A quadriceps kifejlődése (18 fotó)
Néhány jó tanács a quadricepek kialakulásához.
Meg fogod tanulni, hogyan mutathatod meg ereidet másoknak, különösen a lányok boldogok lesznek, és ez az előnyünk.
Kezdjük.
A két karomban lévő nőt viselje
Ha egy kamerával rendelkező ember látja, akkor természetesen azonnal megverheti vagy elrejtheti egy esernyő mögött, abban a reményben, hogy egy hírességre téved. De hol lesz hatékonyabb felvenni két nőt. Ezt kétféle módon teheti meg: egyszerűen nyomja meg magadat és tépje le a földről, vagy tegye az alkarra. Ne hazudj, ez a legnehezebb trükk a cikkben. Igaz, ha előzetesen egyetértek partnereivel, a sorsát enyhíteni lehet. Hadd öleljetek fel a vállakon és szorítsd közelebb. És Zay-Mitsya akkor veled szexel! Bár megáll, ez nem szükséges a trükk számára.
Hogy történt
A könnyebb testtartás (bal oldali kép - úgynevezett „piramis puhány és egy vesztes”) szüksége van egy erős comb és bicepsz. „Feltételezhetjük, hogy készen állsz, hogy trükk, - mondja a szakértő -, ha te is ülj 8 alkalommal egy súlyzó súlyának 65-80% -át a testsúly, és nyomja 20% fürtök bicepsz.” Ha azt szeretnénk, csak vedd fel a nők kezén, szüksége lesz egy erős vissza, és nyomja meg. Szerencsére én, alapfeladatok és ebben az esetben nem kerül guggolás és hajlító. 110-120% -a tömeg, és 50% -kal.
Fogj valahol egy súlyzót, vedd át a vállpengékre, és próbáld meg egyenesen tartani a hátat, ülj le, amíg a csípőid párhuzamos lesz a padlóval. Képzelje el, hogy a hátsó ülés szélein ül.
A hajlítás során a bicepszek nem lassítják, és nem okoznak hirtelen mozgásokat. Húzza ki a súlyzót, és ne dobja a mellére, nehezen és nyögve.
A hüvelykujjával szakítsa meg a ceruzát
1813-ban az ipari berendezések szándékos megsemmisítése érdekében az embereket, akiket Luddites néven hívtak le, kivégezték őket. Két évszázaddal később senki sem fog eljönni büntetni az irodai lázadásért, különösen, ha megtöri a ceruzát, nem pedig egy számítógépet. És nem azért, mert a ceruza olcsó - csak hihetetlenül brutálisnak fog tűnni. Egy kis trükk: a ceruza könnyebben megtörhető, annál inkább kibír. Ezért jobb, ha a kis ujj és a gyűrűsujj közötti üregbe pihentetjük, és nyomjuk le ujjaival. Ami az előzetes felkészítést illeti, a kézfejszétre csökken.
Hogy történt
A trükkben elsősorban az ujj flexorok vannak. Ezért a súlyzókkal hátsó fogantyúval, az alkarok a padra helyezve, a kezeidet összehúzva, az alsó ponton, szinte lehúzó súlyzókkal. Hagyja, hogy lógjanak ujjai ujjai hegyén.
Román tervezet. Csomagolja be a törülköző nyakát, és próbálja megtartani a "vastag" sávot a súlyon, majd egy sor lejtőt csináljon egyenes háttal. Mivel a gyakorlat éles technikát igényel, a legjobb, ha az oktató felügyelete mellett jár.
Mássz fel a létrán egy nővel a karjaiban
Nem világos, hogy mit lehet tenni egy olyan nővel, aki felfelé, ami nem volt lehetséges a lépcső alatt. De ha úgy döntöttem, hogy átviszem - ki fogjuk elhallgatni? Üzletünk segíteni. Kezdjük egy kis hit-növekedéssel: ne húzzunk le egy asszonyt, mint egy svájci kés. Azaz, ne vedd alatt térdre, vagy a közös tömegközéppont (őszintén szólva, a fenekét) tolódik lefelé, ami további terhet jelentenek a hátadon. Hagyja, hogy a nő a karjába ült. A többi technika.
Hogy történt
Majdnem minden szükséges gyakorlatot, amit már tud: guggolás (testtömegének 100-120% -a), húzással és hajlítással a bicepszel.
Ezen kívül:
Helyezze el az ellopott rudat a földön, már előtted. Fogja meg, és egy széles markolat, miközben a hátsó egyenes, emelje fel a szintet az ágyék (testmozgás opadaniya jobban teljesítenek felállítása után, amelynek hatására egy előjelző érintkezés nő).
Nyissa ki a "ragadt" bankot
Office ünnepre, nem gazdag, alacsony zsírtartalmú kenyér és csíráztatott tofu, mégis segít lenyűgözni egy egészséges és erős srác. A legfontosabb dolog az, hogy ne siessen, és ne hagyja elsőként a gyanús bankot. Természetesen, hogy valaki másnak a hátránya ellenére is erősnek bizonyul. De egyet kell értenie, jobb, ha értelme lesz az egész irodából, anélkül, hogy gherkinek lennél. Minimális rendszerkövetelmények ez a trükk a szakértő elmondja, hogy nehéz, de képzés bővítők (különösen modellek «kapitánya összetörni», mint ahogy azt a képen) nem éppen felesleges.
Hozd be egy palackot egy vállnál hűvösebbre
Vigye a folyosón a kezében, és ergonómikus billentyűzetként - a gyengék sokaságával - görbült. Főleg azért, mert a gyengék nem hiszik: könnyebb a vállon való szállítás. A legnehezebb dolog az, hogy a palackot vállán vegye. Ehhez meg kell, hogy üljön le a mélyebb (de úgy, hogy a térde nem hajolt túl sokat, mert ha nem viseli a többletteher), és próbálják tartani a hátsó egyenes, fogd és ült a vállán a palackból. Ezután csak a kiegyenesítés és a büszkén halad. By the way, ez egy általános szabály: ha nem hajlik át a tárgyakat, és zömök, lift súlyokat lesz sokkal több, mint régen.
Hogy történt
Amellett, hogy a kezed már ismert guggolásokat és rugalmasságokat tartalmaz, tegyél bele a mellkas melletti húzással és a hiperextenzivitással. Rajzaink annyira részletesek, hogy nincs mit hozzáadni. Ez ... megértjük, hogy máris unatkozik, de ... és itt is próbálja egyenesen tartani a hátát.
