Hogyan csökkentse a koleszterint a vér életmódjában és a megfelelő táplálkozásban?
Főoldal> Kezelési módszerek> Hogyan csökkentsük a koleszterin szintjét és javítsuk a szív- és érrendszer működését?
A koleszterin leggyakrabban negatív kontextusban szerepel, bár a szervezetnek bizonyos mennyiségű anyagra van szüksége. De a megnövekedett szint növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának esélyeit.
Hogyan csökkenthető a koleszterin a vérben? A gyógyszeres kezeléssel együtt javasolt az életmód, az étrend és a rossz szokások megváltoztatása. Az is fontos, hogy a betegek megértsék, mi a különbség az úgynevezett jó koleszterin a rossz között.
Mit kell tudni a koleszterinről?
A koleszterin a májban keletkezik, és bizonyos mennyiségben felszívódik a táplálékból. Ez egy olajos anyag, amely nem keveredik a víz és más testnedvek között.
Fontossága a testnek
A koleszterin négy fő funkciót tartalmaz:
- a D-vitamin szintézise;
- emésztési savak előállítása;
- részvétel a sejtek szerkezetében;
- bizonyos hormonok létrehozását.
A koleszterin típusai
A koleszterint a vérben specifikus fehérjék kétféle lipoprotein hordozza.
Nagy sűrűségű fehérjék (HDL)
A koleszterin a sejtek közé kerül, majd a felesleg szétesik és a vérből eltávolítja a létfontosságú aktivitással rendelkező termékeket. Az ilyen koleszterint "jónak" nevezik.
Kis sűrűségű (LDL) fehérjék
Melyik jelző normálnak tekinthető
- 5 mmol / l felnőttek, egészséges emberek számára;
- 4 mmol / l vagy annál alacsonyabb a veszélyeztetettek számára.
- 3 mmol / l vagy annál kevesebb az egészséges emberek számára;
- 2 mmol / l és alacsonyabb a veszélyeztetettek számára.
Általában a koleszterin aránya kiszámítható úgy, hogy a teljes értéket a HDL szintjével osztják el. Ennek az aránynak kevesebbnek kell lennie, mint 4, mivel egy magasabb érték jelzi a szív és az erek kockázatát.
Fontos megjegyezni, hogy önmagában a vér koleszterinszintjének növelése nem betegség, hanem csak az egyik tényező.
Ha egyidejűleg a páciens tapasztalattal rendelkező, vagy például magas vérnyomással diagnosztizált dohányos, akkor gyógyszeres kezeléssel kezelheti. Más esetekben elegendő speciális étrend és mérsékelt fizikai erőfeszítés van. Az orvos egyetértésével a fizioterápia, a bioadditívumok és a népi gyógymódok kiegészíthetők.
Kockázati csoportok
- tapasztalt szívroham;
- sztrók;
- magas vérnyomás;
- terhesség
- policisztás petefészek;
- a hormonszint csökkentésével járó nőgyógyászati megbetegedések;
- elhízás;
- cukorbetegség.
Néha a koleszterin szint emelkedik a máj-, a vese- és a pajzsmirigy betegségeivel.
Mi befolyásolja a koleszterint
átöröklés
A gének meghatározzák a "rossz" koleszterin asszimilálódásának képességét. Az öröklődés miatti hypercholesterinaemia korai szívbetegségeket okozhat.
A szex és az életkor
A fiatal nők alacsonyabb koleszterinszintet mutatnak, mint a hímek. A 40-65 év közötti időszakban a betegek száma nő, és ötven év elteltével a nőknek gyakran magasabb a koleszterinszintjük, mint a korukban élő férfiaké.
A felesleges súly növeli a "rossz" koleszterin szintjét. A súlycsökkentés visszaállítja az egészséges egyensúlyt az LDL és a HDL között.
A vezetékek növelése:
- állati eredetű élelmiszerekből származó koleszterin;
- telített zsírok;
- transz zsír.
