Creatine Maxler (maxler creatine) hogyan kell szedni, véleményeket
Ha gyorsan akarsz szerezni az izomtömeget, nem tehetsz kreatin nélkül. Mi az, hogyan és milyen mennyiségben kell használni? Válaszok ezekre, és nem csak kérdésekre a cikkben!
Mi a kreatin?
A kreatin az emberi és állati izmok természetes anyaga, amely elengedhetetlen az energia metabolizmusához és a létfontosságú tevékenység fenntartásához. A kreatin szintetizálódik az emberi szervezetben három aminosavból:
A kreatint a belső szervek (máj, hasnyálmirigy vagy vesék) egyikével állítják elő, majd a vérből az izmokba szállítják.
Hatások a testre
Kreatin felhalmozódik a testfolyadékban, regeneráló molekula ATP (adenozin-trifoszfát vesz részt az anyagcserében és az energia a szervezetben), és ezzel egyidejűleg semlegesítse képződött sav fizikai megerőltetés folyamán ami fáradtságot az izmok és csökkenti a pH-vér. Ezenkívül a kreatint a glikolízis aktiválásával (a glükóz oxidációjának folyamata) tulajdonítják. Az intézkedés alapján a szóban forgó anyag fordul elő, mint növekedése teljes testsúly, a fejlődő vese diszfunkció és a csont gyengülését a használata a túlzott dózisok.
Különlegessége a felhalmozási kreatin hatása: az azonnali eredményeket bevétele után úgy érzi, de rendszeresen hosszan tartó használata annak hatása az izmok nem fog sokáig tartani. Tehát a kreatin - a sport táplálkozási száma 1.
Milyen hatása van a kreatinbevitelre való várakozásra?
A megfelelő mennyiségű kreatin rendszeres bevitele biztosítja:
- Fokozott izomerõ. A kreatin a gyors erõforrás a különféle erõs gyakorlatok végrehajtásakor. Költségének köszönhetően az ATF mentésre kerül, ami miatt a teljesítménymutatók feléledhetetlenül nőnek.
- Növeli az izomzat mennyiségét. A kreatin felhasználása elősegíti az aktív felhalmozódást a víz izmaiban. Ennek eredményeként gyorsan terjednek.
- Növelje az izomszövet növekedési ütemét. Az izomrostok tápközegének minősége - a szarkoplazma - javul a kreatin hatása alatt az izmokban lévő víz felhalmozódásával. Ezért az "építőanyag" növekedése gyorsabb fellendüléshez és izomnövekedéshez vezet.
- Fokozott tesztoszteronszint. Számos tanulmány igazolja a férfi hormon szintjének emelkedését a kreatin bevitelével (kb. 22%).
Napi követelmény
Átlagosan a kreatin mindennapos igénye egy sportoló számára 2-4 gramm. Nem számít, hogy a szükséges dózis mennyi lesz - élelmiszerrel vagy sporttáplálék formájában. Ez a kreatin mennyisége 200-300 gramm vörös húsban található. Így csak az aktív húsevők, akik naponta nagy mennyiségű húst fogyasztanak, nem hiányoznak a szükséges izom-kreatin. A többiekhez, különösen a vegetáriánusok számára, javasoljuk, hogy hagyja abba a választást a sporttáplálkozáson.
Vannak mellékhatások?
A naponta legfeljebb 3 gramm kreatin fogyasztása normálisnak tekinthető és nem okoz egészségügyi kockázatot. Az európai egészségügynökségek azonban nem zárják ki a mellékhatások alacsony valószínűségét. Különösen komolyan kell venni azokat, akiknek krónikus betegségei vannak (ételallergia és asztma), valamint mindazok, akik vényköteles gyógyszereket szednek.
Maxler Creatine - a német termelés sporttáplálkozása. Hosszú ideje, ma ez a márka talán minden sportoló számára ismerős. A fő összetevő a kreatin-monohidrát. A "McSler" por alakú, nincs íze, könnyen tárolható szinte bármilyen körülmények között. Az ilyen kreatin ideális kiegészítő a test testi hangzásához, ha túlzott fizikai erőfeszítést végez.
Kreatin "McSler": hogyan kell
A hatékonyabb asszimiláció érdekében ajánlott nagy mennyiségű folyadékban: vízben, nem savas lében, energiában hígítani.
Egy adag elkészítéséhez 5 g port (kreatin "McSler") kell hígítani - 1 tk. egy pohárral (200-250 ml) folyadékkal (víz, gyümölcslé, energia). Az így kapott injekciót a nap folyamán fel kell használni, a legjobb edzés után (egy adag naponta).
A Maxler Creatine alkalmazása bizonyos tilalmakat vezet be: a koffeinmentes italoktól és az élelmiszerektől a kiegészítés időtartamára el kell hagyni.
Kompatibilitás más sporttáplálkozással
Azt is meg kell jegyezni, hogy amikor a gyümölcslevek az ital alapjaként használják, a kreatin asszimilációs sebessége megnő. Vízzel kombinálva azonban jól felszívódik, kivéve, hogy némileg lassabb.
Nem ajánlatos egyidejűleg adalékanyagot adni zsírégető gyógyszereknek, mivel a kreatin segít megépíteni a masszát.
Ellenjavallatok
Az ilyen sporttáplálkozás, mint a "McSler" kreatin, ideális esetben csak a kezelőorvosval folytatott konzultációt követően kezdheti meg. Ez különösen igaz az egyénekre:
- Kiskorúak.
- Terhes nők és szoptató anyák.
- Betegség az emésztőrendszer betegségeiből, valamint a máj és a vesék problémái.
- A víz-só metabolizmus megsértésével.
Mellékhatások
A "McSler" kreatin mellékhatásai csak rendszeres túladagolással járhatnak. Ebben az esetben problémák vannak a máj működésében és az emésztőrendszer működésében. Emésztőrendszeri betegségek - egy másik mellékhatás a kreatin szisztematikus alkalmazásánál, amely meghaladja a normát.
Kreatin - sporttáplálkozás, mindenki számára alkalmas?
Figyelembe kell venni, hogy a kreatinbevitel pozitív hatása nem mindig figyelhető meg. Ezt főként akkor lehet megfigyelni, ha a sportoló kitartást gyakorol. Bizonyított, hogy a legjobb eredményt a vegetáriánus étkezés megfigyelésével érik el. Így azt a következtetést vonhatjuk le, hogy azok, akiknek magas a napi fehérjefogyasztása (különösen a vörös hús), a legkevésbé érzékenyek a kreatinra.
Szóval, összefoglaljuk. A kreatin bevitelének legjobb eredményének elérése érdekében Maxler egy ideig elutasítja a húst. Az állóképességi edzés a legjobb maradt, de nagy testtömegű nehéz terhelésekkel "meg kell" ütni a testet. Ha követed ezeket az egyszerű szabályokat, az eredmény nem lesz sokáig.
Az alkotók dicsérik McShler-t? Vélemények az interneten tele vannak pozitív és negatív véleményekkel a sporttáplálkozással kapcsolatban. Azonban biztonságosan lehet mondani, hogy azok, akik "McSler" közeledtek és kedveltek, sokkal többet, mint azok, akik nem tetszettek. Sok sportoló észreveszi az izomtömeg gyors felépülését és fokozott kitartást a sporttáplálkozás Maxler Creatine rendszeres használatával.
