Hogyan indulhat el egy újonchoz?
A kezdők számára a legfontosabb a biztonságos futási technika, az impulzus vezérlése és a futási idő megfelelő megválasztása.
Hogyan kezdjünk el fogyni?
Az életmód megváltozása az evés módjának megváltoztatását igényli. A tartályok a napenergiaolajra és a sportkocsikra a 98. benzinnel dolgoznak.
Az a személy, mint. Minél magasabb a tevékenység, annál nagyobb a táplálkozás követelménye.
Ahhoz, hogy egy tartályból golyóvá válj, tartsd naprakész naplót és táplálkozási naplót.
Hogyan indulhat el, ha félénk vagy?
A szégyen a barátoktól való félelem. Ha barátai szeretnek inni, enni finoman, és feküdni a kanapén, akkor nevetni fognak rád, amikor megtudják, hogy úgy döntött, hogy más lesz - nem tetszik nekik.
Ha zavarba jönnek az evés, a részegek és a lusta emberek, akkor menj a versenyző klubba: megértik és megbocsátanak neked.
Hogyan kényszerítsd magad a futáshoz?
Az üldöző életstílus által érintett embereknél a fizikai kényelmetlenséget okozza. A fizikai kényelmetlenség zónájába való belépéshez pszichológiai kényelmetlenségre van szükség ahhoz, hogy többet tegyen, mint a fizikai.
Gyakran nézz magadra a tükörben, és hasonlítsd össze a tükröződést gyönyörű emberek fotóival. Ne várjon, amikor az orvos megtiltja Önt egészségügyi okokból.
Hogyan kezdjünk el futni ... év után?
Azok a gyerekek, akik azonnal megtanultak járni, próbáljanak futni és ne kérdezzenek senkit. Ha sétálhatsz, akkor lassan elindulhat és futhat.
Az a személy, aki járhat, minden korban elindulhat. De jobb, ha elindul a futás sebességével.
Hogyan indulhat reggel?
Ahhoz, hogy reggel elinduljon, korábban le kellene feküdnie. Döntsd el magadnak, hogy esténként feláldozolsz, reggelig futni?
Hogyan indulhat az esti órákban?
Az esti órákban való elinduláshoz esténként könnyűnek és frissnek kell lennie. Ehhez a nap folyamán fel kell adni sok ételt és mielőtt befejezed az üzletet.
Mennyit kezdeni a kezdőknek?
Általában 30 percenként hetente háromszor kezdődik. De ajánlom napi 15 percet. Mindenesetre hetente 90 percet kell kezdenie.
Impulzus kezdőként futni
Az optimális impulzus kezdőkorúaknál 170 év mínusz az életkor. Az impulzus megengedett 15 ütésnél az optimális felett, de ezután lépjen egy lépésre, és csökkentse a pulzusszámot 30 stroke-mal. Ezután újra el tud indulni.
Elkezdett futni, fájni: ... láb, térd, vissza
Az összes sérülés oka túl gyors, túl hosszú futás és kényelmetlen technikával.
A sérülés elkerülése érdekében hallgatni kell a testedet, nem pedig a zenét a futáshoz.
Hogy semmi sem fáj: tanulja meg a futás technikáját, figyelje az impulzust, hallgassa meg testét, és ne növelje a terhelést gyorsabban, mint a heti 10 százalék.
Hogyan indulhat az utcán?
A legegyszerűbb, ha elkezdenek futni a stadionban. Más helyeken az autók, a kutyák és a hajléktalanok zavarják.
Hogyan indulhat otthon?
Általában az emberek sétálnak és futnak. De a futás és a séta különböző mozdulatok: az űrben való mozgás módjai. Jobb, ha a helyszínen futni akarsz. A helyszínen fusson otthon.
Futó program és célválasztás
A futó programot legalább 6 hétig kell megtervezni. Állítsa be a legközelebbi célt 6 hétig.
Ez a cél az elsődleges adatoktól függ: valaki 100 méteres optimális impulzussal nem futtatható, és valaki fél órára könnyen fut. Bár mindkét példában egy személy üldözött életmódot folytatott, hosszú ideig vagy soha nem futott.
Az első példa esetében a cél 1 km futás nélkül léphet be, a második példához pedig 30 perc alatt 5 km-t futhat.