológus vagyok, és az a feladatom, hogy segítsen az embereknek boldogabbá és egészségesebbé tenni. Attól tartok, hogy amit 10 éve tanítok, több kárt okozott, mint jó, és ez a stresszel kapcsolatos. Évekig azt mondtam az embereknek, hogy a stressz veszélyes az egészségre. Mind a gyakori megfázás, mind a szív- és érrendszeri megbetegedések oka lehet. Egyszerűen fogalmazva, a stresszt ellenségré változtattam. De megváltoztattam a stresszt a stresszről, és ma meg akarom változtatni a tiédet.
Talán egy olyan vizsgálattal kezdem, amely megváltoztatta a stresszt. A tanulmányt 8 000 000 amerikai lakos részvételével végezték. Eleinte az emberek arra kérték: „Mennyi stressz kellett, hogy menjen át az elmúlt évben?” Azt is megkérdezte: „Gondolod, hogy a stressz káros az egészségre”, majd ellenőrizték a jelentést a halál, hogy ki azoknak az embereknek meghalt.
Először is a rossz hír. Az év során tapasztalt sok stresszes betegek esetében a halálozás kockázata 43% -kal nőtt. De csak azokat érinti, akik úgy gondolták, hogy a stressz veszélyt jelent az egészségre. Azok, akik sok stresszt tapasztalt, de nem hitték, hogy veszélyes, majdnem nem halt meg. Tény, hogy az ilyen csoportból való halálozás kockázata elhanyagolható még azoknál is, akik kevés stresszt tapasztaltak.
A kutatók azt sugallják, hogy a 8 év, mely idő alatt rögzítették, vagy a halál, 182,000 amerikaiak elhunyt, mert a stressz, és mert azt hitték, hogy a stressz káros az egészségre. Évente több mint 20 000 ember van. És ha a feltételezés helyes, akkor az a meggyőződés, hogy a stressz káros az egészségre kerül 15. helyen a rangsorban az oka, hogy a legtöbb ember hal meg az Egyesült Államokban az elmúlt évben, megölve több embert, mint a bőrrák, a HIV / AIDS, vagy gyilkosság.
Most már érted, miért bántott ez a tanulmány annyira? Annyi energiát töltöttem, hogy meggyőzzem az embereket, hogy a stressz veszélyt jelent az egészségre.
A kutatás rám gondolt: ha megváltoztatod a hozzáállásodat a stresszre, akkor egészségesebb lesz? És a tudomány igen. Ha megváltoztatod a stresszhez való hozzáállást, akkor a tested más módon reagál rá.
Hadd magyarázzam el, hogyan működik ez. Képzeld el, hogy mindannyian részt vesz egy olyan tanulmányban, amelynek célja az egyensúly kiegyenlítése. Ezt stressz tesztnek nevezik. A közönséghez jössz, és azt mondják neked, hogy egy ötperces improvizatív beszédet kell készíteni a "Személyi hiányosságok" témára, mielőtt egy szakértői csoport ülne előtted. Mindent megteszünk, hogy érezzük a nyomást, világos fény van a helyén, és a fényképezőgép közvetlenül az Ön felé irányul, mint itt. Ezek a szakértők különlegesen képzettek voltak arra, hogy homályos, nem verbális értékeléseket készítsenek.
Most teljes mértékben demoralizálsz. A második rész matematikai teszt. Még mindig nem tudod, hogy milyen szakértők fognak eljutni e feladat során. Most együtt próbáljuk megtenni ugyanazt. Mulatságos lesz. Legalábbis nekem.
Azt akarom, hogy számolj fordított sorrendben a 996-os kezdetektől, és kivonja a 7-et. A 996-os számtól kezdődően a lehető leggyorsabban számolsz. Menjünk! Gyorsabb. Még gyorsabb. Túl lassan gondolkozol. Állj. Állj meg, állj meg, hagyd abba. Az a fickó hibát követett el. Meg kell kezdeni. Nagyon jó munkát végzett, ugye? De mindazonáltal érted, mi a lényeg. És ha igazán telt el ezekkel a tesztekkel, akkor valószínűleg kicsit ideges leszel. A szíve erőszakos ütést kezd, gyorsan lélegezni kezd, talán még verejték is. Általában ezt az állapotot félelemnek vagy jelnek értelmezzük, hogy nem próbálkozik a nyomásgal.
De mi van, ha átgondolja ezeket a jeleket, és elfogadja azokat, mint egy jel, hogy a teste tele van energiával, hogy megbirkózzon a teszttel? A résztvevők ezt mondták a Harvard Egyetem tanulmányi résztvevői.
A stresszteszt elvégzése előtt a résztvevők a test hasznos reakcióját a stresszt újra megvizsgálták. A lüktető szív cselekvésre készül. Gyors légzés - nincs probléma. Az agy oxigént kap. Azok a résztvevők, akik elkezdték hinni, hogy a stressz hasznos, kevésbé ideges, kevésbé fél, magabiztosabb volt.
