Hogyan gyorsan elaludni és aludni rövid idő alatt

Először is, köszönöm mindenkinek, aki ma gratulált a születésnapomban! Őszintén szólva, sokáig nem kaptam sok gratulációt, nagyon kellemes! 🙂

És ma, ha igen, kedvenc témám az álmokról szól. Biztosíthatom Önöket, hogy egy normális álom minden ember számára képes arra, hogy számos betegségre, még a súlyos betegségekre is, semmivé váljon!

Az óra reggel három, és még mindig oldalról oldalra dobál. Újra. Gondoljuk meg: ebben az időben sikerült megoldania a főnökhez mért olyan mormogó válaszokat, akik tisztességtelenül megtalálták a napot, vagy legalább terveztek a következő héten. És az alvás még mindig az egyik szeme. Nem vagy egyedül: a statisztikák szerint a Föld felnőtt lakosságának fele alvászavarokkal szenved.

Ez azonban kis vigasz a testünk számára. A letargia és a diffúz figyelem mellett (amely egyébként nagyon veszélyes, ha vezet), az alváshiány gyengíti az immunrendszert, és növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Ráadásul az alvás hiánya követi a kövérséget az összes következményes következménnyel - és azt látja, hogy nem lép be egyik kapu sem. Így olvassunk és emlékezzünk.

A szokásos módon menjen aludni, még akkor is, ha korai emelkedése van

Ha aludt az időben (és ez reméljük), aludni korábban lesz elég nehéz. De a stressz sikertelen ringatni magát az akarat, éppen ellenkezőleg, vezet az a tény, hogy dobta a szokásosnál hosszabb ideig -, és ennek eredményeként az alvás ideje maradt még kevésbé, mint ha beragadt a normál üzemmódba. Ráadásul minél hosszabb ideig nem alszol, annál erősebb a teste az ágyhoz társítva, az éberségre tervezett helyen. Röviden, ha a riasztás előtt öt reggel, menj csak akkor, ha igazán akar aludni, és nem egy perccel korábban.

Pihenjen egy pohár borral vacsoraidőben, de ne az ágyban

Igen, az alkohol gyakran álmos, senki sem vitatja. De sokat iszik, és még lefekvés előtt - rossz ötlet. Ez azzal a ténnyel jár, hogy az éjszaka közepén valószínűleg folyamatosan felébredsz, és reggel korábban emelkedsz, mint terveztél. A tudósok még nem értik teljes mértékben, hogy miért történik ez, de nyilvánvalóan felébredünk miután a szervezet megosztotta a kapott alkoholt. Kb. Egy órát vesz igénybe egy adag feldolgozása. Ez azt jelenti, hogy ha megivott két koktélt, két órával kezdheti gondjai alszik. Ennek megfelelően, akkor van értelme, hogy nem lefeküdni korábbi, mint 2,5 óra.

Ne taszítsa magát a kimerültségre az esti edzés során.

Legalább ezt ne tegye meg közvetlenül a lógás előtt. Bár teljesen kimerültnek érzi magát, az agy túlságosan izgathat a terhelésen. Ez a feszültség és a magas belső hőmérséklet nem teszi lehetővé, hogy nyugodjon és elaludjon az időben. Próbálja befejezni a leckét legkésőbb négy órával lefekvés előtt. Nos, ha tíz este - az egyetlen alkalom, amikor megengedheti magának, hogy menjen az edzőterembe, egy edzés után azonnal vigye el a hűvös zuhanyt, hogy gyorsabban hűtsön le.

Szellőztesse a szobát lefekvés előtt

Hűvös helyiségben gyorsabban elaludunk és alvásunk jobban alszik - ez a testünk sajátosságainak köszönhető. A tény az, hogy alvás közben a test belső hőmérséklete lecsökken, és minél hamarabb ez megtörténik, annál hamarabb meg fogja találni magát a karjai Morpheus. Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyt lefekvés előtt, vagy viseljen meleg pizsamát és zokni, mielőtt a hálószobában (a levegő hőmérséklete ott kell lennie körülbelül 3 ° C-kal, kényelmes nappali hőmérséklet), szalag, és azonnal belevetik a takaró alatt. Tehát nem fagyasz, elalszol, és reggel nem szabad izzadni.

Határozza meg, hogy hány órát kell aludnia a szervezetnek

A hírhedt nyolc óra semmiképpen sem az egyetemes normák. Néhányan közülünk elég és öt, mások nem tudnak teljes mértékben kilencórai alvás nélkül működni. Ahhoz, hogy megértsük, mi az álma egyéni igénye, várja meg a vakációt, és nézze meg, hogy hány órát aludjon átlagosan, amikor nem kell felkelnie az ébresztőórát. Vagy kísérlet, hét és nyolc óra között aludni (oké, bevalljuk - az átlagembernek annyira szüksége van), és látja, mikor érezni a legjobban. Miután meghatározta az optimális alvásadagot, folytassa a rendszert ennek megfelelően.