Az étrend és a testmozgás változásai segíthetnek a koleszterin csökkentésében gyógyszerek nélkül.
A tapasztalt dohányosok valószínűleg kialakítják az ateroszklerózist és a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, mivel a dohányzás csökkenti a "jó" koleszterin értékét és növeli a "rossz" koleszterinszintet.
Egyes szakértők megjegyzik, hogy az alkohol normalizált használata még hasznos. Az alkohol növeli a "jó" koleszterint és segít csökkenteni a "rossz" koleszterint.
De nem használhat alkoholt a szívbetegségek megelőzésére. Az alkoholizmus károsítja a májat és a szívizomot, ami magas vérnyomást okoz és növeli a trigliceridszinteket ("rossz" zsírok, amelyek felesége szintén befolyásolja a szív és érrendszeri rendszert).
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az idegrendszerre gyakorolt hosszú távú stressz növeli a koleszterinszintet a vérben. Ez a kapcsolat nem közvetlen, de az emberek hajlamosak megragadni a zsíros ételek stresszét, és más rossz szokásokra, például dohányzásra engednek bele.
Népszerű tévhitek
Különböző olajok
A puha szendvics margarin és a vaj telített zsírok és transzzsírok. Ugyanolyan gondossággal kell őket használni. Ha különböző típusú olajokat választasz, figyeljen a folyékony növényi olajokra, amelyek nem tartalmaznak transz-zsírt. Ezt közvetlenül a készítményben kell feltüntetni.
De az olajcsere önmagában nem elegendő a koleszterinszint csökkentéséhez. Az étrend és az életmód egyéb változásai általában szükségesek.
Koleszterin a sovány emberekben
A teljes ember nagy valószínűséggel növeli a koleszterinszintet, de ez a körülmény befolyásolhatja bármely arcszíneződést. Gyakran vékony emberek, akik alig kapnak súlyt, úgy vélik, hogy biztosan enni bármilyen zsírt, beleértve a telített zsírokat és a transzzsírok.
Senki sem képes arra, hogy enni a káros ételeket, és egyidejűleg egészséges maradjon, így minden embernek egyenlően kell néznie a koleszterin szintjét, függetlenül attól, hogy hajlandóak-e extra fontot szerezni.
Tünetek hiánya
Amint korábban említettük, a koleszterinszint növekedése tünetmentes. Egészséged mindenekelőtt személyes felelősség. Ezért korai életkorban meg kell vizsgálni a koleszterinhez kapcsolódó tényezőket és kockázatokat, és be kell tartani a szakemberek ajánlásait.
Néha a rossz koleszterin felszívódása genetikailag provokált, és fiatal betegeknél is kialakulhat. 40 év után teljesen ésszerű megvizsgálni a koleszterinszintjét, még akkor is, ha a terapeuta nem hangsúlyozza, és egészsége elég kielégítő.
A koleszterin nélküli élelmiszerek kiválasztása
Gyógyszerek és étrend
Azok a betegek, akik csökkentik a koleszterint és a gyógyszereket, felfedezhetik, hogy nincs szükség étrendre vagy sportra.
Általában a gyógyszereket olyan betegeknél írják fel, akiknél fokozott a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata. A koleszterinnel való problémájuk elég komoly, ezért nem választás, hanem mérsékelt fizikai aktivitás és a táplálkozás figyelése. Az egyetlen módja annak, hogy a koleszterin veszélyes szintjét elfogadhatóbbá tehetik.
A koleszterin fiatal nőknél
Az ösztrogén növeli a "jó" koleszterinszintet a vérben, ezzel védve a "rossz" felesleget. A hormon termelésének csökkenése a menopauza idején a teljes koleszterinszint drasztikusan emelkedhet, még akkor is, ha a nő megfelelően fogyaszt és rendszeresen gyakorolja.
