A jóga az artériás nyomással megemelkedett és csökkent
A vérnyomás - az artériák falaira hatva - a vér mozgásából fakad. Ha ez a szám magasabb a normálnál, akkor az állapot a magas vérnyomás, ha alacsonyabb - hipotómiát jelent. Mindkét tünet kellemetlen és sok kellemetlenséget okoz, ezért hatásukat csökkenteni kell. Lehetséges-e a nyomás normalizálása anélkül, hogy gyógyszereket szednének? A jóga az artériás nyomással javítja az általános állapotot, a véráramlást és a belső szervek működését.
Jóga a magas vérnyomásnál
A nagy nyomás alatt álló jóga nem lehet túlságosan kimerítő, ha normális az osztályokhoz való közeledés, örömet és nyugalmat hoz. A rendszeres képzésnek fokozatosan növelnie kell a terhelést. Az első jógaórákban, hogy csökkentse a nyomást, hangsúlyt fektessen a légzésre és a pihentető gyakorlatokra. A légzési gyakorlatok jótékony hatással vannak a központi idegrendszerre, lazítanak a szervezetre és segítenek a stressz enyhítésében. Leggyakrabban hipertóniás betegeknél ajánlott meditáció az izomfeszültség eltávolítására. A komplex gyakorlatok nyomásának csökkentése nem elegendő, bizonyos szabályokat be kell tartania:
- Jó éjszakai alvás. Próbáljon nagyobb figyelmet fordítani a nyaralás hasznosságára. Ez az egészség és a hosszú élettartam alapja. Az alvás minden éjszaka újrateremteti a szervezetünkben létfontosságú energiát, próbálja meg, hogy ne zavarja ezt a folyamatot és korán aludjon. Jóga a nyomás, megnövekedett elősegíti a normál elalvás.
- Ne fogyasszon kávét, alkoholt és cigarettát. A káros hatások csak súlyosbítják az artériák állapotát, míg a jóga terápiás hatása csökkenti a vérnyomást.
- Racionális táplálkozás. Egészségünk közvetlenül a megfelelő táplálkozástól függ. Távolítsa el a zsíros és sült ételeket a diétájából. Ez az étel csökkenti a jóga hatását. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, különböző gabonaféléket, sovány húsokat.
- Kerülje a stresszes helyzeteket. Távolítsa el az újrahasznosítást, a hosszú távú tartózkodást a számítógépen. Próbáljon minél nyugodtabban reagálni a nem tervezett helyzetekre a nyomás csökkentése érdekében.
- Rendszeres jóga gyakorlatok a nyomás normalizálására, a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása fokozatosan leállítható.
- Kerülje a nehéz fizikai erőfeszítést.
A jóga mudra csökkenti a nyomást
A vérnyomás csökkentése érdekében szokatlan elemeket kínálunk a Mudra jóga gyakorlatának. A jóga alacsony nyomáson a nyomás növelése érdekében gyakran gyakorolják.
A mudra olyan gesztus vagy póz, amely az emberi lélek állapotát jellemzi, kifejezi a belső energiaágat. A mudrákat évszázadok óta használják a jóga különböző hagyományaiban. A bölcs, a testben létrehozott pozitív energia javítja az egész test állapotát, és létrehoz egy pszichológiai pajzsot a külső negatív ingerekből.
A kiindulási helyzet a lótuszos testtartás. Ha az ízületek még nem állnak készen a hasonló helyzetben, akkor kényelmesebb helyzetbe kerüljenek a lábadon.
Indítsa el a jóga osztályt, hogy csökkentse a légzésből eredő nyomást. Kilégzéskor hajtsa le a kezét a hátsó háta mögötti namaste-ban a vállpengék szintjén. Tartsa egyenesen a háta mögött, tartsa a kezeit annyira nyugodt állapotban. Vegyünk még néhány mély lélegzetet és kilégzést. Ha készen állsz, kilégzéskor döntse fejét és testét a padlóra. Ha a rugalmasság még nem teszi lehetővé a mudra tökéletes befejezését, akkor hajtsa végre a lejtést a képességein belül. A szélsőséges helyzetben meg kell nyugodni, érezni, hogyan nyúlik ki a csigolya mögött húzódó csigolya, az izom az izom mögött, és kényelmesen tartja a lélegzetet.
Győződjön meg róla, hogy a lábad és a fenék nem jön le a padlóról. Belégzéskor tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe, és fokozatosan lazítsa meg a testet. Vegyünk mély lélegzetet és kilégzést. Ezután lazítson, feküdjön a hátán a szőnyegen, kellemes helyet foglaljon el Önnek és csukja be a szemét. Ne felejtsd el mély lélegzetet, hogy a lehető legtöbbet tisztítsd meg gondolataidat, és zárd le energiád áramlatait.
A terápiás jógának a magas vérnyomásban a következő egyszerű kezek tökéletesek.