Ne próbáljon meg aludni olvasni

Tehát ha az álom nem megy, tegye félre az összes eszközt, beleértve az e-könyvet, és tegye azt, ami igazán ellazít. Hallgasson csendes csendes zenére, vagy kövesse az alábbiakban leírt gyakorlatokat. Végül számoljuk a juhokat - a régi iskola, de nagyon hatékony. És komolyan - nincs fény. A vizsgálatok azt mutatják, hogy éjszakai feleslege növeli a rák kialakulásának kockázatát.

90 percre van szükség ahhoz, hogy a szervezet elérje a gyors egészségmegőrzést.

Teljes kikapcsolódás

Az álmatlanság egyik fő oka a stressz. Ha ez az eset, hallgatni a tanácsadás egy pszichológus Center «Yoga Practika Chistye Prudy” Karina Kuranova - lefekvés előtt, hogy ezeket a gyakorlatokat.

Egyenes az ágyban, térdeljen le, majd üljön a sarkában. A térd szélét terítse a combok szélére, a nagy lábujjak érintik. Lassan hajoljon előre, és engedje le a homlokát az ágyra. Húzza előre a karját vagy a test mentén. Teljesen pihenni, érezni, hogyan nő a csomagtartó, nehezebbé válik és csökken. Pihentesse a szemét, a nyak és a vállizom. Nézze meg a lélegzetét - legyen puha és sima.

Minden egyes lélegzetvételnél figyelje, hogyan nő a mellkas, és egy kilégzéssel érezni, hogyan távozik a feszültség. Ebben a helyzetben a test hűl, nehéz és inert, és a nyughatatlan gondolatok fokozatosan visszahúzódnak - a lefekvés előtt. Végezze el a napi gyakorlást ötször tíz percig lefekvéskor.

Legyen feküdt az ágyban, és kényelmes helyzetben legyen, teljesen nyugodt. Inhaláljon, kilégy és zárja be a szemét. Pillanatok csak hazudjanak és pihenjenek, majd elkezdtek megfigyelni az érzéseket a test különböző részein. Ez lehet nehéz, könnyű, meleg, hideg, keménység, lágyság, szorító érzés, bizsergés, és így tovább. N. indításkor a lábát, majd kapcsolja be a figyelmet, hogy a lábak, a medence, a has, mellkas, karok, vállak, a nyak és a fej.

Ne felejtsd el a test hátát és oldalát. Ne értékelje az érzéseket - csak vegye figyelembe, hogy ők. Ha a nyughatatlan gondolatok és a relaxációs folyamat (a stressz alatt ez a közös dolog) zavarta a nyugtalanság, elkezd figyelni a lélegzésedre, majd visszatér a testi érzésekre.

Ne légy ideges, ha nem tudsz teljesen leállni. Vegyük egy kicsit leválasztva, csak jegyezzük meg magunknak: "Az agyam a gondolkodás folyamatában van." Gondoljon úgy, ahogy a gyomor élelmiszert emészt - tudatos részvétele nélkül. Ez megköveteli a készségeket, ezért ne kétségbe esni, ha valami nem működik. Hajtson végre minden nap, mielőtt lefeküdt öt percig.

Éjszakai váltás

Ne menj ágyba éhes: egy üres gyomor jelet küld az agynak, hogy nem az ideje aludni. De az éjszaka is szükséges az elmével.

Egyél

• Banán, kesudió és zöld leveles zöldség - mindezek a termékek tartalmaznak káliumot és magnéziumot, természetes izomrelaxánsokat.
• A teljes kiőrlésű kenyér természetes nyugtatónak tekinthető - beletartozik benne, hogy a B-vitaminok csökkentik a stressz szintjét.
• Még az enyhe kiszáradás is felébreszthet (vagy egyáltalán nem alszik). Ezenkívül sokkal roncsolóbb hatással van a testre, mint egy éjszakai utazás a WC-ben.
• A tejben megtalálható a triptofán - aminosav, amely a szervezetben serotonin, egy alvásszabályozó hormonká válik.

Ne eszem

• A fűszeres étel három órával az étkezés után irritálja a gyomor falát. Elalvás nagyon nehéz.
• A csokoládé koffeint tartalmaz, amely, mint tudjuk, aktiválja az agyat - ami szintén felesleges az elalvás előtt.
• Édes élénkíti, és ez nem az a hatása, hogy lefekvés előtt szüksége van. Ha este szeretne édeset, akkor a test fáradt, és így azt mondja, hogy itt az ideje lefeküdni.
• Az alkohol segíthet elaludni szinte azonnal, de súlyosan dehidratálja, és emeli a vércukorszintet - mindkettő biztosan ébreszt fel az éjszaka közepén.
• A gyorsétel "rossz" zsírokat tartalmaz, ami fokozott szorongást és súlyosbodást okozhat.

Tetszett ez a cikk? Ossza meg barátaival!