Erő gimnasztika
Hogyan tanulhatok megállni egy sarokban?
Hogyan lehet megállni a magas szögben?
Hogyan lehet megállni egy magas vízszintes szögben?
A magas vízszintes szög nagy komplexitású elem. Nagy erősségre és jó rugalmasságra van szükség. Az elem bonyolultsága ellenére nem olyan nehéz tanulni, mint amilyennek látszik. Csak be kell tartani a pozíciók menetét és bővíteni ezt az elemet.
Először is, izomkomplexet kell kialakítanunk. Ezért a következő rendelkezésekkel dolgozunk. Ne felejtsd el, csak ezeken a pozíciókban, progresszív állapotokat fejleszthetsz ebben az elemben. Ezért nézzük meg a képeket, és megpróbáljuk megismételni őket. A képzés mindenki más módon, 1,5-3 évig tart. Nem számít, mennyi ideig - nem mondja meg a korlátaidnak vagy a végtelenségednek a szintjét. Ne felejtsd el. Ne reklámozzon olyan embert, akinek sok tehetsége van, hanem valaki, aki valamit csinál. Sok szerencsét!
1. Lépjen fel a képen látható helyzetbe. Ha ezt nem teheti meg, térdre hajolhat, ha túl kemény, akkor tegye a könyveit karjaiba, mint egy domb, és még nehezebb hajlítsa a térdét. Ha van lehetőség, akkor olyan magasságba léphet, ahol a lábak 90 fokosra hajolhatók. A képen lévő elem a pólusokon történik. Ez azért van így, hogy megértsük, hogy elkezdheti elsajátítani mind a padlón, mind a hasonló eszközökön. Sok szerencsét neked!
2. Ha már az első képen 30 másodpercig nyugodtan hajtod végre az elemet az első képen, akkor megtanulod állni a következő pozícióban. Ezt a gyakorlatot magas szögnek nevezik. Először megtarthatja a térdét térdre hajlítva. Miután jobban megy - próbálja meg tartani a lábát.
3. Ha máris nyugodtan futtatod az elemet a második kép 20-25 másodpercig látható helyzetében, akkor a következő opcióra léphetsz, és már az utolsó is. Annak érdekében, hogy ez az elem, akkor két lépést kell tennie. Az első az, hogy elvigyük a testet úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. A második az, hogy megnyúzza a lábad "magadon". Az első és a második lépésben jó rugalmasságra van szükség. Az első esetben a test elrendezéséhez jó rugalmasságra van szükség a pengék területén, a második esetben egy jó hajtás. De a tapasztalat szerint a helyzet olyan, hogy a vállkör rugalmassága sokkal fontosabb szerepet játszik. Kipróbálhatja statikus kilépésként magas szögből. És lenyomva az egyik lábát - hogy jó lendülettel járjon. Válassz magadnak, melyik az Ön számára kényelmesebb. Van egy másik út a fejlődés: meg kell állni a falhoz, egy rövid távolságra, sovány lábát a falnak, majd húzza fel a szervezetben, és nyújtsd a medence és a lábak, hogy húzódjon le. Vegye figyelembe azt is, hogy amikor a kezek ujjai a hátra néznek, akkor sokkal könnyebbé tegye a testet. Siker a masterelésben!
További ajánlás: ha görcsök vannak a csípőben - ne aggódjon. Ez az a jel, hogy görcsös állapotban van, hogy meg kell tartani az elemet, majd a lábak gyorsan megszokják ezt, és az izmokat meg fogják reformálni. De bármely más (puhább) módszer is meg fog tenni.
Megosztás "Magas vízszintes szög"