A természetes nappali ritmus (munkaterv)
Minden egyes személy teljesítménye a természetes ritmusban bekövetkező bizonyos ingadozásoknak van kitéve. Általában a "reggeli emberről" vagy a "lark" -ról beszélnek, az "esti emberről" vagy a "bagolyról". Az előbbi különösen jól működik a reggelen, de délután gyorsan fáradt lesz, és szükség van a munka korábbi befejezésére. A második valóban formában csak közelebb délben, ők jobban dolgoznak az esti (késő este).
Ezek közül az alapvető típusok közül egyik sem működik jobban vagy rosszabb, mint a másik, csak másképpen működnek. A csúcs hatékonysága a nap különböző időszakaiban van. A munkaképesség átlagos statisztikai ingadozása a nap folyamán a következő görbe segítségével (TFR grafikon) adható meg.
Tengely „100%” A grafikonon meghatározza az átlagos értéke a fiziológiás napi hatékonyságát, ahol a csíkozott területek felett és alatt a tengelye megközelítőleg egyenlő területű.
A csúcs abszolút értékei és a termelékenység csökkenése egyénileg különböznek egymástól, de minden ember számára ugyanaz a relatív, ritmikus ingadozás!
Fázis nagyobb aktivitású szomszédosak, illetve két órás szünet, amely alatt a test a „energiatakarékos üzemmód”, és nem kell túlzottan betöltve.
Milyen következtetéseket von le ebből a munkanaphoz képest?
- A munkaképesség csúcsa általában a nap első felében esik, amikor a gyomor, a hasnyálmirigy, a lép és a szív a legaktívabb. Ez a szint már nem érhető el egy napon belül. És ezért az A feladatokat a nap elején kell végrehajtani!
Mindannyian alkalmazkodhatunk a teljesítményünk ingadozásaihoz
Ne próbálja meg a munka ellen a természetes napi ritmusa (ami lehet változtatni, és ha akkor is csak kis mértékben), és használja ezeket a törvényeket a napi rutin!
A TFR-t több százezer mérés eredményeképpen kapják meg minden iparosodott országban. Ha a napi ritmus megsértése van, akkor házasság, munkahelyi hibák, balesetek; szállítószalagok, például az autóiparban ütemtervnek megfelelően a teljesítmény a nap folyamán gyorsít, illetve lassít, az éjszakai műszak nem működnek, mint a nap, stb Egy másik példa egy másik gömb: .. a legtöbb baleset éjszaka esik az időszakban 2 és 4 óra között!
A szokásos ütemterv egyedi értékei nem feltétlenül felelnek meg az egyéni teljesítmény ingadozásainak!
Mindegyikünk többé-kevésbé szignifikáns eltérést mutat a normától az egyedi ütemtervben. Stimulánsok, mint a kávé, tea, nikotin- vagy vegyszerek kiválthatják reggel emelkedik, de ők meg előre mélyebb és az azt követő csökkenése.
Határozza meg napi ritmusát, és rendszeres megfigyelések alapján készítse el a "teljesítmény görbét".
Vigyázz magadra egy kicsit tudatosabban, és kérdezd meg magadtól:
1. Milyen napszakban éreztem a legnagyobb energiát?
2. Mikor gondolom a leggyorsabbat?
3. Mikor kezdem fáradni, vagy amikor bizonyos tevékenységek különösen nehéz nekem?
4. Mennyi idő alatt üresnek és fáradtnak érzem magam?
5. Amikor sportolok a kirakodáshoz, magamhoz adok hobbijáimat, kikapcsolódok?
6. Mikor kezdem küzdeni egy álommal vagy lefekvéskor?
E tekintetben hozzon létre továbbá:
7. Mennyi ideig tart a szó szoros értelmében?
8. Mikor foglalkozol a legfontosabb dolgokkal?
9. Mikor csinálsz kevésbé fontos munkát?
A megfigyelések eredményeit 10 napig rögzítse a következő formában az Ön naplójához.
Most vonja be a munkáját.