Először keresse meg a középső és a gyűrűsujját. Akkor tegye ugyanezt a két ujj ujjaival is. A bal oldali mutatóujj egyenesbe kerül, és a mutatóujjához nyomódik.
Állítsa be a hüvelykujját balra. Az ugyanazon kar mutatóujja meghajlott, majd a jobb oldali mutatóujjához nyomja meg. A jobb hüvelykujj hajlított, és a bal keze hajlított mutatóujja alá van helyezve.
Ez a komplexum hatékonyan csökkenti a magas vérnyomás tüneteit.
A jóga gyakorlatok a vérnyomás csökkentésére meglehetősen hatékonyak, és különböző korú emberek végezhetik.
A jóga csökkentett nyomáson
Nem minden jóga gyakorlatot könnyű csökkenteni a nyomást. Tilos az egyenes lábakra, a fejfájásokra, a puccsokra - mindez enyhe szédülést és kellemetlenséget okozhat. Ha edzés közben rosszul érzi magát, pihentető pózban nyugodjon meg, amit tovább fogunk beszélni.
A jóga reggelente a legjobb a vérnyomás növeléséhez. Azonban az emberek számára ez a probléma néha nehéz. Ha szeretni szeretnél magának egy vidám egész napot, és elfelejtené a letargia reggel, kezdj napot jóga gyakorlatok normalizálni a nyomást.
Lehetőség van gyakorolni a jóga nyomására az esti órákban? A válasz pozitív, azonban jobb a pihentető testhelyzetek kiválasztása, a test előkészítése az alvás számára.
Ha a kezelés maximális eredményét kívánja elérni, bizonyos szabályokat be kell tartania:
- Adjon hozzá még több fehérje ételt a diétájához.
- Több van a szabadban. Próbálja meg gyakorolni a jóga az utcán, vagy szellőztetés előtt szellőztesse ki a szobát. Ez segít a vér oxigéntel való telítéséhez.
- A teljes alvás fontos tényező a jóga csökkentett nyomáson történő kezelésében.
- Edzés előtt ajánlott kontraszt zuhanyozni.
- Cserélje le a kávét reggel zöld tea mellett. Számos előny és koffein van benne. Emellett a magnólia-szőlőből és a ginzengből származó fito-teát is inni.
Ügyeljen a fenti yogic szabályokra, mivel mindegyiknek van egy értéke a maximális hatás eléréséhez
Jóga testtartás a nyomás növelésére
Csökkentett nyomás alatt speciális gyakorlatokra van szükség a nyomás növelése és az általános állapot normalizálása érdekében.
A lábak váll szélessége egymástól. Vegyünk mély lélegzetet - felemeljük a kezünket a fejünk fölé, és összeszedjük a tenyerét a namastákban. Halmozunk fel energiát, és az egész testhez nyúlunk az ég felé. Kilégzéskor összegyűjtött tenyerét a mellkasra engedjük le, és bezárjuk a szemünket. Mély lélegzetet és ismételje meg a gyakorlatot 3 alkalommal.
A "Vajar Arrow" keze mudrája. Az alábbiak szerint járunk el: összekötjük a tenyereket, majd összefonódik a két ujj ujjaival, a névtelen és középső ujjával. Egyenesítettek az index és a hüvelykujj.
Az eke ültetése. A kiindulási helyzet hazudik. Kilégzéskor a vállakkán átmegyünk a tartóba, és kézen fogva hajlítjuk a könyökeket. Ezután a sima lábak simán kezdik simítani a padlóra, szögben. Tartsa ebben a helyzetben, az izmok feszültségét kísérve mély lélegzéssel. Ez a jóga testtartás növeli a vérnyomást.
A gyermek gyermeke. Pihentető póz, amely lehetővé teszi, hogy energiát nyerjen és pihenjen.
A kiindulási helyzet a lábakon ül. Lerakott a padlóra, fokozatosan meghajlítva a testet. A homlokot a matrachoz tapasztjuk. Van kezünk a csomagtartón. Megpróbálunk minél többet pihenni, és pótolni az erőt.
Gyakorlat a jóga a nyomás egy csodálatos módja annak, hogy javítsa az egészségét, jöjjön kiváló formában és pihenjen az idegrendszert. Ez egy egész komplexum, amely megkönnyíti a stresszt, növeli az önbecsülést és hozzáadja az energiát. Az első edzés után nem fog kellemetlenséget érezni. A nyomás normalizálására szolgáló jóga gyakorlatokat úgy alakítják ki, hogy azok egyéni ütemben és intenzitással hajthatók végre. Minden alkalommal megkönnyítik a pózokat, és a rendszeres végrehajtás előnyei magasabbak. A jóga mind a magas vérnyomás, mind az alacsony vérnyomás miatt nagyszerű. Számos gyakorlatot választasz az ügynek, naponta nagyszerűen érzi magát.
Ön is érdekelt cikkek:
