Az elalvás problémái - tények, mítoszok, az alvászavarok csökkentésének módjai
Ne felejtsd el, ha nem volt elég alvásod, akkor minden körülötted már nem olyan örömteli és fényes, mint korábban. És a legfontosabb gondolat, hogy időről időre elcsúszik az elmédben, az, hogy korán lefekszem, és végül elég alvást kapok. Ebben a cikkben az egészséges alvás megszervezésének számos közös megközelítését vizsgáljuk, kiemeljük a tényeket és a mítoszokat.
Az elalvás problémái - tények, mítoszok, az alvászavarok csökkentésének módjai
1. A hétvégén többet aludhatsz, hogy "felkapd" az alvást.
Ez egy nagyon csábító megközelítés, ami nagyon sokszor jobban érzi magát egy nappal. De ugyanakkor leáll az alvási ritmus, ami befolyásolni fogja az Ön állapotát az elkövetkező napokban. Az alvás és az egyszerre felkelés a leghatékonyabb eszköz a megfelelő pihenéshez alvás közben.
2. Ahhoz, hogy jobban elaludjon, este érdemes egy edzést vagy fizikai gyakorlatokat készíteni
Tényleg a fizikai gyakorlatok segítenek elaludni könnyebben. De itt vannak bizonyos szabályok. A gyakorlatokat legkésőbb három órával le kell töltened lefekvés előtt. Ez annak köszönhető, hogy a testmozgás a testhőmérséklet emelkedését idézi elő, ami időbe telik, hogy visszatérjen a normális szintre a könnyebb elalvás érdekében.
3. Az időseknek kevesebb alvásra van szükségük.
Az időseknek kevesebb ideje van aludni, mint a fiatalok. Ie körülbelül hét-kilenc óra alvás. Az alvás szokásainak különbsége. Az idősek általában korábban felkeltek, mint a fiatalabbak. Ennek oka az idősek testének állapota és szükséglete. Emellett az idősek rendszerint a gyorsabb fáradtság miatt általában lefekszenek. Ráadásul gyakran alszanak a nap folyamán.
4. Alvás szükséges az agy pihentetéséhez.
Alvás, persze, szükséges a pihenésre és a kikapcsolódásra. Az agy azonban nem áll le, de alvás közben is dolgozik. Ellenőrzi a szervezetben előforduló folyamatok ezreit, mind fizikai, mind szellemi szinten.
5. Ha éjszaka felébredsz, jobb, ha tovább fekszelsz, próbálsz újra elaludni.
Ez valóban működőképes megközelítés. Ha azonban nem tudsz elaludni elég gyorsan, akkor jobb lesz felkelni. Csinálj valamit pihentető, zenét hallgass vagy olvasj egy könyvet. Ellenkező esetben az elalvási képtelenség miatt keletkező irritáció csak akkor romlik a helyzetben, ha elaludt.
6. A hálószobában nem csak alhatsz
Minél több dolgot csinálsz a hálószobában - nézz TV-t, dolgozol számítógépeden stb. annál nehezebb lesz elaludni. Próbálja meg használni a hálószobát a rendeltetéshez - pihenéshez és szexhez.
7. A szex előtt a szex a test túlzott ingerléséhez vezet, ami az elalvás problémájával járhat.
Ha maga a szex és ezzel a szexuális partnerrel kellemes az Ön számára, akkor éppen ellenkezőleg, elősegíti a gyorsabb elalvást. A stressz szintje csökken, az izmok ellazulnak, és könnyebben alszol.
8. Könnyebb elaludni egy meleg takaró alatt.
A normális alváshoz a legideálisabb hőmérséklet 18 fok. Túl meleg levegő vagy a test túlmelegedése meleg takaró alatt nehézzé teszi az elalvást.
9. A horkolás megakadályozza az alvást.
A horkolás normál és ártalmatlan a legtöbb ember számára, anélkül, hogy elszúrna. Ez azonban lehet a betegség tünete. És természetesen zavarja azt, hogy elaludjon más emberekkel a házban.
10. Az alkohol könnyebb elaludni
Valóban, az alkoholos intoxikáció gyors elalváshoz vezet. Azonban a közönséges alvással ez nem sok közös. Van egy "leállítása" a test hatása alatt az alkohol. Egy idő múlva, amikor ez a hatás nem lesz olyan erős, a személy felébredhet, és problémákat tapasztal az elalváskor.
variov, special a dostignu.ru-ra
fotó: flickr.com; Rickydavid által