De ami a legnagyobb hatást rontotta, a stresszre adott válasz. Tipikus stresszes helyzet: az impulzus emelkedik, és az erek lefeszülnek így. Ez az oka annak, hogy a krónikus stressz néha szív-és érrendszeri betegséghez kapcsolódik. Veszélyes ebben az állapotban mindenkor.
De a tanulmányban, amikor a résztvevők valami hasznosnak érezték a stresszt, az erek normális állapotban voltak. Bár a szív még mindig lüktet, az edényeken ebben az állapotban sokkal biztonságosabb.
Hasonlóképpen, a szív és az erek az öröm és a bátorság pillanataiban válaszolnak. Az egész életen át, stresszel teli, akár egy ilyen változás is lehet a különbség a stressz által okozott szívroham és az élet között, amely jóval meghaladja a 90-et. A modern tudomány azt mutatja, hogyan kezeljük a stresszt.
Körülbelül 10 éve a stressz terrorizál, de sikerült megszabadulnom tőle. Most még egy fontos pont. Szeretnék beszélni a stressz legértékesebb aspektusáról. Az ötlet az, hogy a stressz arra kényszerít, hogy társaságosabb legyen.
Az oxitocin egy neurohormon. Ez érinti az agy kommunikációért felelős részét. Ösztönzi, hogy erősítse a kapcsolatokat. Az oxytocinnak köszönhetően közelebb akarsz állni barátaiddal vagy családtagjaiddal. Kényelmesnek érezzük magunkat. És azt is segít nekünk segíteni és támogatni azokat az embereket, akik nem közömbösek velünk. Néhányan azt hiszik, hogy az oxitocint be kell lélegezni, hogy teljes körű gondossággal és együttérzéssé váljunk.
De van valami, amit sokan figyelmen kívül hagynak, amikor említik az oxitocint. Ez egyben stressz hormon is. Az agyalapi mirigy aktiválja az oxitocint a stresszválasz folyamatának részeként. Ez ugyanaz a válasz a stresszre, mint az adrenalin szekréciója, ami gyakrabban torzítja a szívet. Amikor az oxitocin a stressz során aktiválódik, elkezdenünk támogatást keresni. A stressz egészséges reakciója arra ösztönöz bennünket, hogy megosszuk az érzelmeinket valakivel, ahelyett, hogy megtartanánk magunkat. A stresszre adott reakció észreveszi, hogy valaki szüksége van rád, ezért érdekelünk egymás iránt. Amikor nehéz idők jönnek, a stressz arra kényszerít bennünket, hogy körülvegye az embereket, akiket érdekel.
Szóval, hogyan fogja ezt a tudást egészségesebbé tenni? Az oxitocin nemcsak az agyunkat érinti, hanem az egész szervezetet is. Az egyik fő funkciója a szív- és érrendszeri rendszer védelme a stressz hatásaitól. Ez természetes gyulladáscsökkentő gyógyszer. Ezenkívül segít a véredényeknek a stressz során fellazulni.
Szeretnék még egy tanulmányról beszélni a végén. Figyeljetek óvatosan, mert ez is megmentheti az életét. Ebben a vizsgálatban a 1000 évesnél 34-93 év, és az elején a tanulmány arra kérték őket, azt a kérdést: „Mennyi megpróbáltatáson ment keresztül az elmúlt évben?” Azt is megkérdezte: „Mennyi időt töltesz a barátok segítségével, szomszédok és még csak ismerős? "A következő öt évben a tudósok rögzítették a halandóságot ezek között az emberek között.
Először a rossz hír az, hogy azok, akik igazán nehéz helyzetben vannak, például pénzügyi nehézségekkel vagy családi válsággal, 30% -kal nőttek a halál esélyei.
De - remélem, hogy ezt vártad - ez nem mindenkihez fordul. Azok, akik másokért törődtek, nem stressz miatt haltak meg. Nem, nem az. A gondozás a fenntarthatóságot fejleszti.
Hangsúlyozom még egyszer: a stressz egészségre gyakorolt káros hatásai elkerülhetők. A gondolataid és tetteid megváltoztathatják a stressz hatásait. Ha úgy gondolja, hogy a stressz hasznos, akkor védelmi korlátot hoz létre. És ha kommunikál másokkal, akkor helyreállítsa a mentális erőt. Nem kell kérdeznem a stresszes helyzeteket, ez a tudomány megváltoztatta a stresszhez való viszonyomat.
A stressz hozzáférést biztosít a szívünkhöz. Egy szánalmas szív, amely boldogságot és jelentést talál az emberek segítésében és az őrjöngően lüktető szívekben, keményen dolgozik, hogy erőt és energiát biztosítson nekünk. Ha helyesen kezeli a stresszt, nem csak mindent tud róla, nagyon fontos nyilatkozatot tesz. Azt mondod, hogy bízol magadban, és megbirkózhatsz az élet zűrzavarával, de ne felejtsd el, nem kell egyedül csinálnod.