A káros zsírok bevitelének csökkentéséhez több ételt kell hozzáadnia az étrendhez, például:
- gyümölcsök;
- zöldségek;
- teljes kiőrlésű liszt;
- alacsony zsírtartalmú tej;
- baromfihús;
- bizonyos halfajok;
- dió.
Szintén korlátozni kell a felhasználást:
A zsírok használata
Az általunk elfogyasztott élelmiszer tartalmaz:
- telített zsírok;
- telítetlen zsírok;
- transz-zsírok.
Telített zsírok
Állati eredetű élelmiszerekben:
Növényi termékek telített zsírokkal:
Mindezek az élelmiszerek tartalmaznak élelmiszer-koleszterint.
Telítetlen zsírok
A telített és transzzsír helyettesítésére ajánlott.
A telítetlen zsírok elsősorban az ilyen termékekben megtalálhatók:
Transz-zsírok
Ők az élelmiszergyártásban készülnek.
- transz-zsírsavak;
- részlegesen hidrogénezett olajok.
Ezeket a zsírokat a folyékony növényi olajokban hidrogén hozzáadásával állítják elő, hogy az anyag sűrűbb legyen. A transz-zsírok megtalálhatók a legtöbb sült és sült termékben, például süteményekben, süteményekben, süteményekben, pizza tésztában.
Azok számára, akik csökkentik a koleszterinszintet a vérben, a termékek alkalmasak, a csomagoláson pedig egyértelműen és trükkök nélkül, hogy ez a termék nem tartalmaz transz-zsírt. Ne felejtse el ellenőrizni a részben hidrogénezett olajokat is - ez a transz-zsírok termelési neve.
Az életmód és a szokások megváltoztatása
A koleszterin szintjének csökkentése érdekében az előírt gyógyszerek és táplálkozás mellett az egészséges életmódhoz kell igazodni, és hasznos szokásokat kell kialakítani.
A rendszeres testmozgás csökkentheti a triglicerideket és növelheti a "jó" koleszterint, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
Elég, ha hetente 3-4 alkalommal gyakorol 40 percet. A közepes vagy nagy intenzitású aerob gyakorlatokat célszerű elvégezni, az egyén jólététől függően.
A magas koleszterinszint jó oka a dohányzásról való lemondásra. Emellett kerülni kell a cigarettafüst passzív belégzését más dohányzók mellett.
A legtöbb ember számára az életmódbeli változások elégségesek a szív- és érrendszer javításához. Egyes, magas egészségi kockázattal járó betegek további gyógyszereket írhatnak elő, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.
gyógyszer
A koleszterinszint csökkentését leggyakrabban sztatinok írják le - olyan anyagokat, amelyek csökkentik a koleszterin termelésében részt vevő máj enzimet. Ezeknek a gyógyszereknek a hatékonysága meglehetősen magas. Általában a sztatinok olyan betegek esetében ajánlottak, akiknek magas a koleszterinszintje a szívroham vagy a stroke kockázatával jár.
A sztatinokkal szembeni egyéni intoleranciával más gyógyszerek is előírhatók. Például a koleszterin abszorpció szelektív inhibitorai olyan gyógyszerek, amelyek blokkolják az élelmiszer-koleszterin abszorbeálódását a bélből. Ezek az anyagok szintén kismértékben csökkenthetik a triglicerid szintjét és növelhetik a "jó" koleszterint.
Hozzávetőleges mutatók, amelyekre a gyógyszerek előírhatók.
- Felnőtt betegeknél a "rossz" koleszterin szint 1,8-4,9 mmol / l és hajlam a stroke-ra az elkövetkező években.
- A betegségben szenvedők (szívroham, stroke, angina pectoris, átmeneti iszkémiás támadás).
- A betegek műtéten estek át a szív- és érrendszerben (koszorúér, arteriális revaszkularizáció).
- Gyermekek és serdülők, akiknek magas a "rossz" koleszterinszintje (körülbelül 5 mmol / l).
- 40 évnél idősebb betegek, cukorbetegek és 2-5 mmol / l "rossz" koleszterinszint.